제1부 요가의 개요 요가란 무엇인가? 요가의 종류 간단히 알고 가기 하타 요가의 하나인 핫요가 하타 요가의 효과 하타 요가 수련을 위한 도움말과 주의 사항 요가 기본 호흡법 몇 가지 알고 가기 핫요가 효과적인 핫요가 수련을 위한 숙지사항
제2부 핫요가의 순서 STEP 1 Standing Deep Breathing STEP 2 Half Moon Pose with Hands to Feet Pose STEP 3 Awkward Pose STEP 4 Eagle Pose STEP 5 Standing Head to Knee Pose STEP 6 Standing Bow Pose STEP 7 Balancing Stick Pose STEP 8 Standing Separate Leg Stretching Pose STEP 9 Triangle Pose STEP 10 Standing Separate Leg Head to Knee Pose STEP 11 Tree Pose STEP 12 Toe Stand STEP 13 Dead Body Pose STEP 14 Wind-Removing Pose STEP 15 Cobra Pose STEP 16 Locust Pose STEP 17 Full Locust Pose STEP 18 Bow Pose STEP 19 Fixed Firm Pose STEP 20 Half Tortoise Pose STEP 21 Camel Pose STEP 22 Rabbit Pose STEP 23/24 Head to knee Pose and Sretching Pose STEP 25 Spine-Twisting Pose STEP 26 Blowing in firm Pose
부록
체력증진과 마음수양의 두 마리 토끼를 잡으려면 어떤 운동을 하면 좋을까.
최근 정통 요가를 바탕으로 현대적인 생활 방식에 접목한 요가들이 유행하고 있다. 그 중 세계적으로 마니아층이 두텁고 국내에서도 서서히 인기를 얻고 있는 것이 핫요가다. 이 책은 태권도3단, 유도1단의 유단자로 많은 운동을 경험하다 요가의 매력에 빠진 저자가 수련과정을 거쳐 강사가 되기까지 수년간 익히고 가르쳤던 내용을 체계적으로 구성한 것이 특징이다. 저자는 한국에서뿐만 아니라 대만, 일본, 인도 등에서 수련을 마친 후 가장 한국적인 핫요가를 이 책에 정리해놓았다. 초보자의 입문서로도 전문가의 교재로서도 손색이 없다. 일반인 누구나 핫요가를 쉽게 익힐 수 있도록 먼저 단계별로 동작의 사진과 설명을 실었고 부록에 다시 한 번 모든 동작을 일러스트화해서 넣었다. 계절을 가리지 않지만 특히 겨울철 운동으로 추천할 만하다.
핫요가의 장점 -따뜻한 온도에서 이루어져 근육의 수축과 이완이 잘 되어 부상을 예방할 수 있다. -땀을 많이 흘려 체내의 독소와 노폐물을 배출시켜 피부미용에 효과적이다. -따뜻한 온도는 심혈관 시스템을 향상시켜 세포에 자극을 주어 면역체계를 강화시킨다. -따뜻한 온도는 체지방을 감소시켜 몸무게를 줄여준다. -강한 동작을 통해 스트레스를 줄이고 숙면에 도움이 된다. -만성적인 질병이나 상해를 예방한다. -식생활과 외모를 변화시킨다. -심폐기능의 향상으로 호흡기 질환 치료에 효과가 있다. -동작에 힘이 있어 근육을 강화시켜 줘 체력 증진에 도움이 된다. -체형 교정에 탁월하다.
총 
바보 빅터
