제1장 성공적인 노화와 장수, 그리고 운동 신체활동도 운동인 시대 즐거운 노동은 보약보다 낫다 아주 적은 운동도 수명연장에 큰 도움 '절도'있는 생활이 노화방지 꾸준한 운동만이 '장수보약' 노인운동 너무 욕심내면 '화' 젊었을 때 운동량 '활기찬 노년' 보장 노인도 근력운동해야 '낙상' 막아 중년운동은 '맞춤처방'이 필수 40세부터 소모기 돌입, 운동으로 '정기보충'을 몸관리가 필요한 40대 체력·건강상태 체크 후 운동 '배둘레 햄' 몸매는 건강의 적신호 미온 사우나도 길면 뇌빈혈 초래 돌연사의 원인 '심근경색증' 심근경색 환자의 '돌연사 예방법' 운동으로 인한 죄심실의 변화 건강한 심장에 건강한 정신이 깃든다 스트레스 해소에는 '운동이 보약' 정신건강과 운동 우울증? 운동으로 날려버려 홧병 준비운동, 우습게 보지말라 퇴행성 문명병 고혈압, '화' 잘 다스려야 낫는다 중풍이란 개구쟁이, 운동 심하면 말려라 배변도 리듬이다 시차증 술과 땀 술과 요통 술과 비만 토해도 먹는 술, 술이 사람을 먹는다? 사상체질과 건강법 사상체질별 운동과 식사법 달리기가 심신에 좋은 이유
제2장 사계절 운동건강법 몸의 이상으로 느까는 봄소식, 춘곤증을 이기자 봄철운동은 부담 적은 걷기부터 봄철 격렬한 운동땐 오히려 피로 가중 봄철 피로, 술로 풀 수 없다 봄철 영양불균형도 통증지속인자 봄의 불청객, 알레르기 '더위 먹기' 예방하려면 열사병과 한 여름 여름철 설사 여름철 운동과 다한증 여름철 멍멍 보양식 여름철 한방 피부관리법 땀띠, 중조-명반 섞어 목욕, 과일껍질 문질러도 효과 일광화상엔 우유-찬물 냉찜질, 닭-거위훈제 피하고 배 먹어야 다리에 쥐가 났다 수상스키 뇌출혈 사고,몸 죄는 것 풀어 호흡 원활히 물속에선 단계적 적응훈련이 필요 '수중 에어로빅' 음양 두루 갖춰 습도 높고 서늘한 날씨, 근육·관절 활력 높여라 가을 산행도 '유비무환' 가을 붕어 낚시, 보온 못하면 관절-근육 통증 온다 만만찮은 마라톤 가을철, 환절기 감기 가을과 보약 겨울철, 간단한 체조로도 건강 극대화 겨울철 축구, 충분한 스트레칭 후에 축구가 '중풍' 원인? 겨울철, 고혈압과 운동 겨울철 새벽골프, 심장에 부담 남모를 고민, 수족냉증 기나긴 겨울밤의 참을 수 없는 가려움증
3장 운동상해와 한방치료 통증의 덫, 근막통증증후군 근막통증중후군의 증상 갑작스런 근육통엔 스트레칭,찜질 '효과' 정신적인 스트레스가 만성적인 통증의 원인 비대칭 신체구조, 척추측만증 유발 통증부위 지압하면 혈액순환 원활 자세불량으로 인한 통증, 자가교정으로 해소 '톤증유발점' 스트레칭 등으로 해소 물리치료로 경극자극 인체균형 조절 턱부위 통증, 온습포로 찜질을 목이 돌아가지 않는다(?) '골프 근육통'엔 전신 스트레칭 그린에서 다치면 'RICE 구급법' 골프 칠 때 '신체왼쪽'에 무리 골퍼도 웨이트트레이닝 필요 골프 늑골 골절에 인삼·홍화씨 효과 발목 바같쪽을 잘 삐는 이유 염좌 증상에 따른 치료법 구분 발목염좌 치료, 간단치 않다 발목 삐었을 때 침 치료법 삐었을 때 통증 줄이는 뜸 치료법 삐었을 때 효과적인 습각 부황요법 발목 삐었을 때 수기요법 테이프를 이용한 첩대요법의 효능 급성요통의 한방치료 요통은 신기손상, 정혈부족으로 발생 좌우근력 불균형도 요통원인 옛날 요통치료운동 '도인법' 운동은 요통에 효과가 있는가? 요통의 한방치료 과훈련증후군과 노권상 장시간 운동으로 인한 피로의 회복 활액막염 테니스 엘보 '비올라' 할머니와 신경통 굶는 것도 요령이 있다 한방 살빼기 비법
이 책은 그 동안의 진료와 연구를 바탕으로 저자가 일간지나 방송에 기고했던 칼럼들을 모아서 낸 건강 관리 지침서이다. 현대인들을 괴롭히는 질병의 근본 원인인 운동부족을 진단하고, 과학적이고 체계적인 운동방법을 알려주고 있다.
저자는 한의학자답게 성인병 치료에 응용되는 한방원리를 이해하기 쉽게 설명하고 있고, 계절마다 자주 발생하는 스포츠 관련 질환에 대한 설명과 한방치료법을 제시하고 있다. 또한 한의학만의 특징인 사상체질과 보약에도 상세히 설명하고 있다.
총 
바보 빅터
