1장 집중이란 무엇인가 하나의 목표에 몰두한다 의식적으로 생각을 조절한다 내면의 소리에 귀를 기울여라
2장 집중을 가로막는 걸림돌 집중력은 의지에 달려 있다 무엇이 집중을 방해하는가? 집중력에도 훈련이 필요하다
3장 집중력 강화를 위한 기본 훈련 프로그램 꾸준한 훈련으로 집중력을 높인다 지각 능력을 강화한다 정보 처리 능력을 향상시킨다 연상법으로 기억력을 높인다 긴장을 풀고 마음을 안정시킨다 긍정적인 행동 목표를 세워라 체계적인 계획표를 만들어라 주변 환경에 조직적으로 대처해라 긍정적으로 생각해라 스스로 잠재된 집중력을 믿어라
4장 집중력 강화를 위한 24가지 조언 Advice 1 자기 진단부터 시작해라 Advice 2 한 가지 일에만 집중해라 Advice 3 자신의 바이오리듬을 따라라 Advice 4 나만의 방어벽을 쳐라 Advice 5 체계적으로 계획을 세워라 Advice 6 감각기관을 예리하게 연마해라 Advice 7 기억력을 단련해라 Advice 8 동기를 부여하여 의욕을 높여라 Advice 9 일단 저지르고 나서 생각해라 Advice 10 집중을 가로막는 걸림돌을 제거해라 Advice 11 과도한 부담을 피해라 Advice 12 효율적인 작업 환경을 만들어라 Advice 13 우선순위를 정해라 Advice 14 건강한 생활습관을 들여라 Advice 15 자신의 강점에 집중 투자해라 Advice 16 가끔은 일탈을 감행해라 Advice 17 건강관리에 힘써라 Advice 18 목표를 확실하게 정해라 Advice 19 사고의 흐름을 조절해라 Advice 20 고민거리는 상상 속에서 축소시켜라 Advice 21 사적인 문제는 시간을 정해놓고 고민해라 Advice 22 몸과 마음의 에너지를 충전해라 Advice 23 자신에 대한 편견에서 벗어나라 Advice 24 끈기 있게 버텨라
5장 집중력 강화를 위한 10일 훈련 프로그램 집중력 강화 훈련 _ DAY 01 집중력 강화 훈련 _ DAY 02 집중력 강화 훈련 _ DAY 03 집중력 강화 훈련 _ DAY 04 집중력 강화 훈련 _ DAY 05 집중력 강화 훈련 _ DAY 06 집중력 강화 훈련 _ DAY 07 집중력 강화 훈련 _ DAY 08 집중력 강화 훈련 _ DAY 09 집중력 강화 훈련 _ DAY 10
내가 가진 것보다 더 많은 능력을 보여주는 힘, 집중력! 집중력, 스스로 키운다! 주위를 둘러보면 놀 것 다 놀면서도 제 할 일을 똑 부러지게 해내는 사람이 있다. 그런가 하면 하루 종일 책상 앞에 앉아 있으면서도 가까스로 일을 해내는 사람도 있다. 학교에서도 한시도 손에서 책을 놓지 않는데 성적이 중위권을 맴도는 학생이 있는가 하면, 음악이니 미술이니 문학이니 하는 특별 활동에 열심인데도 상위권 성적을 놓치지 않는 학생도 있다. 대체 왜 그런 것일까? 일이나 공부의 성과는‘얼마나 책상 앞에 오래 앉아 있느냐’보다‘얼마만큼 그 일에 집중했느냐’가 좌우하기 때문이다. 아무리 IQ가 높더라도, 아무리 어학이나 여타 능력이 뛰어나더라도, 산만하거나 주의력이 떨어지면 제 능력을 최대한 발휘하지 못한다. 반면에 자신의 능력이 얼마 되지 않아도 높은 집중력을 보이는 사람은 의외로 좋은 성과를 이끌어낸다. 그만큼 집중력은 일을 할 때나 공부할 때, 심지어 놀 때에도 좋은 결과를 얻기 위한 필수 조건인 것이다.
그렇다면 집중력은 어떠한 능력을 말하는 것일까? 집중력은 하나로 모아진 사고의 힘일 뿐만 아니라,‘자기 의지에 따라’정신을 하나로 모을 수 있는 힘을 말한다. 따라서 자신의 노력 여하에 따라 얼마든지 향상시킬 수 있는 능력이자 기술인 것이다. 이 책 『집중력 10배 올리는 방법』은 누구에게나 주어진 집중력이라는 타고난 능력을 스스로 재발견하고, 그것을 체계적으로 향상시키는 데 도움을 주고자 탄생한 책이다. 여기에서 제시하는 집중력 향상법과 두뇌 훈련은 앞으로 어떤 일이든 빠르고 쉽게 해낼 수 있도록 도와줄 것이다. 또한 이 책에는 자신의 타고난 잠재력을 발견할 수 있는 코너가 마련되어 있다. 그리고 무엇보다 집중력 향상을 위한 다양한 방법과 훈련이 실려 있어, 누구든 자신에게 맞는 맞춤형‘집중력 강화 훈련 프로그램 ’을 만들 수 있다. 이 책은 집중력이란 무엇이고 집중력을 높이려면 어떻게 해야 하는지 알려주는 책이 아니라, 집중력 강화 훈련을 직접 실행해보는‘훈련 노트’다. 힘들더라도 이 책에서 권하는 제안을 생활에 적용하고, 자신만의‘집중력 강화 훈련 프로그램 ’을 만들어서 꾸준히 훈련하자.
이 책의 구성 이 책은 총 5개의 장으로 구성되어 있으며, 각 장은 집중력 향상을 위해 필요한 행동 지침과 훈련 내용을 제시한다. 1장 집중이란 무엇인가 : 집중이란 무엇이고, 집중력은 어떠한 능력을 의미하는지 설명하고 있다. 이를 정확히 알고 집중력 향상 훈련에 임하도록 하자. 2장 집중을 가로막는 걸림돌 : 정신을 흐트러뜨리고 집중력을 약화시키는 수많은 문제들을 짚어본다. 3장 집중력 강화를 위한 기본 훈련 프로그램 : 어떻게 하면 집중력을 향상시킬 수 있을까? 집중력을 향상시키기 위한 훈련법과 전략을 제시하고 있다. 4장 집중력 강화를 위한 24가지 조언 : 간결하게 정리된 24가지 조언들은 집중력을 향상시키기 위한 태도 변화와 훈련 방법을 다시 한번 돌아보게 할 것이다. 5장 집중력 강화를 위한 10일 훈련 프로그램 : 일종의 속성 과정이다. 하루하루 훈련 과제를 충실히 실천하면 10일 동안 집중력을 현저히 향상시킬 수 있다.
총 
바보 빅터
