Part_ 1 저주받은 하체, 이래서 무섭다 내가 하체 저주를 받게 된 6가지 이유 내 하체 저주의 심각성은 어느 정도? 셀프 테스트, 내 몸의 기본기 파악하기 하체의 저주를 풀어줄 5가지 운동 체력과 몸매를 동시에 잡아주는 식습관 ‘저하’ 탈출 원정대의 퀘스트 노트 plus one 하체비만의 저주를 푸는 10가지 주문
Part_ 2 하체의 저주를 풀어주는 마법의 운동 운동 효과를 배가시켜 주는 몇 가지 준비물 하체의 저주를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝 내 몸을 깨우는 10분 워밍업 탄력 있는 허벅지 만들기 사과 같은 엉덩이 만들기 섹시한 종아리와 발목 만들기 plus one 사무실에서 의자를 이용한 스트레칭
Part_ 3 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램 하체 라인 완성하는 중심근육 단련하기 트레이닝 효과를 극대화하는 기구운동 칼로리 소모를 폭발적으로 높이는 카디오 인터벌 트레이닝 각선미에 탄력을 더하는 부위별 스트레칭 plus one 피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램 plus one TPO에 따라 달라지는 초간단 트레이닝
Part_4 유형별 하체 관리 15분 프로그램 무기력 하체는 근력 키워 활력 있게 / 부종형 하체는 부기 빼고 탄탄하게 근육형 하체는 근육 풀고 매끈하게 / 지방형 하체는 지방 태워 탄력 있게 불균형 하체는 바로잡아 균형 있게 / 피로한 하체는 편안하고 시원하게 뻣뻣한 하체는 유연하고 부드럽게 / 빈약한 하체는 볼륨 있고 건강하게
대한민국 전체가 다이어트중이라고 할 만큼 ‘다이어트’는 화두를 넘어선 생활의 일부분이다. 신문, 잡지, 서적, 인터넷 등 어떤 매체를 둘러봐도 빠지지 않는 것이 다이어트 관련 정보와 광고다. 무작정 끼니를 거르는 단식부터 쉽고 빠르게 확실히 빼준다고 장담하는 기적적인 프로그램들이 넘쳐난다. 그러나 다이어트는 단순한 체중감량이 아니라 건강하고 아름다운 몸을 유지하는 것이다. 혹독한 다이어트로 몸무게를 10kg이상 줄이고서도 미니스커트와 스키니진처럼 유행하는 옷을 마음대로 입을 수 있는 바디라인이 잡히지 않는다면 얼마나 슬픈 일인가. 특히 여성들의 경우 몸무게는 줄어도 절대 벗어날 수 없는 저주받은 하체 때문에 고민이 많다. 늘어진 엉덩이와 튼실한 허벅지, 알토란처럼 꽉꽉 여문 종아리까지, 꼭꼭 숨겨온 하체 고민을 완벽하게 해소해 줄 비법이 없을까? 이 책은 건강하고 아름다운 몸을 디자인하는 부위별 다이어트의 하체 편으로 대한민국 최고의 여성 트레이너인 저자가 여성의 최대고민거리인 ‘저주받은 하체’를 단 번에 날려줄 매직 트레이닝을 제안한다. 마치 전담 트레이너가 마주 서서 직접 레슨을 해주는 것처럼, 책임감 있는 운동 수행이 가능하도록 구성되어 있다. 제시되는 모든 운동은 여성의 몸에 딱 맞춘 프로그램으로 건강하고 아름다운 하체 라인을 디자인한다는 목표를 향해 효율적으로 정렬되어 있다. 이제 하체 운동의 퍼펙트 바이블로 저주받은 하체를 완벽하게 탈출한다.
총 
바보 빅터
