역자 서문 ................. 5 도입글: 왜 케틀벨인가? ................. 13
프로그램 1. 스윙 훈련 비율의 접근 방식 ................. 19 마크 리프킨드(Mark Reifkind), 마스터 RKC 2. 강하고 빠른 러닝 프로그램 ................. 25 키이스 웨버(Keith Weber), PT. BSc, RKC, CK-FMS 3. 프레스로의 ‘복귀’ ................. 33 카렌 스미스(Karen smith), 시니어 RKC 4. 케틀벨 몸 개조 ................. 37 들레인 로즈(Delaine Ross), RKC 팀 리더 5. 체지방 제거를 위한 파이터 워크아웃 ................. 41 조시 힐리스(Josh Hillis), RKC 2 6. 희미한 라인 ................. 49 데이비드 휘틀리(David Whitley), 마스터 RKC 7. 육상 경기 특화 훈련 ................. 53 토마스 필립스(Thomas Phillips), 시니어 RKC 8. ‘파워풀 피스톨’ ................. 59 브레인 코퍼랜드(Brian Copeland), RKC 9. 더 알맞게, 더 빠르게 의지 있는 초보자를 위한 4주 프로그램 ................. 65 안드레아 우시 챙(Andrea U-Shi Chang), RKC 팀 리더
워크아웃 10. 바이킹 살루트 훈련 ................. 73 거스 페터슨(Gus Petersen), RKC 11. 기술 연습 워크아웃 ................. 79 제프 오코너(Jeff O’Connor), 마스터 RKC 12. 4분만에 핏 해지기, 8라운드짜리 수정된 타바타래더 ................. 83 프랭크 홀라(Frank Holas), RKC 13. 베이직 컨디셔닝 ................. 87 코트 윙(Court Wing), RKC 14. 우람한 근육을 얻기 위한 불 심플 케틀벨 프로그램 ................. 91 조 파벨(Joe Pavel), RKC 2 15. ‘오직’ 20분밖에 시간이 없을 때! ................. 95 롤렌 브룩스(Lauren Brooks), RKC 팀 리더 16. 전신 래더 훈련 ................. 99 엘리스 메튜스(Elise Matthews), MS, CSCS, RKC 2 17. RKC 딥 식스 ................. 103 존 엔검(Jon Engum), 마스터 RKC 18. 시시한 시험 ................. 107 브래드 넬슨(Brad Nelson), 시니어 RKC 19. 케틀벨-보디웨이트 베이직 ................. 111 스티브 굴드(Steve Gould), MS, CSCS, RKC 20. 스피드 트리플: 스트렝스를 만들고 피로를 관리하는 워크아웃 ................. 115 마크 투미(Mark Toomey), 시니어 RKC 21. 멀티 유저 멜트 다운 ................. 121 로버트 버드(Robert Budd), RKC 팀 리더, ISSA-CPT 22. 심플 스트렝스: 어드벤스 트루틴 ................. 125 올리버 콘틀라(Oliver Contla), RKC 23. 아마추어 축구선수를 위한 케틀벨 훈련 ................. 129 에릭 케년(Eric Kenyon), RKC 24. 맨몸의 전사 / 500 콤보 ................. 135 안젤로 갤라(Angelo Gala), CSCS, RKC 2 25. 워크 시리즈 ................. 139 제프 라슨(Jeff Larson), RKC 26. 고급자를 위한 체력 훈련 ................. 143 존 헤인즈(John Heinz), RKC 팀 리더 27. 플렉시블 스트렝스: 어깨안정근의 지구력 형성 ................. 147 안드레아 듀케인(Andrea Ducane), 마스터 RKC 28. 집에서의 고통 훈련 ‘중량을 이용한 고급 필라테스와 요가’ ................. 151 마이클 하우스(Michael House), MS, RKC 29. 격투기에 파워 싣기 ................. 155 타케 마츠시타(Taikei Matsushita), RKC 2 30. 더 트라이펙타: 쇼트&스위트 ................. 159 Dr. 마크 챙(Mark Cheng), L.Ac., PhD, 시니어 RKC 31. 5회 반복 훈련: 전신 래더 훈련 ................. 163 Dr. 크리스틴 하인즈(Kristann Heinz), MD, RKC 32. 혁신적인 지방 폭발 워크아웃 ................. 167 프란즈 스니더만(Franz Snideman), 시니어 RKC와 요안나 테란(Yoana Teran), RKC 팀 리더 33. 강철로 몸을 제련하는 버피 프로그램 ................. 171 패트릭 저니건(Patrick Jernigan), RKC 2 34. 미니 TSC ................. 173 스티브 프레디스(Steve Freides), RKC 팀 리더 35. 심플 스트렝스 ................. 177 팀 앤더슨(Tim Anderson), RKC 2 36. 100 터키시 겟업 ................. 181 조던 베지나(Jordan Vezina), RKC 37. 시간 효율적인 케틀벨 훈련 ................. 185 제프 뉴퍼트(Geoff Neupert), 마스터 RKC 38. 니체 콤보 ................. 189 더스틴 리페토(Dustin Rippetoe), RKC 팀 리더 39. 파이터의 화상 ................. 193 폴 다니엘스(Paul Daniels), RKC 팀 리더 40. 분노의 질주 ................. 199 케이라 뉴튼(Keira Newton), 시니어 RKC 41. 파트너와 번갈아가며 훈련하기 ................. 203 숀 케언스(Shaun Cairns), 시니어 RKC 42. 용광로 ................. 207 데이브 휘틀리(Dave Whitley), 마스터 RKC 43. 선데이 스윙 ................. 211 크리스 홀더(Chris Holder), RKC 팀 리더
보너스 세션: RKC 통과를 위해 어떻게 준비해야 하는가 ................. 215 브렛 존스(Brett Jones), 마스터 RKC, CSCS
총 
바보 빅터
