PART2. 12주 산후 다이어트, 포에버 슬림 바디 포에버 슬림 바디 1단계(1~3주 기초 체력 강화) 1주차 아침 : 누워서 덤벨 들어올리기 - 누워서 발뒤꿈치 찍기 - 누워서 엉덩이 들어올리기 1주차 저녁 : 엎드려 누워 양팔 들어올리기 - 벽에 기대어 앉았다 일어나기 - 엎드려 양발로 타월 바닥 닦기 2주차 아침 : 누워서 덤벨 날개 동작 - 팔꿈치로 받치고 엎드려 버티기 - 쿠션 끼우고 누워 엉덩이 들어올리기 2주차 저녁 : 어깨 위로 덤벨 들어올리기 - 의자 오르내리기 - 팔꿈치로 엎드려 타월 닦기 3주차 아침 : 누워서 팔굽혀 덤벨 올렸다 내리기 - 팔꿈치로 엎드려 엉덩이 들어올리기 - 배로 엎드려 팔다리 들어올리기 3주차 저녁 : 무릎 받치고 엎드려 팔굽혀펴기 - 다리 벌리고 앉았다 일어나기 - 엎드려 타월 바닥 밀기 COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 2단계(4~6주 본격 운동) 4주차 아침 : 상체 숙이고 서서 덤벨 당기기 - 누워서 다리 붙이고 들어올리기 - 누워서 한 다리로 엉덩이 들어올리기 4주차 저녁 : 덤벨 들고 양팔 벌려 앞으로 모으기 - 옆으로 누워 다리 들어올리기 - 팔꿈치로 엎드려 엉덩이 밀어올리기 5주차 아침 : T자로 엎드려 팔굽혀펴기 - 누워서 다리 들어올려 원 그리기 - 엎드려서 수영하기 5주차 저녁 : 손바닥으로 걷기 - 타월 밟고 서서 전진하기 - 엎드렸다 일어섰다 반복 6주차 아침 - 엎드려 팔 굽혀 폈다 양손 무릎 터치 - 균형 잡고 한 발로 서서 발등 터치 - 배에 원판 놓고 엉덩이 들어올리기 6주차 저녁 : 손바닥 걷기 후 터치 - 덤벨 들고 의자 오르내리기 - 팔꿈치 받치고 엎드려 다리 움직이기 COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 3단계(7~9주 심화 운동) 7주차 아침 : 거미 다리 동작 - 상하체 동시에 들어올리기 - 덤벨 가슴에 대고 허리 숙여 인사하기 7주차 저녁 : 엎드려 양 발끝 터치 - 타월 밟고 서서 사이드 밀기 - 엎드렸다 다리 벌리고 일어서기 8주차 아침 : 덤벨 들고 양팔 움직이기 - 누워서 쿠션 옮기기 - 타월 밟고 서서 바닥 밀며 움직이기 8주차 저녁 : 누웠다 쿠션 들고 일어서기 - 벤치 엇갈리게 오르내리기 - 엎드려 팔 굽혀 펴며 일어서기 9주차 아침 : 온몸을 밀어 올려 팔굽혀펴기 - 팔꿈치로 받치고 엎드려 비틀기 - 덤벨 들고 가볍게 뛰어 교차 손발 터치 9주차 저녁 : 손으로 걷다 T 동작 - 다리 벌리고 앉아 옆으로 걷기 - 덤벨 올리며 앉았다 일어나기 COMMENT AFTER EXERCISE
포에버 슬림 바디 4단계(10~12주 몸매 완성 유지) 10주차 아침 : 엎드려 한 손 덤벨 당겨 올리기 - 팔 굽혀 펴고 다리 끌어당기기 - 덤벨 잡고 양쪽으로 돌려 뻗기 10주차 저녁 : 덤벨 쥐고 엎드렸다 만세하기 - 한 발 균형 덤벨 잡고 발등 터치 - 큰 공에 기대어 한 발로 균형 잡기 11주차 아침 : 손바닥으로 걷다 돌아와 발등 터치 - 타월에 무릎 대고 좌우 움직이기 - 케틀벨을 양손으로 잡고 상체 숙이기 11주차 저녁 : 손바닥으로 걷다 교차 무릎 터치 - 타월에 양손 올려 바닥 밀기 - 다리 벌려 점프 후 발 모아 착지 12주차 아침 : 의자에 팔 걸치고 깊게 내려앉기 - 의자에 앉아 다리 들어올리기 - 케틀벨 들고 크로스벤치 오르내리기 12주차 저녁 : 덤벨 들고 보수 위에서 일어나 만세 - 점프해서 다리 바꿔 착지 - 타월 밟고 엎드렸다 일어서기 COMMENT AFTER EXERCISE
정경미가 말하는 산후 다이어트의 4가지 비결 운동 후 이야기1 - 힘들지만 진짜 뿌듯한, 포에버 슬림 바디 다이어트! (정경미) 운동 후 이야기2 - 산후 다이어트는 외조 다이어트다! (윤형빈) 운동 후 이야기3 - 포에버 슬림 바디, 당신도 할 수 있습니다 (양덕일)
아내 혼자 하는 산후 다이어트는 없다 남편을 다이어트 코치로 임명하라!
포에버 슬림 바디 프로그램의 백미는 바로 남편이 함께하는 산후 다이어트라는 점이다. 대부분의 산모들은 아무리 운동을 하고 싶어도 사랑스런 아기를 두고 여간해선 피트니스 센터에 다니기가 힘들다. 그러나 걱정할 필요가 없다. 듬직한 남편이 있으니까, 아무리 바쁜 아빠라도 아기가 보고 싶어서 일찍 들어올 테니까. 출산 후 100일부터는 남편을 개인 트레이너 겸 다이어트 코치로 임명해보자. 남편들은 헌신적인 사랑을 다짐하고, 아내들은 성실한 운동을 서약하라.
포에버 슬림 바디는 '국민 요정' 정경미 씨를 '국민 몸짱 엄마'로 만들어주었다. 실제로 윤형빈 씨는 거의 매일 아내가 운동할 때 옆에서 훌륭히 외조를 했다. 때로는 코치가, 때로는 운동 기구가, 때로는 치어리더가 되어 그녀의 산후 다이어트 성공에 견인차 역할을 했다. 임신기간 동안에는 하늘의 별이라도 따줄 것처럼 굴던 남편이 출산 후 아기만 예뻐하는 것 같고, 애정표현도 예전만 못한 것 같아 서운한가? 농담 반, 진담 반으로 아내의 망가진(?) 몸매를 두고 가끔 뼈 있는 말을 해대는 남편이 얄미운가? 그렇다면 남편과 함께 이 책을 펼쳐라. '출산 후 아내의 건강과 몸매 회복은 남편 책임'이라는 것을 강조해보라. 출산 후 100일이 넘었으면 슬슬 소싯적 미모 부활에 시동을 걸어야 한다. 특별 트레이너가 된 남편과 함께 포에버 슬림 바디 다이어트를 시작하자. 12주 후, "애 엄마 맞아?"라는 기분 좋은 칭찬을 듣게 될 것이다.
부은 몸이 살로 굳어지기 전에 시작하라! 매주 조금씩 예뻐지고, 강해지는 12주 프로그램
"아기 보느라 씻을 시간도 없는데 어떻게 시간을 내지?", "난 저질 체력인데 괜히 몸만 더 축나는 것 아니야?" 산후 다이어트 운동을 시작하려면 이런 걱정부터 앞설 것이다. 하지만 포에버 슬림 바디 프로그램은 이런 걱정을 싹 날려준다. 긴 시간을 할애할 필요가 없고, 매일 아침, 저녁 15분씩 총 30분만 시간을 내면 되기 때문이다. 아무리 시간이 없어도 아기가 자고 있는 아침 시간과 저녁 시간, 아니면 하루 중 어느 시간대든지 15분씩 두 번 정도는 낼 수 있다.
출산 후 산모의 운동 목표는 날씬해지는 것만이 아니다. 아이를 낳고 나서 약해진 체력을 잘 회복하는 것도 매우 중요하기 때문이다. 포에버 슬림 바디는 아침 3동작, 저녁 3동작으로 이뤄져 있으며, 일주일 단위로 같은 운동을 반복하는 프로그램이다. 처음에는 가벼운 동작으로 시작해서 서서히 강도가 높아지므로 산모의 몸이 적응하기에 좋다. 3주씩 4단계, 총 12주 동안 완성되는 이 프로그램은 1단계(1~~3주) '기초 체력 강화', 2단계(4~6주) '본격 운동', 3단계(7~9주) '심화 운동', 4단계(10~12주) '몸매 완성 유지'를 목표로 설계되었다. 독자들은 자신의 상태와 목적에 따라 각 단계별 운동을 다양하게 조합할 수도 있다.
정경미 씨는 포에버 슬림 바디 프로그램으로 운동을 하면서 실제로 한 번에 두 마리 토끼를 잡는 데 성공했다고 말한다. 운동을 하면서 아름다운 몸매는 물론, 기본적인 체력도 강해져 육아가 훨씬 편해졌다는 것이다. 운동 전에는 아기가 보채면 한숨부터 나오던 저질 체력이었지만 이제는 가뿐한 마음으로 예쁜 아기를 번쩍 안아주는가 하면 체력 걱정 없이 마음껏 놀아줄 수도 있으니, 아기 엄마에게 이보다 더 만족스러운 일이 있을까? 이 땅의 모든 초보엄마들이여, '포에버 슬림 바디'를 통해 국내 최고의 스타 트레이너가 만든 과학적인 운동 프로그램을 직접 체험해보기 바란다!
총 
바보 빅터
