3. 척추측만증의 관점 1. 바른몸운동의 관점과 원인 2. 골반의 변형과 척추측만증 3. 척추측만증의 기타 원인
4. 우리 몸에서 확인되는 현상 1. 등에서 확인되는 불균형 2. 허리 굴곡의 차이 3. 발 크기의 차이 4. 누워서 무릎을 세웠을 때 바르지 않은 몸 상태 5. 무릎 상태의 불균형 6. 발 각도의 이상 7. 같지 않은 다리 길이 8. 골반의 좌우 높이 차이
5. 체형 판단의 기준과 방법 1. 무릎 상태를 확인하는 기본자세 2. 다리 길이의 차이를 확인하는 방법과 기준 3. 다리 길이의 차이를 스스로 확인하는 방법과 기준
6. 내 몸에 맞춘 바른몸운동 1. 바른몸운동(정체운동/正體運動)이란? 2. 바른몸운동의 주의할 점
7. 필수적인 바른몸운동 1. 척추고르기(기본자세) 2. 새우운동 (새우등운동)-무릎 잡고 당겼다 놓기 3. 머리 들고 새우운동-머리 들고 무릎 당겼다 놓기 4. 방아찧기- 엉덩이 들었다 놓기 5. 풍차돌리기- 두 팔 벌리고 머리와 하체 돌리기 - 다리 길이가 같아졌을 때는 6. 일어나기(필수운동의 마지막 단계) - 다리 길이가 같아졌을 때는
8. 일상적인 바른몸운동 1. 의자를 이용한 바른몸운동 1) 의자에 앉아 척추세우기 2) 의자에 앉아 척추고르기 2. 서서 상체 돌리고 숙였다 펴기 3. 굴신운동- 무릎 굽혔다 펴기 1) 반굴신운동-1 2) 반굴신운동-2 3) 반굴신운동-3 4) 반굴신운동-4
9. 반드시 지켜야 할 자세와 바른 걷기 1. 서 있을 때는 2. 바르게 걷기 3. 바닥에 앉을 때는 1) 편좌(책상다리)로 앉을 때는 - 일어설 때는 2) 정좌(무릎을 꿇고 앉는)로 앉을 때는 - 일어설 때는 4. 의자에 앉아 있을 때는
10. 부모가 자녀에게 해줄 수 있는 보조운동 1. 체형 판단 및 무릎 상태의 확인 2. 보조운동의 방법과 순서
이 책을 마치며
척추측만증의 근본적인 원인부터 우리 몸에 나타나는 여러 가지 현상들, 그리고 이를 이겨낼 수 있는 방법까지 약 400여장의 그림과 사진, X-ray 필름을 통해 자세히 설명해 놓았다.
언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 '내 힘으로 척추측만증 이겨내기'
측만각이 크면 클수록 회복은 매우 어렵다. 정도가 지나칠 경우 불가능하다. '내 힘으로 척추측만증 이겨내기'는 이 측만곡이 크지 않을 경우 바른 상태로의 회복을, 다소 심각할 경우 수술이 필요한 상태까지의 진행을 막아보자는 의미를 가지고 있다.
세상의 모든 이치는 원인이 있으면 반드시 그에 따른 결과가 있기 마련이다. 우리 몸에서 확인되는 여러 가지 현상들은 척추측만증과 직접적인 상관관계를 가지고 있다. 현재 상태를 판단할 수 있을 뿐만 아니라 자신이 만들어 낸 결과까지 확인할 수 있는 기준이 된다.
원인을 정확하게 안다는 것은 긍정적인 결과를 만들어 낼 수 있는 확실한 기회가 된다. 척추측만증의 원인과 현재 상태를 정확하게 안다면 반드시 그에 상응하는 결과를 만들어 낼 수 있다. 자신의 상태를 알고 이해하는 것도 매우 중요하다. 척추측만증은 결과이고, 여기에 대한 원인과 진행 과정을 안다는 것은 해결 방법을 아는 것과 같은 의미를 가지기 때문이다.
바른몸운동(정체운동/正體運動)은 철저하게 현재 몸 상태에 맞춰 하는 맞춤운동이면서 자율운동이다. 그리고 눈에 보이는 현상 및 변화와 모두가 이해할 수 있는 상식에 뿌리를 두고 있다. 따라서 자신에게 나타나 있는 척추측만증의 원인과 현재 몸 상태인 체형을 정확히 알아야만 할 수 있다.
총 
바보 빅터
