5초 복근 트레이닝의 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’ 5초면 충분한 복근 트레이닝 ‘이미지 연상법’으로 뇌 속이기 ‘근육과 대화’하면 효과가 올라간다 근육의 위치와 역할 뱃살 유형별 대처법 체험 2주 만에 이렇게 달라졌어요! 힘든 복근 운동은 모두 헛수고였다! 지금까지의 운동 방법은 잘못되었다 근력이 향상되면 몸도 건강해진다 column 1 5초 복근 트레이닝을 효과적으로 실천하려면!
STEP 1 누구나 효과를 얻을 수 있는 2주 프로그램
2주 프로그램의 포인트 복근을 강화하려면 호흡이 중요하다 5초 복근 트레이닝의 기본 동작 1 복직근 찌그러뜨리기 5초 복근 트레이닝의 기본 동작 2 복사근 찌그러뜨리기 유연성 강화 스트레칭
1주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기 장요근으로 발을 지지해 튀어나온 아랫배 없애기 복직근을 조여 아랫배 홀쭉하게 만들기 복횡근과 장요근에 압력을 가해 불룩한 뱃살 빼기 복횡근에 부하를 걸어 지방 연소시키기 1주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 지방 태우기 1주 차 트레이닝 포인트
2주 차 _ 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기
복사근을 늘여 옆구리 자극하기 복사근을 압박해 처진 옆구리살 없애기 복사근을 조여 허리 라인 만들기 모든 복근을 늘였다 줄였다 반복해 복부 전체 조이기 2주 차 복습 5초 복근 트레이닝으로 복부 탄탄하게 만들기 2주 프로그램 이후 2주 차 트레이닝 포인트
STEP 2 신경 쓰이는 부위를 집중 공략! 부위별 트레이닝
팔뚝 트레이닝 처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ① 처지지 않는 슬림한 팔 만들기 ②
가슴 트레이닝 바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ① 바스트 업 효과로 예쁜 가슴 만들기 ②
엉덩이 트레이닝 처진 엉덩이 끌어올리기 ① 처진 엉덩이 끌어올리기 ②
다리 트레이닝 날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ① 날씬하고 탄력 있는 다리 만들기 ②
복부 주변 트레이닝 꽉 조여진 복근 만들기 ① 꽉 조여진 복근 만들기 ②
column 2 트레이닝하기 적절한 시간대는 언제일까?
STEP 3 5초 복근 트레이닝의 효과를 높이는 최강의 식사법
트레이닝의 효과를 배로 높여 주는 식사법 극단적인 식사 제한의 함정 ‘당질’과 ‘지방질’을 대하는 자세 트레이닝 전후의 영양 보충 원래의 몸으로 되돌아가지 않는 식생활
부록 한눈에 보는 2주 프로그램
일본 다이어트 · 운동 분야 베스트셀러
‘5초 복근’ 열풍을 불러일으킨 화제의 트레이닝, 이보다 쉬운 홈트는 없다!
뱃살 빼기 최종판! 늘씬한 개미허리, 완벽 복근 장착 복근, 5초면 충분하다! TV 아사히, TV 도쿄, 일본 TV 등 방송에 출연해 ‘5초 복근 트레이닝’을 소개하면서 폭발적인 화제를 불러일으킨 트레이너 마쓰이 가오루의 《5초 복근》이 드디어 한국어판으로 출간됐다. 일본을 ‘5초 복근’ 열풍으로 이끌며, 출간 즉시 일본 다이어트 · 운동 분야 1위로 등극한 베스트셀러다. 저명인사들의 퍼스널 트레이너이자 일본 최고의 다이어트 보디 메이커인 저자가 알려주는 뱃살 빼기 다이어트의 최종판으로 1회 5초씩, 하루에 1동작만 하면 놀랍도록 배가 홀쭉해지는 트레이닝 비법을 담았다. 어린 시절 유도, 야구 등 격렬한 스포츠를 한 탓에 요추 추간판탈출증과 척추분리증 진단을 받은 저자는 올바른 운동법과 체중 감량법을 끊임없이 연구하다 ‘근육 조이기 × 뇌 속이기’ 방법을 토대로 한 ‘5초 복근 트레이닝’을 고안했다. 그리고 실제 트레이닝을 따라 해 본 이들은 “2주 만에 허리둘레가 10.9cm 줄었어요!”, “배에 근육이 붙으면서 11자 복근이 생겼어요”, “아랫배만 볼록 튀어나왔었는데 싹 사라졌어요” 등 극찬을 쏟아내고 있다. 5초면 뱃살 제거는 물론 완벽한 복근까지 가질 수 있는 트레이닝, 그것이 바로 ‘5초 복근’이다. 볼록 튀어나온 옆구리살 때문에 옷맵시가 무너졌다면, 단기간에 잘록한 허리를 갖고 싶다면, 요즘 대세인 복근을 만들고 싶다면 딱 2주만 따라 해보자. 당신의 허리둘레도 10cm 줄어들 수 있다!
1회 5초씩, 하루 1동작으로 뱃살이 홀쭉해진다! 2주 8동작으로 만드는 뱃살 혁명 사실 다이어트 책은 넘쳐난다. 스트레칭 동작을 수십 개씩 꽉꽉 담은 책도 많다. 살이 빠지는 동작인 건 알지만, 실제 따라 할 수 없을 정도로 고난도 동작이라면, 따라 하기에 벅찰 정도로 동작이 많다면 아무 소용없다. 이제 현실적으로 따라 할 수 있는 다이어트를 하자. ‘5초 복근’ 트레이닝은 2주 동안 8개의 동작만 하면 된다. 하루 1동작, 1회 5초씩 자세를 유지하기만 하면 끝이다. 트레이닝의 효과를 더 높이고 싶다면 횟수만 늘리면 된다. 이제 더 이상 힘든 생고생 다이어트는 필요 없다. 정말 5초만 힘을 줘도, 한 동작만 해도 효과가 있을까? 의문이 들 수 있을 것이다. 저자는 5초 복근의 원리를 알면 충분히 가능하다고 말한다. 5초 복근 트레이닝의 핵심은 ‘근육 찌그러뜨리기’와 ‘뇌 속이기’이다. 빈 캔을 세로로 찌그러뜨리듯 5초 동안 근육을 쥐어짜고 조이면 된다. 이때 이미지 연상법으로 뇌를 속이고 단련해야 할 근육과 대화하며 최대한 의식을 집중한다. 그러면 근육이 쫙 조여지는 힘으로 수축되고 부하가 걸리면서 지방은 줄고 근육량은 늘어 뱃살이 홀쭉해진다. 기존 복근 운동의 5배 효과를 낼 수 있다고 저자는 자신한다. 또 복횡근이나 장요근 같은 속근육이 단련되어 자세를 유지하는 ‘체간’이 바로잡히면서 군살이 자연스럽게 빠지고 보디라인이 살아난다. 자, 이제 어떤 운동을 할까 고민할 필요가 없다. 5초 복근으로 불룩한 윗배, 툭 튀어나온 옆구리살, 묵직한 똥배까지 한 번에 벗겨내 보자. 이보다 쉬운 홈트는 없다.
* 2주 만에 허리가 10cm 줄어드는 완벽한 다이어트 당신이 5초 복근을 시작해야 하는 이유!
① 짧다! 1회 5초면 끝. 세상에서 가장 쉬운 다이어트 5초 복근 트레이닝의 가장 큰 장점. 1회 5초씩 하루에 1동작만 하면 된다. 10회 반복해도 1분을 채 넘기지 않아 어디서든 손쉽게 할 수 있으며, 짧은 시간에도 가능하다. 허리나 관절 등 몸의 부담도 적어 누구나 쉽게 따라 할 수 있다.
② 쉽다! 2주 동안 8동작이면 충분하다. 시간도 없고, 운동할 마음의 여유도 없는 이들을 위한 최상의 다이어트법. 2주 동안 8동작만 하면 몸무게 감량은 물론 허리둘레도 10cm 줄일 수 있다. 2주 만에 뱃살 완벽 탈출이 가능해진다.
③ 빠르게 뺀다! 뱃살 유형에 따라 집중 공략 뱃살이 전체적으로 나온 사람, 아랫배만 유독 튀어나온 사람, 옆구리살이 처진 사람 등 뱃살 유형에 맞춰 트레이닝 방법을 제시한다. 자신의 뱃살 유형에 맞는 운동 동작을 집중적으로 할 수 있어 원하는 부위부터 빠르게 살이 빠진다. 잘록한 허리, 군살 없이 날렵한 옆구리, 납작한 아랫배까지 순식간에 얻을 수 있다.
④ 건강해진다! 몸이 놀랍도록 달라지는 스마트한 홈트 5초 복근 트레이닝을 하다 보면 자연스레 근력이 향상되어 기초대사가 좋아진다. 즉, 이전과 똑같은 생활을 해도 살이 찌지 않는 몸이 된다. 면역력도 높아진다. 근육량이 늘면 체온이 올라가고 혈액의 흐름이 좋아져 면역력이 크게 향상된다. 또 체간이 안정되어 자세가 바로잡히고, 요통이나 어깨 결림도 개선된다.
10개의 부위별 동작으로 핫 보디 완성! 초심자를 위한 빈틈없는 다이어트 늘어진 팔뚝, 출렁이는 허벅지, 주먹만 한 알이 콕 박힌 종아리가 몸에 자리 잡고 있다면 아무리 뱃살이 빠져 허리가 가늘어져도 보디라인은 예뻐지지 않는다. 이에 누가 봐도 부러워할 아름다운 몸매를 만들기 위해 신경 쓰이는 부위를 집중 관리할 수 있도록 부위별 트레이닝을 수록했다. 많지도 않다. 딱 10개의 동작만 시행하면 처지지 않는 슬림한 팔, 봉긋하게 업 된 가슴, 매끈한 힙 라인, 날씬하고 탄력 있는 다리를 가질 수 있다. 복근 운동과 함께 원하는 부위를 집중적으로 공략해보자. 5초 복근 운동과 부위별 트레이닝으로 잘록한 허리와 탄탄한 11자 복근, S라인을 얻었다면 트레이닝 이후의 관리법에 주목하자. 뱃살 제거는 물론 근육을 만드는 데 도움을 주는 최강의 식사법을 소개한다. ‘고단백과 저지방’을 의식하는 식사법, 섭취 목적에 따른 영양소 가이드, 지방질 섭취를 줄이는 요령까지 요요 현상을 막을 수 있는 특급 비법들이 가득하다.
총 
바보 빅터
