스테이지 1. 요가란? 요가_27 요가 역사_28 요가 종류_30 우리는 압니다_32 사과는 왜 빨갛게 보일까요?_34 몸과 마음은 하나_36 요가 건강_38 요가 할 때 지켜주어야 할 것_41 숨은 코로_43 의식을 몸에_45
스테이지 2. 요가자세 혈액순환을 잘되게 해주는 발동작_51 발바닥 누르기, 발가락 젖히기 발바닥 때리기, 발목 돌리기 머리를 맑게 해주는 목동작_58 목 기울이기, 목 돌리기 아름다운 어깨선을 만들어 주는 소얼굴 자세_62 보약, 다시 소얼굴 자세 온 몸에 생기를 불어넣어 주는 고양이 자세_68 피로를 회복 시켜주는 구르기_72 요가의 지존 손발을 따뜻하게 해주는 모관운동_76 이거 심장에 좋은 거지? 성 에너지를 좋게 해주는 박쥐 자세_82 옆으로 숙이기, 앞으로 숙이기 열녀에게 사람이 취할 수 있는 가장 위대한 자세 연꽃 자세_88 결가부좌, 내 운명 반가부좌, 소식 기다립니다 몸 속 노폐물을 빼주는 연꽃 자세에서 숙이기_98 팔자걸음을 막아주는 가부좌반대 자세_100 균형감각을 키워주는 나무 자세_102 균형감각의 근원 직립으로 생기는 문제를 풀어주는 물구나무서기_106 어린 물구나무서기, 물구나무서기 요가의 왕이 된 이유 배와 허리 군살을 빼주는 앞으로 숙이기_124 목과 어깨 피로를 깨끗이 풀어주는 쟁기 자세_126 갑상선 몸매를 살려주는 어깨서기 자세_132 폐와 기관지를 좋게 해주는 물고기 자세_134 중中 척추를 바르게 해주는 물고기 헤엄치기_136 허리 군살을 빼주는 옆구리 틀기_138 요가의 최고 자세 코브라 자세_140 어린 코브라 자세, 피리 부는 사나이 코브라 자세, 눈치, 코브라 되기 완전한 쉼에 들어가게 하는 송장 자세_154 불면증 다이어트를 잘 되게 해주는 활 자세_158 앞뒤로, 구르기 요가 다이어트 자기 제어력을 극대화 시켜주는 메뚜기 자세_164 어린 메뚜기 자세, 메뚜기 자세 우주는 하나
스테이지 3. 호흡법 규중오감쟁기론_171 코끝호흡_173 단전호흡_175 산으로_177
스테이지 4. 명상 명상이란?_181 자세_183 차크라 바라보기_187 마음 바라보기_194 소리명상_199
스테이지 5. 식이요법 솔잎_203 고마워 음식아_204 몸을 유연하게 해주는 음식은?_205 상담_208
스테이지 6. 별자리 요가 별자리(Astrology)_213 각 별자리에 좋은 요가 자세_217
마무리 나는 이렇게 고쳤어요(치유 사례)_255 수련하기란_258 우리는 모릅니다_259
요가를 자기 인생을 지지하는 토대로 받아들이고, 사람들이 알아주기 전부터 묵묵히 수행하며 철학을 가다듬은 사람들이 있다. 바로 본서의 저자며 시인이 그런 사람이다. 불혹의 나이를 눈앞에 둔 저자는 20대 팔팔한 청춘 시절부터 삶과 우주에 대해 깊이 사색하면서 요가 수행을 해온 사람이다. 마음과 몸의 훈련이 건강하게 통합된 지도자를 위한 ‘자기 체험’을 바탕으로, 몸과 마음의 통합을 지향하는, 신뢰할 만한 내용으로 구성된 기존의 도서와는 분명히 차별되어 집필되었다. 외국서적을 번역했거나 모방한 것이 아닌 순수 우리말로 된 요가 책이며, 요가 지도자를 위한 수행지침서이다.
총 
바보 빅터
