들어가는 글 스스로의 삶을 더욱 능숙하게 통제하기 우리의 머릿속에 있는 생명, 감정, 이성의 3층 뇌 과거로 돌아가지 않아도 방법이 있다 온전한 정신을 지키는 데 꼭 필요한 네 가지 Part 1 자기관찰 - 내 안에 있는 또 다른 나를 관찰하기 감정을 바라보는 것과 그 감정 자체가 되는 것 기초연습을 위한 다섯 가지 질문 ‘감정’이 없으면 인간은 어떠한 결정도 내리지 못한다 ‘이성의 시대’를 조종하는 감정 일기 쓰기는 일종의 ‘감정 처리’활동 뇌를 튼튼하게 만드는 주의력 모으기 훈련 잡초를 뽑고 그 자리에 꽃을 심어라 Part 2 타인과 관계 맺기 - 누구에게나 친구가 필요하다 사람은 감탄하기 위해 산다 사실은 대화가 아니라 당신의 독백 한 번쯤은 응급실에 실려 가봐야 한다 인간관계에 하우투는 없다 상투적인 말보다는 투박해도 날것 그대로의 감정을 날씨 이야기를 할 때도 지켜야 할 원칙이 있다 마음을 털어놓는 방법, 일상적 온도 확인 왜 스스로를 독방에 가두는가- Part 3 유익한 스트레스 - 괴로움과 부끄러움이 우리를 가르친다 다채롭고 자극이 많은 학습환경 몸을 움직이는 새로운 습관 수녀 연구에서 밝혀진 놀라운 뇌의 비밀 생전 처음 해보는 일을 하면 도파민이 나온다 게임하는 뇌, 텔레비전 보는 뇌, 책 읽는 뇌 수치심을 느껴야 배울 수 있다 나는 열다섯 살 때 공부를 그만두었다 안전지대를 확장시키는 훈련 Part 4 개인적인 내러티브 - 너만의 스토리를 써라 내러티브가 모여 우리의 정신이 만들어진다 스스로를 객관적으로 관찰하려면 이야기를 만들어보라 마음에 안 들면 편집하거나 삭제하면 된다 낙관주의가 정말 좋은 걸까? 행복한 일을 앞에 두고도 행복을 느낄 수 없는 이유 좋은 일이 생겼는데 왜 불안할까? 무한히 반복되는 과거의 패턴 지노그램을 통해 알아낸 나의 숨겨진 과거 ‘유년기의 나’로부터 벗어나 ‘지금의 나’로서 선택하기 뉘른베르크의 명가수와 나의 나무 스푼 Part 5 온전한 정신을 지키기 위한 일곱 가지 훈련 하루에 하나씩, 서두르지 말고 천천히 1분 호흡 훈련 30분 생각관찰 훈련 움직이면서 하는 자기관찰 훈련 주의력 모으기 훈련 하나둘셋넷 호흡 훈련 군중 속의 나 상상하기 훈련 지노그램 훈련
맺는 글 더 읽어보면 좋은 책
100년 전만 해도 이런 책은 전혀 필요가 없었다. 누구나 온전한 정신으로 사는 게 당연했으니까. 하지만 현대인은 불안과 긴장을 잔뜩 끌어안고, 자신도 모르게 우울, 망상, 강박과 싸우며 ‘미칠 것 같은’ 마음으로 살아간다. 그 싸움에서 패배하면, 감정은 폭발하고, 인간관계는 금이 가며, 자존감은 무너지고, ‘내가 드디어 미쳤나?’ 하는 생각에 더더욱 혼란스러워진다. 이처럼 팽팽한 긴장과 어마어마한 자극으로 잠시도 쉴 틈 없는 현대인의 위태로운 멘탈 상태를 안정시킬 해결책은 없는가-불안한 세상에서 제정신으로 살려면 어떻게 해야 할까-언제나 스스로의 삶을 능숙하게 통제하는 사람들의 비결은 무엇일까? 오늘도 ‘온전한 정신’을 지키기 위해 고군분투하는 당신에게
이 책은 매우 간단하고 실용적인 방법으로 ‘마음탐험’을 안내한다. 균형과 자존감을 지키는 데 꼭 필요한 자기관찰, 타인과 관계 맺기, 유익한 스트레스, 개인적인 내러티브라는 4가지 주제에 대해 알아보고, 다양한 심리치유 기법, 지노그램, 명상, 호흡, 대화법 훈련 등을 통해 인생에서 벌어지는 다양한 사건들에 대해 유연하고 일관성 있게 대처하도록 돕는다. 또한 마음의 작동원리와 생각, 감정, 행동의 패턴에 대해 매우 쉽게 설명하고, 정서적 회복력을 강하게 만들어주는 훈련법, 창의력을 높이는 활동 들까지 소개한다. 다음과 같은 주제들에 대해 함께 고민하다 보면 스스로에게 가장 잘 맞고 가장 효과적인 방법을 찾을 수 있을 것이다.
-좋은 일이 생겼을 때, 왜 우리는 불안감을 먼저 느낄까? -“I am angry.”와 “I feel angry.”는 어떻게 다를까? -당신 스스로에게 습관적으로 하는 이야기, 그 이야기가 바로 당신의 운명이 된다. -패턴을 발견하고 원칙을 정하면, 문제는 반드시 해결할 수 있다. -숨겨진 과거, 가족력, 무한히 반복되는 나쁜 패턴을 밝혀내는 지노그램. -익숙해진 생각, 행동, 관계의 패턴들을 바꾸는 쉽고 빠른 방법. -내러티브를 만들어라! 마음에 안 들면 편집하거나 삭제할 수 있으니까. -자기관찰 훈련을 하면 감정에 대한 통찰력이 향상된다. -우리의 머릿속을 가득 채운 유독한 수다로부터 벗어나는 법. -‘유년기의 나’에서 벗어나 ‘지금의 나’로서 선택하기. -뇌를 튼튼하게 만들고 안전지대를 확장시키는 훈련. -이성의 시대, 하지만 ‘감정’이 없으면 우리는 아무 결정도 내리지 못한다.
이 시대를 사는 모든 이에게 가장 절실한 것은, 어쩌면 평생, 그리고 하루 24시간 온전한 정신으로(즉, 정신줄을 놓지 않고) 삶을 능숙하게 다루는 능력일 것이다. 이 책은 전문용어로 가득한 뇌과학 책이나 심리학 책은 아니다. 그리고 일반인은 도저히 이해할 수 없는, 졸리고 지루한 말로 가득한 명상책도 아니다. 하지만 뇌의 구조와 마음의 작동원리, 생활 속에서 실천해볼 수 있는 간단한 명상법들이 무척 쉽고 편안하게 소개되어 있다. 지금 당장이라도 따라 해보고 싶은, 매우 간단하지만 즉각적인 효과를 발휘하는 여러 방법들
심리치료사이자 작가인 저자는 자신도 무척 내성적인 데다 걱정 근심이 많은 성격이고 심리적 위기상황에 자주 맞닥뜨린다며, 이 책을 읽는 독자들이 느끼고 경험하는 ‘멘탈 붕괴’의 상황을 누구보다 잘 이해한다고 말한다. 그래서 그 해결책에 대해 다분히 현실적이고 이성적인 태도로 접근해 지나치게 경도된 거북스러운 수련법이나 모호하고 형이상학적인 설명은 배제했다. 대신 지금 당장이라도 따라 해보고 싶은, 매우 간단하지만 즉각적인 효과를 발휘하는 여러 방법들을 소개했다. 이 책이 알려주는 다양한 마음훈련법을 따라 해보면, 거친 풍랑에서 벗어나 굳건한 땅에 정박한 것처럼 인생의 중대한 시련과 도전 앞에서도 균형과 안정을 잃지 않을 것이다.
[인생학교 소개] 삶의 한가운데 있는 학교! 인생학교
살아가면서 부딪히는 여러 가지 문제들, 인생의 중요한 순간마다 마주하는 문제들을 어떻게 바라보고 대응해야 할까? 이제까지 배운 것이 ‘지식’이라면, 지금은 ‘지혜’를 배워야 할 때다. 인생학교는 충만하고 균형 잡힌 인생을 위해서 반드시 한 번쯤 고민해봐야 할 주제들, 섹스, 돈, 일, 정신, 세상, 시간에 관한 근원적 탐구와 철학적 사유를 제안한다. 인생의 모든 순간을 지배하는 이 6가지 핵심주제에서 뽑아낸 통찰과 지혜는 삶의 질을 높이고, 일상적 사유의 깊이를 더해줄 것이다.
‘인생학교The School of Life’는 2008년 영국 런던에서 처음 문을 열었다. “배움을 다시 삶의 한가운데로!”라는 캐치프레이즈 하에 세계적인 베스트셀러 작가 알랭 드 보통을 중심으로 삶의 의미와 살아가는 기술에 대해, 그리고 인생에서 부딪히는 여러 가지 문제들에 대해 강연과 토론, 멘토링, 커뮤니티 서비스 등을 제공하는 ‘글로벌 프로젝트’다. 거침없는 주제의식과 본질을 꿰뚫는 독특한 관점, 지적이고 명쾌한 해답을 도출하는 강연과 토론이 특히 유명하다. 영국과 미국은 물론, 스웨덴, 네덜란드, 브라질, 오스트레일리아, 터키 등으로 퍼져나가며 진정한 ‘인생학교’를 갈구해왔던 세계 각국의 독자들로부터 큰 반향을 불러일으키고 있다. 알랭 드 보통은 시리즈 전체의 기획자이자 에디터가 되어 각 주제를 책으로 엮었다.
총 
바보 빅터
