PROLOGUE 그들이 흘린 행복한 눈물 1. 온몸을 출렁대던 물살맨, 탄탄한 근육맨으로 변신 2. 식탐으로 불어난 체중, 운동과 식단으로 다시 찾은 몸매 3. 중년의 적, 성인병을 이기고 꿈의 몸무게 45kg에 도달하다
CHAPTER 1. 다이어트는 스포츠다 나를 알고 다이어트를 알자 1. 이제 다이어트는 필수다 2. 비만한 나를 알자 3. 다이어트는 도전이다 4. 라이프스타일을 좌우하는 직업
이제 곧 시작이다 1. 이 책은 책이 아니다 2. 서약서 작성하기 3. 준비물 체크 4. 요리조리 100% 책 활용법
CHAPTER 2. 눈물 흘릴 준비됐는가 28일 -11kg 리얼 다이어트 1. 먹는 것부터 건강하고 날씬하게 2. 한 번의 움직임만으로도 지방이 불타버리는 효과
배워보자, 45가지 기본 트레이닝 1. 다이어트에 가장 합리적인 45가지 기본 트레이닝 01 다리 뻗기 02 한쪽 팔, 다리 뻗기 03 다리 한쪽씩 들어 올리기 04 피벗 스텝 05 팔 벌려 높이 뛰기 06 제기차기 후 대각선 뒤로 들어 올리기 07 엎드려 양발로 뛰기 08 엎드려 다리 잡아당기기 09 엎드려 양옆으로 빅 스텝 10 엎드려 앞뒤로 빅 스텝 11 엎드려 양옆으로 뛰기 12 엎드려 앞뒤로 뛰기 13 엎드려 팔 들어 올리기 14 엎드려 다리 들어 올리기 15 버피 테스트 Level 1 16 버피 테스트 Level 2 17 엉덩이 뒤로 밀기 18 스쿼트 19 와이드 스쿼트 20 데드 리프트 21 런지 22 허리 말아 올리기 23 밴드 사이드 레이즈 24 밴드 레터럴 레이즈 25 밴드 프론트 레이즈 26 밴드 백 레이즈 27 밴드 로우 28 밴드 킥백 29 밴드 숄더 프레스 30 밴드 양옆으로 걷기 31 밴드 우드 차퍼 32 밴드 양옆으로 벌리기 33 밴드 위에서 잡아당기기 34 핸드 그라운드 스텝 35 크런치 36 레그 레이즈 37 팔굽혀펴기 38 팔꿈치 버티기 39 밴드 위로 팔 뻗기 40 슈퍼맨 41 누워서 옆으로 일어서기 42 누워서 엉덩이 들어 올리기 43 밴드 뒤로 다리 밀기 44 앞뒤로 점프 45 엉덩이 들고 다리 잡아당기기
CHAPTER 3. 지방을 불태워버리자 1st week 행복한 시작 2nd week 감량에 박차를 가하자 3rd week 한번 더 파이팅 4th week 행복한 마무리
네이버 NO.1 카페 '다이어트 먹으면서 빼자' 다이어트 고수들이 꼽은 가장 확실한 다이어트법 28일간 1-1 개인 맞춤 트레이닝으로 11kg 절대 감량
2012년 23만 명 회원의 네이버 최대 다이어트 카페 '다.먹.빼'에 그냥 체중도 아닌 체지방이 11kg 이상 빠지는 혁신적인 다이어트법이 등장했다. 이 프로그램은 참가자 모두 다이어트를 마친 후 자신의 모습을 보며 행복한 눈물을 흘리게 되어 '행복한 눈물 다이어트'라는 이름을 얻게 되었다. 이후 많은 사람들이 '행복한 눈물 다이어트'를 책으로 만들어 달라고 요청하였다. [행복한 눈물 다이어트]에는 많은 사람들을 요요 없이 다이어트에 성공시킨 다이어트 식단과 간단하면서도 효율적인 운동법이 그대로 담겨 있다. 여기에 동작의 일부만 보여주는 다른 운동 동영상과 달리, 28일간 모든 운동을 매일매일 따라할 수 있도록 제작된 운동 동영상과 매일 다이어트를 마치고 그 내용을 기록하는 일지까지 있어 책 한 권으로 마치 개인트레이너에게 관리 받는 효과를 누릴 수 있다. 다이어트에 필요한 모든 요소를 갖춘 체계적이고 탄탄한 구성을 자랑하는[행복한 눈물 다이어트]를 28일간 그대로 따라 하기만 하면 요요 없는 11kg 감량이 바로 내 이야기가 될 수 있다. 다이어트 고수들이 인정한 다이어트법 팽팽하게 버티던 바지 단추가 결국 튕겨져 나갔다. 이게 상한선이라는 듯 간신히 잠겨 있는 셔츠의 단추도 위태로워 보인다. 기지개를 켰을 뿐인데 소매가, 바닥에 떨어진 물건을 줍기 위해 앉았을 뿐인데 바지가 터져 버렸다. 개그 콘서트에나 나올 일이 일상에서 벌어졌다. 지금, 다이어트가 필요하다. 지난 2012년 23만 명의 다이어트 고수가 모여 있는 네이버 최대 카페 '다이어트 먹으면서 빼자'가 술렁거렸다. 체중도 아닌 체지방을 11kg 이상 뺀 프로그램이 등장했기 때문이다. 웬만한 다이어트법은 모두 꿰뚫고 있는 이들을 흥분시킨 이 프로그램은 다이어트를 마친 참가자들이 모두 거울을 보며 날씬해진 자신의 모습에 행복한 눈물을 흘렸다고 하여 '행복한 눈물 다이어트'라고 부르게 되었다.
식단·운동·일지·동영상에 생생한 온라인 피드백까지 책 한 권으로 물샐틈없이 관리 받는 진짜 1-1 트레이닝 이 책에는 다이어트에 필요한 모든 요소를 담고 있다. 첫 번째는 운동. 이 책에는 간단하지만 체지방을 분해하는 데 매우 효율적인 45가지 기본 동작과 이를 바탕으로 28일간 운동 프로그램이 구성되어 있다. 이 프로그램은 피트니스 센터에서 정식으로 1-1 트레이닝을 받는 것처럼 정교하게 1시간 분량으로 설계되어 있어 체지방 분해를 돕고 신진대사율을 높여 살찌지 않는 몸을 만든다. 두 번째는 식단이다. 식단은 다이어트의 성패를 결정한다. 운동만 한다고 해서 절대 살이 빠지지 않는다. 성공적인 다이어트를 위해서는 새로운 체지방이 쌓이지 않도록 식단을 고민해야 한다. 그러나 식품의 영양성분이며 칼로리 계산까지 일반인이 제대로 된 식단을 짜는 것은 불가능하다. [행복한 눈물 다이어트]는 독자들의 이런 고민을 해결하기 위해 식단을 제공한다. 이는 체육교육학, 식품영양학 등을 전공한 저자들이 전문적인 지식과 현장에서 수집한 수많은 사례를 바탕으로 만든 것이다. 세 번째는 운동 동영상이다. 책으로 소개하는 운동은 아무리 자세히 설명해도 한계가 있을 수 있다. 그래서 최대한 이해를 돕고 정확하게 따라할 수 있도록 사진뿐 아니라 동영상을 제공한다. 특히 이 동영상은 몇 가지 동작만 시범적으로 보여주는 다른 운동 동영상과는 다르다. 28일간 매일매일 처음부터 끝까지 독자가 보고 따라할 수 있도록 저자가 땀도 닦고 물도 마시며 처음부터 끝까지 함께 운동을 하는 풀 동영상이다. 마지막으로 운동을 마친 후 오늘의 식사와 운동을 적으며 스스로를 되돌아보는 계기로 삼을 수 있는 일지가 제공된다. 이 일지는 작성 후 저자가 독자를 위해 운영하는 다이어트 커뮤니티에 올리면 일지 내용에 따른 전문적인 다이어트 피드백을 준다. 이러한 피드백은 자신이 현재 제대로 다이어트를 하고 있는지 전문가의 조언을 얻을 수 있을 뿐 아니라 쉽게 포기하게 되는 홈 다이어트의 단점을 보완해준다.
체지방은 다운, 체력은 업 평생 살찌지 않는 몸을 만들자 다이어트를 시작하면 많은 사람들이 기운이 없고 주름은 늘고 피부가 까칠해졌다고 느낀다. 또 체중 감량에 성공해도 여전히 힘이 없고 나이가 들어 보여 고민하는 경우가 있다. 이는 근육과 수분이 빠져나가는 잘못된 다이어트를 했기 때문이다. 이런 식의 다이어트는 체력 저하와 요요현상뿐 아니라 담석증 등 건강을 해칠 수 있다. 제대로 된 다이어트는 요요현상이 없고, 체력이 이전보다 좋아지고, 피부 등에서 생기가 넘쳐야 한다. KBS '굿모닝 대한민국'에서 진행한 [행복한 눈물 다이어트] 참가자 모두 11~20kg을 감량했지만 오히려 이전보다 체력이 높아졌다. 그리고 요요현상이 전혀 없었다. 즉 몸이 젊어진 것이다. 이것이 바로 제대로 된 다이어트, '행복한 눈물 다이어트'의 진가이다. 긴 인생에서 딱 28일이다. 눈 딱 감고 책을 따라 하기만 한다면 체지방 11kg 감량, 요요 없이 평생 살찌지 않는 몸이 바로 내 이야기가 된다.
총 
바보 빅터
