°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ" Á¤°¡ 10,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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3,500¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,500
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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3,500¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ4,000
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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3,900¿ø
35,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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4,000¿ø
50,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,500
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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4,980¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,900
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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7,000¿ø
30,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ4,000
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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9,000¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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9,000¿ø
12,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ2,500
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¼ÒÇǾÆÀÇ ÇʶóÅ×½º ȨƮ
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9,000¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
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Plorogue ³ª È¥ÀÚ ¿îµ¿ÇÑ´Ù! ÇʶóÅ×½º ȨƮ ÀÌ Ã¥ÀÇ È°¿ë¹ý ÇʶóÅ×½º ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ üũÇϱâ
Part 1 ÇʶóÅ×½º µ¥Àϸ® ÇÁ·Î±×·¥ 15ºÐ ÇÁ·Î±×·¥ 30ºÐ ÇÁ·Î±×·¥ 50ºÐ ÇÁ·Î±×·¥
Part 2 ÇʶóÅ×½º Ȩ Æ®·¹ÀÌ´×
Sitting ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture ôÃß ¾ÕÀ¸·Î »¸±â Spine Stretch Forward Á¾¾Æ¸® »¸±â Calf Stretch ôÃß ºñƲ±â Spine Twist ÅéÁúÇϱâ Saw VÀÚ ¾É±â Teaser
Kneeling ¹«¸À» ²Ý°í ÇÏ´Â µ¿ÀÛ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª Thigh Stretching ¹«¸ ²Ý°í Âɱ׷Á ¾É±â Kneeling Squat ¹«¸ ²Ý°í ´Ù¸® ¿·À¸·Î µé±â Kneeling Side Leg Lift ¹«¸ ²Ý°í ¿·±¸¸® ´ÃÀ̱â Kneeling Side Bend
Side Lying ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture Á¶°³ ÀÚ¼¼ Clam ¿·À¸·Î ´©¿ö ´Ù¸® µé±â Side Lying Leg Lift ¾ÈÂÊ Çã¹÷Áö ´Ü·ÃÇϱâ Inner Thigh Lift ¿·À¸·Î ´©¿ö ¹ßÂ÷±â Side Lying Kick ´Ù¸® ±æ°Ô µé±â Long Leg Lift
Prone ¾þµå·Á¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture »óü µé¾î¿Ã¸®±â Sphinx ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â Leg Raise ¼ö¿µÇϱâ Swimming ¹éÁ¶ ÀÚ¼¼ Swan µÎ ¹ß Â÷±â Double Kick
All fours ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î ÇÏ´Â µ¿ÀÛ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture °í¾çÀÌ ±âÁö°³ Cat Stretch ¾ù°¥·Á ±ÕÇü Àâ±â Alternate Balance ´Ù¸® µÚ·Î Â÷±â Leg Kick-Back ·±Áö ½ºÆ®·¹Äª Lunge Stretching ¾þµå·Á ´Ù¸® µé±â Leg Pull-Front
Supine ´©¿ö¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture ´Ù¸® ¹Ð±â Leg Sliding ÇÑ ´Ù¸® »¸±â One Leg Stretch ¹é ¹ø ¼û½¬±â Hundred µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ¿À¸£±â Roll-Up µÕ±Û°Ô ¸»¾Æ ³Ñ±â±â Roll-Over ÀÚÀü°Å Ÿ±â Bicycle µÚ·Î ±¸¸£±â Rolling Back °¡À§ÁúÇϱâ Scissors °ñ¹Ý µé±â Shoulder Bridge µÎ ´Ù¸® »¸±â Double Leg Stretch Standing ¼¼ ÇÏ´Â µ¿ÀÛ ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â Neutral Posture ¼¼ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â Standing Roll-Down ÇʶóÅ×½º È£Èí Pilates Breathing
Part 3 ¼Òµµ±¸ ÇʶóÅ×½º
Æû·Ñ·¯ ¿îµ¿ ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª Neck Stretching ¾î±ú ½ºÆ®·¹Äª Shoulder Stretching »óü ½ºÆ®·¹Äª Upper Body Stretching ÇÏü ½ºÆ®·¹Äª Lower Body Stretching ÈÄ¸é ½ºÆ®·¹Äª Back of the Body Stretching À¸öÀÏÀ¸Å°±â Curl Up ´Ù¸® µé¾î¿Ã¸®±â Leg Raise ´Ù¸® ¹ø°¥¾Æ »¸±â Single Leg Stretch ¹éÁ¶ ÀÚ¼¼ Swan ¹«¸ ±¸ºÎ·Á ¾É±â Squat
¸µ ¿îµ¿ ¿·±¸¸® ½ºÆ®·¹Äª Side Stretching ¾þµå·Á¼ ¿Â¸ö ´ÃÀ̱â Twist Á¾¾Æ¸® ½ºÆ®·¹Äª Calf Stretching Çã¹÷Áö ½ºÆ®·¹Äª Thigh Stretching ¿òÁ÷ÀÌ¸é¼ Ã´Ãß ´ÃÀ̱â Single Leg Roll-Up °¡½¿ ¿îµ¿ Chest Press Çã¹÷Áö ¿îµ¿ Bridge ¹é ¹ø ¼û½¬±â Hundred º¹ºÎ ¿îµ¿ Leg Raise ÄÚ¾î ±ÕÇü ¿îµ¿ Teaser
¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù °úÇÐÀûÀÌ°í È¿°ú°¡ Å©´Ù ÇʶóÅ×½º°¡ ÀþÀº ¿©¼ºµé¿¡°Ô Àαâ´Ù. ¿©¼ºµéÀº ¸ÚÁø ¸ð½ÀÀ¸·Î ÇʶóÅ×½º¸¦ ÇÏ´Â »çÁø ¼Ó ÁÖÀΰøµéÀ» º¸¸é¼ ¡®³ªµµ Àú·¸°Ô µû¶ó ÇÏ¸é ³¯¾ÀÇØÁú ¼ö ÀÖÀ»±î?¡¯ »ó»óÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. À̹ÌÁö»Ó¸¸ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½ÇÁ¦·Î ÇʶóÅ×½º¸¸Å ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ ¾ø´Ù. ÇʶóÅ×½º´Â ½ÅüÀÇ ±ÕÇü°ú ±ÙÀ°ÀÇ Èû, À¯¿¬¼ºÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â Àü½Å¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÇʶóÅ×½º¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÅ ±º»ìÀÌ ¾ø¾îÁö°í, °üÀý°ú ôÃß°¡ °ÈµÅ ÀÚ¼¼¿¡ ±ÕÇüÀÌ ÀâÈù´Ù. ½ºÆ®·¹½º Çؼҿ¡µµ µµ¿òÀÌ µÇ°í, ½ÉÆó´É·Â°ú ¼øȯ±â°¡ °ÈµÇ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù. ÇʶóÅ×½º´Â ƯÈ÷ Çö´ë ÇغÎÇаú ¿îµ¿°úÇÐÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î °í¾ÈµÈ ½Åü ´Ü·Ã ¿îµ¿À̱⠶§¹®¿¡ ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù °úÇÐÀûÀÌ°í ¿îµ¿ È¿°ú°¡ Å©´Ù. ±â¿øÀº Á¦2Â÷ ¼¼°è´ëÀü ¶§ µ¶ÀÏÀÎ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º(Joseph H. Pilates)¿¡ ÀÇÇØ Æ÷·ÎµéÀÇ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î °³¹ßµÇ¾ú´Ù°í ¾Ë·ÁÁø´Ù. ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÇÙ½ÉÀº ±ÙÀ°ÀÇ ¹Ýº¹ÀûÀÎ ±äÀå°ú ÀÌ¿ÏÀÌ´Ù. ½Åü¸¦ °Ý·ÄÇÏ°Ô ¿òÁ÷À̱⺸´Ù´Â ¾óÇÍ ´Ü¼øÇØ º¸ÀÌ´Â ¿¬¼Óµ¿ÀÛÀ» õõÈ÷ ¹Ýº¹ÇÔÀ¸·Î½á ±ÙÀ°°ú °üÀýÀÇ ¾àÇÑ ºÎºÐÀ» °ÈÇÏ°í À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ Æû·Ñ·¯³ª ¸µ, Áüº¼, ±Ù·Â¹êµå µîÀ» º¸Á¶±â±¸·Î ÀÌ¿ëÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.
È¥¿îµ¿ÀÇ ¸ÂÃã ±³°ú¼ ÈçÈ÷ ÇʶóÅ×½º´Â Àü¹® ½ºÆ©µð¿À¿¡¼ °ªºñ½Ñ µµ±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇؼ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÇʶóÅ×½º¸¸Å °æÁ¦ÀûÀÎ ¿îµ¿µµ µå¹°´Ù. °ø°£ÀÇ ±¸¾Ö¸¦ ¹ÞÁö ¾Ê°í ¾ðÁ¦ ¾îµð¼³ª Àü½Å¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÇʶóÅ×½ºÀÇ Ã¢½ÃÀÚ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º´Â ÀÚ½ÅÀÇ Àú¼¿¡¼ ÀÌ·± ¸»À» Çß´Ù. ¡°¿îµ¿ÇÏ·¯ üÀ°°ü¿¡ °¡°Å³ª °ªºñ½Ñ ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÏÁö ¾Ê°íµµ Áý¿¡¼ ¾ó¸¶µçÁö ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿ÀÇ ÀåÁ¡À» À̲ø¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.¡± ½ÇÁ¦·Î ÇʶóÅ×½º ¿îµ¿Àº ÃÖ¼ÒÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ¸·Î ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ º¸±â À§ÇØ °í¾ÈµÇ¾ú´Ù. Æ÷·Î¼ö¿ë¼Ò¶ó´Â ºñÁ¼Àº °ø°£¿¡¼ ÀûÀº ¿îµ¿·®À¸·Î ±ÙÀ°ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ´ë·Î À̲ø¾î³»±â À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ» ¿¬±¸ÇÑ ³¡¿¡, ÀÎüÇغÎÇаú ¿îµ¿°úÇп¡ ±âÃʸ¦ µÐ ÃÖ°íÀÇ ½Åü ´Ü·Ã ¿îµ¿ÀÌ Åº»ýÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±×°ÍÀÌ ¹ßÀüÀ» °ÅµìÇؼ Áö±Ý ¿©¼ºµé¿¡°Ô °¡Àå ¸Å·ÂÀûÀÌ°í ÇÖÇÑ ¿îµ¿À¸·Î ÀÚ¸® Àâ°Ô µÇ¾ú´Ù. ź»ý ¹è°æÀ¸·Î º¸³ª Çö´ëÀÎÀÇ ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏ·Î º¸³ª ÇʶóÅ×½º´Â Áý¿¡¼ È¥ÀÚ Çϱ⿡ ¾ÆÁÖ ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¡¸ÇʶóÅ×½º ȨƮ¡¹´Â Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¡®¿À¸®Áö³Î ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¡¯¿¡ ±âÃÊÇؼ ²À ÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾ú´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ¿©°Ç»ó ¿îµ¿ÇÏ·¯ ³ª°¥ ¼ö ¾ø´Â ¸ðµç À̵鿡°Ô ±âº»ÀûÀ̸鼵µ È¿°úÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦¾ÈÇÑ´Ù. Áý¿¡¼, ³ª È¥ÀÚ, ³» ¹æ¹ý´ë·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¥ ÀÌ Ã¥ÀÌ Ä£ÀýÇÑ °¡À̵尡 µÇ¾îÁÙ °ÍÀÌ´Ù. ¸Ô°í ¸¶½Ã°í ¿©ÇàÇÏ´Â °Íµµ È¥ÀÚ°¡ ´ë¼¼ÀÎ ¿äÁò, ¿îµ¿ ¿ª½Ã ¡®È¥¿îµ¿¡¯ÀÌ ÃÖ°í´Ù. ³» ÄÁµð¼Ç¿¡ ¸ÂÃç ¾ðÁ¦ ¾îµð¼µç ¸¶À½ ÆíÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌÁ¦, È¥¿îµ¿ÀÇ ¸ÂÃã ±³°ú¼ ¡¸ÇʶóÅ×½º ȨƮ¡¹¿Í ÇÔ²² Áý¿¡¼ ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.
ÇʶóÅ×½ºÀÇ ÀåÁ¡ - ±º»ìÀÌ ½Ï ºüÁø´Ù. - ¸ö¸Å°¡ ¹Ù·ÎÀâÈù´Ù. - Àü½Å±ÙÀ°ÀÌ ´Ü·ÃµÈ´Ù. - ôÃß¡¤°üÀýÀÌ °ÈµÈ´Ù. - ½ºÆ®·¹½º°¡ Çؼҵȴ٠- ¾î¶² ¿îµ¿º¸´Ù °úÇÐÀûÀÌ´Ù. - Áö·çÇÏÁö ¾Ê°í Àç¹ÌÀÖ´Ù.
ÀÌ Ã¥ÀÇ Æ¯Â¡
³» ½Ã°£¿¡ ¸ÂÃç ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 15ºÐ¡¤30ºÐ¡¤50ºÐ ÇÁ·Î±×·¥ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½ºÀÇ ¡®¿À¸®Áö³Î ÄÁÆ®·Ñ·ÎÁö¡¯¸¦ ±âº»À¸·Î ÇÏ¿©, °¢ÀÚÀÇ ¶óÀÌÇÁ »çÀÌŬ°ú ¼÷·Ãµµ¿¡ µû¶ó ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï 15ºÐ, 30ºÐ, 50ºÐ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ±¸¼ºÇß´Ù. ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏÀÇ ½Ã°£°ú ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó 15ºÐ¡¤30ºÐ¡¤50ºÐ Áß¿¡¼ °ñ¶ó ¸¶À½ ÆíÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ¸é µÈ´Ù.
Æ÷Áö¼Çº°·Î ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛ Ã¼°èÈ 36°¡ÁöÀÇ ±âº» ÇʶóÅ×½º µ¿ÀÛÀ» ¾É¾Æ¼, ¼¼, ´©¿ö¼, ¿·À¸·Î ´©¿ö¼, ¹«¸À» ²Ý°í, ¾þµå·Á¼, ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î µî 7°¡Áö ±âº» Æ÷Áö¼Çº°·Î ºÐ·ùÇؼ ü°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºÇß´Ù. º¯ÇüµÈ ¿©·¯ µ¿ÀÛµé °¡¿îµ¥ ÀÚ½ÅÀÇ ½ºÅ¸ÀÏ°ú ³À̵µ¿¡ ¸ÂÃç °ñ¶ó¼ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÇÊ¿ä¿¡ µû¶ó ºÎÀ§º°·Î ÁýÁßÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Çß´Ù.
¿îµ¿ÀÇ ±âº», ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ °¡À̵å ÇʶóÅ×½ºÀÇ ±âº»Àº ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¿¡¼ ½ÃÀ۵ȴÙ. °¢ Æ÷Áö¼Çº° ÆÄÆ® ¾Õ¿¡ ¡®ÇʶóÅ×½º ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â¡¯¸¦ µÎ¾î ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§, ¼ ÀÖÀ» ¶§, ´©¿ö ÀÖÀ» ¶§, ¿·À¸·Î ´©¿ö ÀÖÀ» ¶§, ¹«¸À» ²Ý°í ÀÖÀ» ¶§, ¾þµå·Á ÀÖÀ» ¶§, ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼ÀÏ ¶§ÀÇ Á߸³ ÀÚ¼¼¿Í ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÍÈú ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù.
È¿°ú¸¦ ´õ¿í ³ô¿©ÁÖ´Â ¼Òµµ±¸ ÇʶóÅ×½º ¼Òµµ±¸¸¦ »ç¿ëÇϸé üÁß ºÎÇÏ¿¡ µû¸£´Â ÀúÇ×À» ÁÙ ¼ö ÀÖ°í, µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¶§ À¯¿¬ÇÏ°íµµ ½ºÄÉÀÏÀ» Å©°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ¼ö ÀÖ¾î ¿îµ¿ È¿°ú°¡ Á» ´õ Å©´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ³ôÀ̱â À§ÇØ Æû·Ñ·¯¿Í ¸µÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ÇʶóÅ×½º¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
ÆîÃijõ°í º¸±â ÁÁÀº Å« ÆÇÇü, »ó¼¼ÇÑ µ¿ÀÛ »çÁø, ²Ä²ÄÇÑ ¼³¸í ÆîÃijõ°í º¸±â ÁÁÀº Å« ÆÇÇü¿¡, »çÁøÀÌ ÅÁ÷ÅÁ÷ÇÏ°Ô µé¾î°¡ ÀÖ¾î ÇÑ´«¿¡ º¸±â°¡ ÆíÇÏ´Ù. ¼ø¼º°·Î ¹èÄ¡µÈ »çÁø¿¡´Â »ó¼¼ÇÑ µ¿ÀÛÀÌ ´ã°Ü ´©±¸³ª ½±°Ô µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °¢ µ¿ÀÛÀÇ È¿°ú¿Í ÁÖÀÇÇÒ Á¡, ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ »çÇ×µµ ²Ä²ÄÇÏ°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù.
º¸°í µû¶ó Çϱ⸸ ÇÏ¸é ³¡, ÇʶóÅ×½º µ¿¿µ»ó ¼¼, ´©¿ö¼, ¿·À¸·Î ´©¿ö¼, ¹«¸À» ²Ý°í, ¾þµå·Á¼, ±â¾î°¡´Â ÀÚ¼¼·Î µî ±âº» Æ÷Áö¼Ç º° 2°¡ÁöÀÇ µ¿ÀÛÀ» ¼±º°ÇØ µ¿¿µ»ó¿¡ ´ã¾Ò´Ù. ÀúÀÚ°¡ ½±°Ô ¼³¸íÇÏ¸é¼ µ¿ÀÛÀ» º¸¿©ÁÖ´Â µ¿¿µ»óÀÌ ¿îµ¿ Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
15ºÐ¡¤30ºÐ¡¤50 ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÇÑ´«¿¡, ´ëÇü ºê·Î¸¶ÀÌµå µ¿ÀÛÀÇ ¼ø¼¸¦ Àß ¸ô¶ó¼ ¿îµ¿ÇÏ´Â Áß°£ Áß°£¿¡ Ã¥À» ÆîÃĺ¸¸é ¿îµ¿ÀÇ È帧ÀÌ ²÷±â°í È£Èíµµ ºÒ¾ÈÁ¤ÇÏ´Ù. ÀÌ Ã¥¿¡´Â 15ºÐ¡¤30ºÐ¡¤50ºÐ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ °¢ µ¿ÀÛµéÀ» ÇÑ´«¿¡ º¼ ¼ö ÀÖ´Â Ä¿´Ù¶õ ºê·Î¸¶À̵尡 »ðÀԵǾî ÀÖ¾î º®¿¡ ºÙ¿©³õ°í ¼ö½Ã·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¥ ¸Å¿ì Æí¸®ÇÏ´Ù.
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