1장 체액을 알면 건강해진다 인체의 70%는 물! 그런데 어떤 물? 어깨 결림과 피곤의 진짜 원인 인체의 배설 기능도 체액 덕분! 인체 구석구석을 순환하는 체액 3총사 알쏭달쏭한 림프액과 림프계 뇌척수액의 정체 혈액, 잘 알고 있다는 착각 장딴지는 제2의 심장 뇌척수액을 순환시키는 '꼼지락 체조'
2장 몸은 '액체'로 연결되어 있다 몸은 '물풍선' 같은 것 만성 두통, 3개월 만에 해결되다 부모님 어깨를 주물러 드리면 불효? 요통의 원인도 체액 정체 골반 틀어짐을 알아보는 셀프 테스트 노란 수건의 효과 당신이 깊은 숨을 못 쉬는 이유 어깨 결림이 풀어지는 스트레칭 4가지 엉덩이 통증의 원인은 발목? 장딴지가 딱딱하면 위험 신호 체액순환이 좋아지면 오다리도 교정된다 몸이 말을 할 수 있다면 영양제를 먹어도 영양 부족이 되는 이유
3장 통증과 뭉침이 순식간에 풀리는 체조 통증이 사라지지 않는 이유 몸이 저절로 낫게 하라! 림프액의 포인트는 세 곳! 고관절을 해방시키는 스트레칭 어깨가 가벼워지고 얼굴이 작아지는 스트레칭 림프샘의 막힌 곳을 뚫어주는 10분 수면 뇌척수액이 중요한 이유 머리뼈와 엉치뼈는 함께 움직인다 뇌척수액을 조정하는 꼼지락 체조 자연치유력을 높이는 확실한 방법 순환의 핵심은 장딴지 혈액순환을 좋게 하는 3가지 발 마사지 남들 모르게 할 수 있는 초간단 장딴지 체조 현대인의 몸은 왼쪽으로 틀어져 있다 꼼지락 체조로 골반 틀어짐도 해결 횡격막으로 호흡하라 뇌척수액을 조절하는 심호흡 방법
4장 평생 건강해지는 최소한의 운동법 체액순환이 좋아지면 저절로 건강해진다 평생 건강한 몸을 만드는 3단계 내 몸은 '내가 먹은 것'의 합집합 나쁜 자세는 턱관절을 망가뜨린다 마사지보다 효과적인 '집어 올리기' 건강하려면 근육을 지켜라 생활 속 최소한의 운동법 나쁜 자세를 바로잡는 요령 가만히 앉아서 근육을 단련하는 법
5장 몸의 순환을 좋게 하는 생활 노하우 물을 벌컥벌컥 마시지 말아라 헉헉대는 운동은 역효과를 낸다 강한 마사지는 몸을 더욱 굳게 만든다 통증이 사라져도 나은 것이 아니다
마무리하며
흐르면 살고, 멈추면 죽는다! 혈액만큼 중요한 림프액과 뇌척수액의 비밀! 만성 통증에 시달리는 현대인들은 많지만, 왜 아픈지 정확히 알고 있는 사람은 드물다. 왜 병원에 가고, 파스를 붙이고, 마사지를 받아도 그때뿐일까? 일상생활 속에서의 나쁜 자세로 인해 우리 몸속의 체액이 제대로 순환하지 못하기 때문이다. 이 책은 혈액과 림프액, 뇌척수액의 비밀과 그것들을 원활하게 순환시킬 수 있는 비법을 소개하고 있다. 3가지 체액이 잘 돌면 온몸의 통증은 저절로 사라지고, 면역체계가 튼튼해지는 기적이 일어난다.
365일 결리고 뭉치고 아픈 당신, 순환이 답이다! 어깨가 결린다. 허리가 뻐근하다. 목이 뻣뻣하다. 아침에 못 일어난다. 몸이 붓는다. 다양하게 나타나는 만성통증과 만성피로의 원인은 '순환'에 있다. 림프액과 뇌척수액은 우리 몸의 구석구석에 영양을 공급하고 노폐물을 회수하며 호르몬 물질을 전달하는 중요한 기능을 한다. 체액이 순환하지 못하면 몸속 하수구가 제대로 작동하지 못하므로 노폐물이 쌓여 통증을 유발한다. 또한 부종이나 셀룰라이트를 유발해 미용상의 문제도 유발한다. 구부정한 자세나 다리를 꼬는 습관 등은 림프액과 뇌척수액이 이동하는 통로와 관문을 틀어막는다. 쉽게 말해 수돗물을 공급하는 고무호스가 꼬여 있거나 밟혀 있는 것이나 마찬가지다. 이런 상황에서는 아무리 좋은 영양제를 먹고 병원에 다녀도 몸이 좋아지거나 통증이 개선되지 않는다.
막혔던 림프액과 뇌척수액을 원활하게 흐르게 하는 2가지 방법! 체액을 순환시키는 가장 좋은 방법은 바른 자세를 유지하는 것이다. 그러나 하루 종일 컴퓨터 작업을 해야 하거나, 이미 나쁜 자세가 습관이 되어 버린 사람에게는 어려운 일일 수 있다. 그래서 이 책은 2가지 특별한 비법을 소개하고 있다. 바로 '꼼지락 체조'와 '심호흡'이다. 꼼지락 체조는 말 그대로, 누워서 꼼지락 꼼지락만 하면 되는 아주 쉽고 간단한 방법이다. 그런데 그 효과는 놀랍다. 막혀 있던 문을 활짝 열어 림프액과 뇌척수액이 흘러갈 수 있도록 몸의 각도를 유지해주는 체조이기 때문이다. 이와 병행해 횡격막이 움직이도록 고안된 심호흡을 해주면 몇 배의 효과를 얻을 수 있다.
하루 3분 '꼼지락 체조'와 '심호흡'의 효과! - 늘 무겁던 어깨 뭉침이 개선된다. - 어떤 치료로도 효과 없던 요통이 좋아진다. - 오랫동안 앓았던 두통이 사라진다. - 만성적인 피로감에서 해방된다. - 눈이 커지고 얼굴이 작아진다. - 체형이 곧아지고 오다리가 개선된다.
총 
바보 빅터
