1부 이론 1. 아쉬탕가 요가의 역사와 전통 2. 수련의 핵심 요소: 호흡, 자세, 응시 3. 아쉬탕가 요가에 적합한 식습관 4. 아사나를 통한 영적 여정: 자세 너머의 요가
2부 수련 5. 태양경배: 모든 것이 시작되는 곳 6. 선 자세: 기초 다지기 7. 앉은 자세: 연꽃 기르기 8. 후굴: 가슴을 열기 9. 마치는 자세: 내면의 공간으로 들어가기 10. 힘: 참된 힘의 요가
부록 A: 만트라 부록 B: 산스크리트 빈야사 순서 부록 C: 프라이머리 시리즈 도해 용어 설명 참고 문헌
[요가 저널]이 최고의 차세대 요가 지도자로 선정한 세계적인 스타 키노 맥그레거의 아쉬탕가 요가, 프라이머리 시리즈의 완벽 가이드 아쉬탕가 요가의 수련법과 철학을 알기 쉬우면서도 깊이 있게 설명하는 종합 안내서. 아쉬탕가 요가는 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 이어지는 우아하고 역동적인 요가이며, 근래 폭발적으로 성장하고 있는 대표적인 요가 수련법이다. 아쉬탕가 요가 수련은 유연성과 힘을 기르고 내면을 평화롭게 하며, 몸과 마음이 건강하고 조화로워지게 하는 등 갖가지 유익한 효과가 있다. [요가 저널]이 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 선정한 키노 맥그레거가 아쉬탕가 요가 수련에 필요한 모든 지식과 노하우를 담아 전하는 책이다. 정자세가 어려운 초보자를 위해서는 완화된 자세와 방법들을 알려 주어 쉽고 안전하게 수련할 수 있게 하며, 숙련자와 지도자들에게는 십수 년 이상 지도하고 공부하면서 습득한 풍부한 지식과 노하우를 전한다. 부상을 방지하는 요령도 곳곳에 실려 있다. 요가 철학과 이론, 용어들에 대해서도 충실히 설명하고 있어, 아쉬탕가 요가를 더 깊고 넓게 알고자 하는 수련생과 지도자들에게 독보적이면서도 탁월한 지침서다.
아쉬탕가 요가는 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 이어지는 우아하고 역동적인 요가이며, 근래 폭발적으로 성장하고 있는 대표적인 요가 수련법이다. 아쉬탕가 요가 수련은 유연성과 힘을 기르고 내면을 평화롭게 하며, 몸과 마음이 건강하고 조화로워지게 한다. 몸매가 좋아지고, 각종 심신의 장애와 문제들이 치유되며, 정신이 맑아지고 평온해지는 등 갖가지 유익한 효과가 있다. 뿐만 아니라, 조화로운 생활 방식과 영적 수련을 통해 참된 자기 자신을 발견하여 영원한 자유와 평화에 이르도록 돕는다.
[요가 저널]이 최고의 차세대 요가 지도자로 선정한 세계적인 스타, 키노 맥그레거 키노 맥그레거는 아쉬탕가 요가를 정립한 스리 K. 파타비 조이스에게서 아쉬탕가 요가를 가르칠 수 있는 자격을 인증 받은 14명의 미국인 중 한 명이며, 그 가운데 가장 젊은 여성이다. 세계 최대의 요가 매거진인 [요가 저널]은 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 그녀를 선정하여 소개했다. 그녀는 해마다 20여 나라를 다니면서 열정적으로 아쉬탕가 요가를 전하며 수련생을 지도하고 있다. 온라인으로도 아쉬탕가 요가를 지도하는 그녀의 소셜미디어는 2백만 명이 넘는 팔로워에게 도움을 주고 있으며, 유튜브 채널(KinoYoga)은 이미 여러 해 전에 1억 뷰를 넘어섰다. 18년 넘게 아쉬탕가 요가를 수련하고 있는 그녀는 현재 다섯 번째 시리즈를 수련하는 중이다. 그녀는 요가 수련을 통해 심신이 건강해졌을 뿐 아니라 삶 자체가 놀라울 만큼 변했다고 한다. 그래서 다른 수련생들도 올바른 수련을 통해 자신처럼 마법 같은 변화를 경험하기를 바라면서 요가와 수련에 관한 수많은 지식과 노하우를 다양한 사진들과 함께 책에 담아 전하고 있다.
초보자와 숙련자 모두에게 최고의 안내서, 아쉬탕가 요가, 프라이머리 시리즈의 완벽 가이드 이제까지 출간된 아쉬탕가 요가 수련에 관한 책들은 단순히 동작별로 어떤 자세를 취하라고 설명하는 방식이 대부분이다. 그런데 이런 방식의 문제점은, 숙련되지 않은 초보자의 경우에는 그런 자세를 취하는 것 자체가 쉽지 않고, 때로는 몹시 어렵다는 점이다. 유연성도 근력도 좋지 않은 평범한 몸으로 수련을 시작했던 키노는 자신이 직접 걸어온 길과 수많은 수련생을 지도한 경험을 살려, 초보자에게 최적화된 수련 방법을 친절하게 소개한다. 예를 들어, 아직은 정자세를 취하기 어려운 초보자를 위해 아사나 별로 여러 가지 완화된 자세와 방법을 알려 준다. 쉽고 안전하게 따라 할 수 있는 완화된 자세를 취하는 동안 수련생의 몸은 서서히 정자세를 위해 준비되며, 그 자세의 유익한 효과도 상당 부분 누릴 수 있다. 몸이 충분히 준비되지 않은 상태에서 성급하게 정자세를 시도하면 부상을 당할 수도 있으므로 초보자는 완화된 자세와 방법을 적절히 활용할 필요가 있다. 이 책은 숙련자와 지도자들에게도 유익한 정보가 듬뿍 담겨 있다. 지은이 키노는 오랜 기간의 수련과 깊이 있는 탐구, 15년 이상의 지도 경험을 통해 습득한 노하우를 책 곳곳에서 아낌없이 들려준다. 아사나뿐 아니라 해부학에 관한 풍부한 지식과 설명, 내적인 몸과 에너지 등에 관한 설명은 요가 수련을 한 차원 높여 줄 수 있으며, 수련생을 지도하는 데에도 유용하게 활용될 수 있다. 수련생들이 어려움을 느끼는 ‘점프 스루’와 ‘점프 백’에 대해서도 별도로 자세히 설명하며, 누구나 해낼 수 있는 쉬운 방법을 전수한다. 각각의 수련으로 얻을 수 있는 유익한 효과들도 아사나 별로 소개하여 아사나 수련의 효능을 구체적으로 이해할 수 있게 하였다. 아사나마다 정자세와 완화된 자세를 보여 주는 사진들을 곁들였으며, 필요한 경우에는 세부적인 자세를 보여 주는 사진도 추가하였다. 부록에서는 각 아사나별로 ‘산스크리트 빈야사 카운트 순서’를 정리해서 참고할 수 있게 했고, ‘프라이머리 시리즈 도해’에서는 아사나별 사진을 모아 한눈에 볼 수 있게 했으며, ‘용어 설명’에서는 요가에 관한 용어들을 정리하여 배울 수 있게 했다.
부상 없이 건강하게 수련하는 방법 아사나를 수련하다 보면 부상을 당할 때가 있다. 그런데 부상은 수련에 필연적으로 따르는 것이 아니며, 자기 몸의 한계를 알고 주의를 잘 기울이면 상당 부분은 방지할 수 있다. 키노는 부상당하지 않으면서 건강하게 수련할 수 있도록 안내하는 데 많은 관심을 기울이며, 부상을 방지하는 노하우를 세심하게 들려준다. 예를 들어, 밧다 코나아사나에서는 이렇게 조언한다.
“그러나 만일 무릎에서 화끈거리거나 찌르는 듯한 감각이 느껴지면, 물러나라는 신호이므로 더 깊이 들어가지 않는다. 양쪽 무릎 아래에 수건이나 요가블럭, 덧베개 등을 받쳐 주면 통증이 줄어들 수 있다. 하지만 발목이나 등 근육, 고관절, 넓적다리 안쪽 부위 등에서 강한 자극이 느껴진다면, 이 자세가 목표로 하는 부위들에 효과를 발휘하고 있다는 신호이다. 조심하고 주의하고 사랑으로 보살피면서 자세를 이어 가도록 한다.” (/ p.170)
요가 철학과 이론에 관한 깊이 있는 설명 이 책은 1부 이론과 2부 수련으로 이루어져 있다. 아쉬탕가 요가의 대가 스리 K. 파타비 조이스는 이렇게 말했다. “요가 철학을 이해하는 것은 아주 중요합니다. 철학이 없이는 수련이 좋지 않으며, 요가 수련은 요가 철학을 시작하는 곳입니다. 실제로는 둘을 함께 배우는 것이 가장 좋습니다.” 아사나만 수련해서는 요가에 대한 이해가 깊어지지 않으며, 수련 역시 신체적인 수준에만 머무를 수 있다. 아사나 수련은 요가의 일부분일 뿐 전부가 아니며, 요가는 궁극적으로 참된 자기 자신을 발견하여 영원한 자유와 평화에 이르고자 하는 종합적인 수행 체계이다. 요가가 지향하는 참된 목적을 실현하기 위해서는 철학과 이론에 대해서도 바르게 이해할 필요가 있다. 그래서 키노는 1부에서 요가의 철학과 이론을 깊이 있게 설명하며, 아쉬탕가 요가의 역사와 전통, 수련의 핵심 요소인 호흡과 자세와 응시, 요가인에게 적합한 식습관, 아사나를 통한 영적 여정에 대해 상세히 들려준다.
총 
바보 빅터
