Part 1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀 그들은 혼자가 아니다 plus page 당신은 비만인가? 당신도 아름다워질 수 있다 plus page 나의 비만 습관을 체크하라 생각은 그만, 실천에 옮겨라 plus page 체지방 줄이기 십계명 plus page 잘못된 다이어트 상식
Part 2. 다이어트 음식과의 전쟁 다이어트의 두 바퀴, 운동과 식이요법 plus page 물, 건강하게 마시자 plus page 하루 한 끼만 먹는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까? 다이어트 중 외식, 피하지 말고 즐겨라! plus page 건강한 식사습관을 기르자 배고픈 다이어트 끝! 똑똑한 다이어트 레시피 plus page 특명! 에너지 소비를 늘려라
Part 3. 운동도 준비가 필요하다 운동 전 스트레칭은 이제 그만! 체온을 높이고 부상을 예방하는 ‘동적 스트레칭’ 라인을 살리는 ‘정적 스트레칭’ plus page 운동 효과를 높여 주는 소품들
Part 4 체형별 맞춤 12주 운동법 유산소 운동보다 300% 효과적인 ‘서킷 트레이닝’ 숨어 있는 지방을 태우는 ‘전신 서킷 트레이닝’ 상체 지방을 제거하는 ‘상체 서킷 트레이닝’ 하체 비만 고민 끝 ‘하체 서킷 트레이닝’ plus page 다이어트 정체기의 원인과 탈출법 plus page 여성 다이어트의 비밀, 생리 주기를 이용하라
Part 5. 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 ‘근력 운동’ 만지고 싶은 가슴 만들기 섹시한 팔뚝 만들기 아름다운 뒤태를 위한 등 만들기 탄력 있고 군살 없는 팔 만들기 훔치고 싶은 다리 만들기 안기고 싶은 어깨 만들기 탄탄한 복근 만들기 plus page 운동 효과를 높이는 5가지 운동 상식 plus page 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 상식
당신만 모르는 다이어트 & 몸매 만들기의 비밀 환상적 몸매의 연예인들의 뒤에는 퍼스널 트레이너가 숨어 있다! 한 달 만에 10kg 감량에 성공하기도 하고, 그 이상을 찌우기도 하는 연예인들의 기사는 단 1kg도 빠지지 않아 고생하는 일반인들을 좌절시키곤 한다. 기적 같아 보이는 이런 일들은 모두 그들의 뒤에서 다이어트 멘토링을 해주는 퍼스널 트레이너가 있기에 가능한 일이다. 이제 당신에게도 당신만의 퍼스널 트레이너가 생긴다. 당신의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’은 78만 회원 다이어트 카페의 대표 강사로 그가 알려주는 운동은 쉽게 따라할 수 있는 운동이지만, 확실한 효과로 500만 네티즌의 뜨거운 호응을 받았다. 독한 홈트레이닝 DVD에는 수많은 운동 중 가장 효과가 확실한 핵심 포인트만을 집대성해서 담았다. 100일만 꾸준하게 운동하면 당신도 체지방은 날리고, 잔근육은 살아나는 ‘옷발 최강 스타일 바디’를 만들 수 있다.
벗어날 수 없는 식탐의 욕구까지 완벽하게 해결해주는 내 생애 마지막 다이어트 선생님! 다이어트를 다짐하는 그 순간 배고픔을 느끼는 당신. 과거에 배고픈 다이어트를 해 왔고, 현재 유행하는 다이어트들이 대개 배고픈 다이어트이기 때문이다. 다이어트에 성공하려면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 ‘네거티브 칼로리 푸드’를 먹고 실패하지 않는 배부른 다이어트를 해야 한다. 햄버거가 먹고 싶을 때, 면 요리가 먹고 싶을 때, 특별한 요리가 먹고 싶을 때 등등 다이어터라면 누구나 자유로울 수 없는 음식과의 전쟁에서도 현명하게 승리할 수 있는 트레이너 강만의 노하우를 공개했다. 저칼로리 요리법으로 식이를 조절하고, 독한 홈트레이닝으로 운동요법을 실천하고, 마음이 흐트러질 때마다 간식저금통에 차곡차곡 저금을 하면서 [독한 것들의 진짜 운동법]에서 소개하고 있는 프로그램을 지켜나간다면 당신은 이제 영원히 다이어트와 작별할 수 있을 것이다.
장별 내용 소개
Part 1. 당신만 모르는 다이어트의 비밀 TV 속에 보이는 비현실적인 몸매의 비밀은 퍼스널 트레이너에게 있다. 확실한 성과에 집중해 체계적인 프로그램과 효과적인 운동법, 과학적인 식단, 그리고 심리적인 부분까지 관리해주는 다이어트 멘토링을 받고 있는 것이다. 이제 당신도 집에서 당신만의 퍼스널 트레이너 ‘트레이너 강’의 관리를 받게 될 것이다.
Part2. 다이어트 음식과의 전쟁 다이어트를 다짐하는 그 순간 배고픔을 느끼는 당신. 과거에 배고픈 다이어트를 해 왔고, 현재 유행하는 다이어트들이 대개 배고픈 다이어트이기 때문이다. 다이어트에 성공하려면 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 ‘네거티브 칼로리 푸드’를 먹고 실패하지 않는 배부른 다이어트를 해야 한다.
Part3. 운동도 준비가 필요하다 무작정 오랜 시간 땀 흘리며 효과 없는 운동은 이제 그만! 다이어트에 탁월한 효과를 주는 운동은 따로 있다. 운동 전에는 체온을 상승시키고 부상을 예방하는 동적인 스트레칭을, 운동 후에는 유연성을 향상시키고 몸매 라인이 다듬어지는 정적인 스트레칭을 한다.
Part4. 체형별 맞춤 12주 운동법 유산소 운동보다 300%나 체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝. 운동량이 많을 뿐만 아니라, 열량 소비가 뛰어나 다이어트가 목적인 사람에게 딱 맞는 운동법. 체형별 비만 유형에 따라 다른 운동법을 제시하고, 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 근력 운동법을 제시한다.
특별선물
‘트레이너 강’의 독한 홈트레이닝 DVD 체온을 높이고 부상을 예방하는 ‘동적 스트레칭’, 라인을 살리는 ‘정적 스트레칭’, 숨어 있는 지방을 태우는 ‘전신 서킷 트레이닝, 운동이 끝나도 칼로리는 소비되는 부위별 맞춤 운동 등 12주 다이어트 프로젝트를 완성시켜주는 독한 운동법을 알려준다.
총 
바보 빅터
