Prologue 우리가 미처 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과 추천사 자전거로도 당신이 원하는 멋진 몸을 만들 수 있다!
Part 1_ 몸의 구조를 생각하고 살을 빼야 하는 이유 뚱뚱하다, 날씬하다는 대체 어떤 의미일까? 다이어트할 때 체성분을 고려해야 하는 이유 살을 뺄 때, 근육이 중요한 이유 위험! 뼈까지 약해진다 살을 빼기 위해서는 먹지 않든가 운동하는 수밖에 없다? 요요현상을 미리 대비하자 운동, 그저 열심히 한다고 좋은 게 아니다 운동 중 몸에서 일어나는 에너지 대사 시스템 Column 1 ▶ 체온을 높인 후에 운동을 하자!
Part 2_ 자전거로 유산소 운동을 시작하자! 어떤 것이 유산소 운동이 될까? 운동별 장단점, 나에게 꼭 맞는 안전한 운동은? 바구니 자전거로 달려보자 실전, 준비 끝! Column 2 ▶ 몇 칼로리를 소비하는 운동일까?
Part 3_ 자전거로 효과적인 워밍업을! 자전거는 트레이닝 머신이다! 자전거 탈 때도 준비운동과 마무리 운동이 필수 목적에 맞는 스트레칭을 한다 자전거 운동에 좋은 정적 스트레칭 일주일에 몇 번이나 운동을 하면 좋을까? Column 3 ▶ 준비운동의 놀라운 효과
Part 4_ 자전거로 근육을 단련하는 방법 자전거 종류별 특징 나에게 꼭 맞는 자전거 선택법 자전거를 탈 때 사용하는 근육 자전거를 위한 근육 트레이닝 목적에 따라 트레이닝이 다르다 Column 4 ▶ 근육은 체지방으로 변하지 않는다
Part 5_ 체지방률 20%(남성 15%)에 도전하는 서킷 트레이닝 체지방 감소를 목표로! 목표 체지방 20%(남성 15%)에 도전하자 단시간에 큰 효과를 내는 서킷 트레이닝 서킷 트레이닝 동작 익히기 자전거를 이용한 서킷 트레이닝도 있다 Column 5 ▶ 근력강화가 꼭 필요할까?
Part 6_ 더 큰 효과를 주는 로드레이서의 선택과 세팅법 자전거를 구입할 때 알아야 할 것 자전거를 탈 때는 신발도 중요하다 자전거 안장과 페달 세팅법 그립과 핸들 세팅법 조정한 각 부분을 꼼꼼히 확인한다 자전거 전용 아이템을 갖추자 Column 6 ▶ 페달링에 따라 힘이 달라진다!
Part 7_ 자전거로 더 빨리, 더 오래 달려보자! 자전거를 더 빨리, 더 오래 달리려면? 페달링의 원리를 알면 더 빨라질 수 있다 페달링을 교정하면 더 쉽게 빨라진다 지구력을 높이는 트레이닝 근육 협력운동으로 파워가 확실히 달라진다! Column 7 ▶ 목적별 자전거로 몸 만들기 4주 운동 프로그램
누구나 즉시, 할 수 있는 최고의 다이어트! 자전거 건강혁명
자전거는 몸에도 좋고 경제적인 최고의 다이어트 스포츠! 자전거를 그냥 타기만 할 것이 아니라, 이를 이용한 바른 다이어트 방법을 익힌다면 누구나 원하는 몸매와 건강을 한꺼번에 잡을 수 있다. 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 각종 성인병까지 예방하는 우리가 미처 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과, 그리고 자전거로 살이 빠지는 이유! 자전거 종류에 따른 세팅법에서 올바른 이용법, 더 빨리 더 오래 탈 수 있는 비법까지 자전거의 모든 것을 알려준다!
1. 우리가 알지 못했던 자전거의 놀라운 효과 많은 사람들이 운동을 통해 멋진 몸매와 건강을 되찾고자 하지만, 꾸준히 질리지 않고 오랫동안 지속할 수 있는 운동은 무엇일까? 지금 당장, 집에 방치해 놓은 바구니 자전거를 일으켜 운동을 해보자. 평소 운동을 별로 하지 않는 사람이라도 안전하고 가볍게 누구나 할 수 있고, 즉시 할 수 있는 다이어트로 최상이다. 자전거의 운동효과는 심장과 폐 기능을 발달시켜 체내의 신진대사를 촉진하고, 몸 안에 축적되어 있는 지방과 노폐물들을 손쉽게 소모하고 배출시킬 수가 있으며, 특히 허리가 안 좋거나 다리와 관절이 약한 이들에게도 부담 없는 운동이다. 자전거 페달을 돌리면 발바닥의 말초신경을 활성화시켜 다리가 잘 붓거나 혈액순환이 안 되는 출산 후 여성이나 중년 여성들에게 특히 효과적이며, 또한 지루하지 않아서 체지방을 가장 많이 소모할 수 있는 시간인 60분 정도의 시간도 간단히 채우는 운동이 되어준다. 게다가 체중이 많이 나가거나 과체중인 사람도 바로 시작할 수 있는 장점이 있다. 자전거 타기는 전신운동이라 발목 관절에 부담을 주지 않으면서 전신의 근육을 고루 사용할 수 있기 때문이다.
자전거 운동의 장점은? 1. 지루하지 않아 스트레스가 확 날아간다! 2. 줄이기 힘든 체중, 체지방, 내장지방 감소 3. 콜레스테롤, 중성지방, 고지혈증 개선 - 심장병, 고혈압, 당뇨병에 효과적 4. 관절에 무리 없어, 남녀노소 누구나 즐길 수 있다. 5. 걷기도 힘든 사람들, 관절이 나쁜 사람들, 체중이 많이 나가는 사람들에게 좋다. 6. 다른 운동에 쉽게 질리는 사람들, 오래 운동하기 힘든 사람들에게 좋다.
2. 자전거로도 멋진 몸을 만들 수 있다! 살을 빼려고 자전거를 열심히 탔더니 굵은 허벅지와 알통이 단단하게 배긴 종아리만 남았다는 하소연은 스포츠 기능적인 측면에서 보면 자전거가 억울해 할 소리! 허벅지와 종아리에만 과도하게 근육이 발달하는 이유는 자전거의 메커니즘을 제대로 고려하지 않고 앞으로 달리는 것에만 신경 쓰며 페달을 돌려 생기는 것이다. 자전거는 누구나 쉽게 탈 수 있다는 장점이 있지만, 조금만 더 신경써 제대로만 타면, 그 무엇과도 비교할 수 없을 만큼 훌륭한 ‘전신운동’이 된다. 자신의 몸에 맞는 자전거를 골라 세팅하고, 어깨결림이나 요통에도 효과적인 스트레칭을 추가하고 일주일에 4번씩 ‘서킷 트레이닝’을 도입해 자전거 운동을 실시하면, 누구나 건강하고 아름다운 몸매를 유지할 수 있다. 이를 위해 경륜 전문가인 저자와 운동치료 전문가인 감수자 한동길의 노하우가 결합된 전혀 새로운 ‘자전거로 몸 만들기 4주 운동 프로그램’이 제시된다.
3. 자전거를 더욱더 잘 타는 방법! 파워 체인지 트레이닝! 자전거는 하체근육만이 아닌 전신의 근육과 신체기능을 골고루 발달시켜주는 좋은 운동기구다. 먼저, 이 책을 처음 펼치면 자전거로 운동을 하면 몸에서 어떤 일이 생기는지, 살이 빠지는 이유는 무엇인지 생리학적인 지식을 쌓아갈 수 있다. 몸에 대한 바른 지식을 얻었다면, 이제 곧 집안에 버려뒀던 자전거를 끌고 밖으로 나갈 차례! 아무 자전거로도 바로 시작할 수 있는 ‘자전거 다이어트법’을 소개한다. 그런 다음, 더 멀리 더 빠르게 자전거를 타고 싶은 이들을 위한 중급자, 고급자를 위한 정보까지 만재했다. 어느 정도 남들보다 자전거를 잘 타게 된 이들을 위해서는 ‘자전거 세팅법’을 알려준다. 자전거는 자신의 몸에 맞게 ‘개조’할 수 있는 ‘운동기구’다. 몸에 딱 맞게 세팅된 맞춤 자전거를 통해 독자들은 자전거의 숨겨진 매력을 맛볼 수 있으며, 일본 최고의 경륜 전문가가 오랜 연구와 실험으로 개발해낸 ‘파워 체인지 트레이닝’을 통해 더 빠르게, 더 멀리 자전거를 탈 수 있는 최고의 비법을 소개한다.
총 
바보 빅터
