Prologue 포인트 혈자리를 눌러 모두가 통증에서 벗어나길 바라며Part 1 통증, 바로바로 해결합시다!몸은 통증을 느끼도록 설계되어 있다인체를 구성하는 3개 요소: 뼈, 근육, 인대인체 순환에 필요한 3개 요소: 혈관, 림프, 신경좌우 균형이 맞아야 통증이 줄어든다전후 균형을 바로잡아야 척추가 곧게 선다80% 이상의 사람들이 일생에 한 번은 요통을 겪는다척추만 튼튼하면 안 아플까?왜 스트레칭을 해야 할까?포인트 혈자리를 누르는 이유혈자리를 눌러 통증 해소 스위치를 켜라Part 2 누르면 통증이 사라지는 포인트 혈자리 스트레칭머리의 통증증상: 머리가 깨질 듯 아픈 만성 두통으로 힘들어요머리 포인트 스트레칭 1. 천주 누른 채 고개 숙이고 젖히기머리 포인트 스트레칭 2. 주먹 깔고 앉아 손 움직이기머리 포인트 스트레칭 3. 태연 누르고 손목 까딱거리기증상: 편두통이 자주 생겨요머리 포인트 스트레칭 4. 솔곡 누르고 입 벌렸다 닫기머리 포인트 스트레칭 5. 예풍 누르고 고개 좌우로 기울이기 머리 포인트 스트레칭 6. 족임읍 누르고 발가락 펴기목·어깨의 통증증상: 목이 항상 뻣뻣하고 굳어 있어요목·어깨 포인트 스트레칭 1. 목 여덟 방향으로 움직이기목·어깨 포인트 스트레칭 2. 목에 힘주고 버티며 밀기증상: 뒷목이 뻐근하고, 어깨와 등까지 쑤셔요목·어깨 포인트 스트레칭 3. 후두하삼각 누르고 고개 젖히기목·어깨 포인트 스트레칭 4. 천주 누르고 고개 좌우로 움직이기증상: 자고 일어나니 담에 걸려서 목이 안 돌아가요목·어깨 포인트 스트레칭 5. 목&어깨 연결 부위 누르고 고개 기울이기목·어깨 포인트 스트레칭 6. 견정 누르고 고개 돌리기목·어깨 포인트 스트레칭 7. 중저 누르고 목 늘이기증상: 어깨가 딱딱하고 팔을 들 때 아파요목·어깨 포인트 스트레칭 8. 팔 벌려서 앞뒤로 비틀기목·어깨 포인트 스트레칭 9. 팔 벌려서 반대로 비틀기목·어깨 포인트 스트레칭 10. 겨드랑이에 마사지볼 끼우고 팔 당기기목·어깨 포인트 스트레칭 11. 견료 누르고 팔 돌리기목·어깨 포인트 스트레칭 12. 노수 누르고 팔 들었다 내리기목·어깨 포인트 스트레칭 13. 후계 누르고 손가락 펴기등의 통증증상: 날개뼈 부근이 쿡쿡 쑤셔요등 포인트 스트레칭 1. 팔 앞으로 뻗고 등 굽히기등 포인트 스트레칭 2. 팔꿈치 굽혀서 뒤로 팔 젖히기등 포인트 스트레칭 3. 팔 뒤로 깍지 끼고 허리 숙이기등 포인트 스트레칭 4. 허리 숙이고 팔 벌려서 들기등 포인트 스트레칭 5. 폼롤러 위에 눕기등 포인트 스트레칭 6. 중부 누르고 팔 들었다 내리기팔·손목의 통증증상: 팔꿈치 안쪽이 저리고 화끈거리며 아파요팔·손목 포인트 스트레칭 1. 손목 꺾어서 팔 늘이기팔·손목 포인트 스트레칭 2. 수삼리 누르고 손목 돌리기팔·손목 포인트 스트레칭 3. 소해 누르고 손목 까딱거리기팔·손목 포인트 스트레칭 4. 곡지 누르고 손목 까딱거리기증상: 손목이 시큰거리고 손가락이 저려요팔·손목 포인트 스트레칭 5. 엄지손가락 아래로 당기기팔·손목 포인트 스트레칭 6. 내관 누르고 손목 까딱거리기팔·손목 포인트 스트레칭 7. 양계&양곡 누르고 손가락 펴기팔·손목 포인트 스트레칭 8. 양지 누르고 손가락 펴기허리·골반의 통증증상: 허리를 삐끗했어요허리·골반 포인트 스트레칭 1. 누워서 다리로 노 젓기허리·골반 포인트 스트레칭 2. 발목 잡고 장요근 늘이기허리·골반 포인트 스트레칭 3. 장요근 누르고 다리 펴기허리·골반 포인트 스트레칭 4. 누워서 허리 비틀기허리·골반 포인트 스트레칭 5. 지실 누르고 허리 젖히기허리·골반 포인트 스트레칭 6. 승산 누르고 발목 움직이기증상: 허리가 묵직하고 뻐근해요허리·골반 포인트 스트레칭 7. 엎드려서 상체 세우기허리·골반 포인트 스트레칭 8. 엎드려서 엉덩이 들기허리·골반 포인트 스트레칭 9. 앉아서 환도 누르고 다리 들기허리·골반 포인트 스트레칭 10. 누워서 포황 누르고 다리 들기허리·골반 포인트 스트레칭 11. 누워서 거료 누르고 다리 들기증상: 한쪽 골반이 항상 아파요허리·골반 포인트 스트레칭 12. 앉아서 한쪽 다리를 들고 허리 숙이기허리·골반 포인트 스트레칭 13. 무릎 짚고 몸통 비틀기허리·골반 포인트 스트레칭 14. 의자에 한쪽 무릎 대고 발목 당기기다리·무릎·발목의 통증증상: 무릎이 쿡쿡 쑤셔요다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 1. 위중 누르고 다리 들기다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 2. 혈해 누르고 다리 펴기다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 3. 독비&내슬안 누르고 다리 펴기증상: 다리가 퉁퉁 부어서 뻐근하고 무거워요다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 4. 삼음교 누르기다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 5. 음릉천 누르고 다리 펴기다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 6. 조해 누르고 발목 까딱거리기다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 7. 발목 펌프 스트레칭다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 8. 충문 눌렀다 떼기증상: 종아리에 쥐가 자주 나요다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 9. 승산 누르고 발끝 꺾기다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 10. 양릉천 누르고 발끝 당기기증상: 발목을 접질러서 시큰거려요다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 11. 구허&상구 누르고 발목 까딱거리기다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 12. 발목 교정 스트레칭다리·무릎·발목 포인트 스트레칭 13. 벽에 발 대고 밀며 힘주기Part 3 생활 속 불편 증상을 없애는 포인트 혈자리증상: 생리통이 심하고 생리전 증후군으로 고생해요생리통·생리전 증후군 1. 삼음교 누르고 발목 까딱거리기생리통·생리전 증후군 2. 혈해 누르고 다리 들기생리통·생리전 증후군 3. 부과 누르기생리통·생리전 증후군 4. 환소 누르기생리통·생리전 증후군 5. 대릉 누르기증상: 얹혀서 속이 꽉 막힌 것 같아요체증 1. 합곡 누르고 손가락 펴기체증 2. 내관 누르고 손바닥 펼치기체증 3. 족삼리 두드리기체증 4. 벽에 비수 부딪히기증상: 만성적인 소화불량이에요만성 소화불량 1. 중완 누르며 허리 숙이기만성 소화불량 2. 천추 누르며 허리 숙이기만성 소화불량 3. 오추 누르며 허리 숙이기증상: 혈압이 높아서 걱정이에요고혈압 1. 손바닥으로 내관 누르기고혈압 2. 벽 모서리에 신수 부딪히기증상: 얼굴이 처지는 것 같아요얼굴 처짐 1. 측두근 문지르기얼굴 처짐 2. 혈거 누르고 입 벌렸다 닫기얼굴 처짐 3. 완골 누르고 고개 숙였다 젖히기증상: 눈이 침침하고 뻑뻑해요눈의 피로 1. 정명 누르고 문지르기눈의 피로 2. 찬죽 누르고 문지르기눈의 피로 3. 동자료 누르고 문지르기눈의 피로 4. 승읍 누르고 문지르기눈의 피로 5. 태양 누르고 입 벌렸다 닫기눈의 피로 6. 풍지 누르고 고개 젖히기증상: 다크서클이 심해요다크서클 1. 하관 누르고 입 벌렸다 닫기다크서클 2. 사백 누르고 문지르기증상: 비염이 있어서 코가 막혀요비염 1. 영향 누르기비염 2. 상영향 문지르기비염 3. 상성 누르기비염 4. 곡지 누르기비염 5. 족삼리 누르고 발끝 당기기증상: 목에 가래가 자꾸 생겨요가래 1. 태백 누르기가래 2. 태연 누르기가래 3. 소부 누르기가래 4. 어제 누르기증상: 스트레스가 심해요스트레스 1. 중저 두드리기스트레스 2. 신문 두드리기스트레스 3. 전중 두드리고 쓸어내리기증상: 잠에 쉽게 못 들고, 얕은 잠을 자요수면 부족 1. 완골 누르고 문지르기수면 부족 2. 청궁 누르고 문지르기수면 부족 3. 신문 누르고 손가락 펴기수면 부족 4. 조해 누르고 발목 돌리기수면 부족 5. 용천 누르고 두드리기Part 4 통증을 예방하는 비책, 생활습관에 있다눈에 보이지 않는 영역에서 발생하는 통증소화불량은 전신의 활력을 떨어뜨린다소화기를 망치는 식습관을 재정비하자스트레스？z 신체화 증상을 일으킨다긴장한 몸을 회복시키는 수면면역계를 활성화하는 면역 운동
총 
바보 빅터
