°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "±Â º¼ ȨƮ - ¸ö¸Å" Á¤°¡ 13,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
|
|
|
ÃÑ 2°³ÀÇ µµ¼°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
µµ¼À̹ÌÁö |
µµ¼¸í |
»óÅÂ |
°¡°Ý |
ÆǸÅÀÚ |
|
|
±Â º¼ ȨƮ - ¸ö¸Å
|
»õÃ¥
|
11,700¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
|
|
|
|
|
±Â º¼ ȨƮ - ¸ö¸Å
|
»õÃ¥
|
11,700¿ø
20,000 ¹Ì¸¸ ¹è¼Ûºñ3,000
|
|
|
|
Prologue Basic Tools Why?
Intro Basic Exercise ±âº» µ¿ÀÛ¹ý ±âº» µ¿ÀÛ ½Ã ÁÖÀÇÁ¡ Monthly Basic Program for Ultimate Body
Act 1 Bust & Shoulders ÆÛÁö°í óÁø °¡½¿ ¸®ÇÁÆÃÇϱ⠱ÕÇüÀÌ Àß ÀâÈù ¾Æ¸§´Ù¿î °¡½¿ ¸¸µé±â(¦ °¡½¿ ±³Á¤Çϱâ) ÆÈ°ú °¡½¿ »çÀÌ¿¡ º¸±â ÈäÇÏ°Ô Á¢Èù »ì ¾ø¾Ö±â Á×¾î¶ó ¾È ºüÁö´Â µîÀÇ ±º»ì È®½ÇÇÏ°Ô »©±â ¾Æ¸§´Ù¿î µî ¶óÀÎ ¸¸µé±â ³Ð¾îÁø ¾î±ú¿Í ÅëÂ¥ »óü °³¼±Çϱ⠴ú··°Å¸®°í ´Ã¾îÁ® º¸±â ½ÈÀº ÆÈ¶Ò »ì ¾ø¾Ö±â
Act 2 Waist & Pelvis ¿îµ¿ ¾øÀ̵µ Ç㸮 Ä¡¼ö ÁÙÀ̱â Ʋ¾îÁø °ñ¹Ý ±³Á¤Çϱâ ÈÖ¾îÁø µî ¹Ù·Î Æì±â(ôÃß ¿·±ÁÀ½Áõ ¿ÏÈ) °ñ¹Ý¿¡¼ ´Ù¸®·Î À̾îÁö´Â ¿¹»Û ¼± ¸¸µé±â À¹è ½ï Áý¾î³Ö±â ¾Æ·§¹è ±º»ì °¨ÂÊ°°ÀÌ ¾ø¾Ö±â ź·Â ÀÖ´Â ¾ÖÇà Èü °ÅÁþ¸»Ã³·³ ½±°Ô ÇÏ´Â Ç÷©Å© ÀÚ¼¼ 1_¹î»ì°ú Çã¹÷Áö »ì ½ï »©±â °ÅÁþ¸»Ã³·³ ½±°Ô ÇÏ´Â Ç÷©Å© ÀÚ¼¼ 2_¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å °¡²Ù±â
Act 3 Legs ºÎ±â ¾ø´Â ³¯¾ÀÇÑ ´Ù¸® ¿îµ¿ ¾øÀÌ Çã¹÷Áö Ä¡¼ö ÁÙÀ̱â OÀÚ ´Ù¸®(¾È¯´Ù¸®) ±³Á¤Çϱâ ÆÈÀÚ°ÉÀ½ ±³Á¤Çϱ⠳¯¾ÀÇÑ Á¾¾Æ¸® ¸¸µé±â ¹Ù¸£°Ô ¾ÉÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ³» ¸ö ±³Á¤Çϱ⠾Ƹ§´Ù¿î ´Ù¸® °î¼±À» ¸¸µå´Â È¿°ú ¸¸Á¡ ¼Ö·ç¼Ç ¹«¸ °üÀý°ú ¾ûµ¢°üÀý ºÎµå·´°Ô ¸¸µé±â
°ø Çϳª·Î ¸ö¸Å, ¾ó±¼±³Á¤, ÅëÁõ±îÁö ÇØ°áÇÏ´Â ¡®±Â º¼¡¯ÀÇ ºñ¹ÐÀº ¹Ù·Î ¡®±Ù¸· ÀÌ¿Ï¡¯ ±Ù¸·ÀÌ¿Ï¿ä¹ý(self myofasica release)Àº ±Ù¸·À» Ç®¾î ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ°í, °üÀýÀÇ È¸º¹°ú üÇü ±³Á¤±îÁö °¡´ÉÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ÅëÁõ Ä¡·á¿Í üÇü ±³Á¤À» À§ÇØ ¼¼°èÀûÀ¸·Î ¾²ÀÌ°í ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¹«¿ë°»ç·Î ÀÏÇÏ´Â ¿©¼ººÐÀº ±Â º¼À» ¸¸³ ÈÄ À¯¿¬¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁ®¼ ´Ù¸®Âõ±â¸¦ ´õ ½±°Ô ÇÏ°Ô µÇ¾ú°í ºÒ¸éÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®´ø ³²¼ººÐÀº ±Â º¼ ȨƮ¸¦ ÇÑ ÈÄ·Î ÀÚ´Ù°¡ µÚôÀÌÁö ¾Ê´Â µî ¸¶¹ý°°Àº È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ ¼ö¸¹Àº ÈıâµéÀÌ ÁÙÀ» Àմ´Ù. ¹«¸®ÇÑ °ø¿¬ ½ºÄÉÁì·Î ÀÎÇØ º´¿ø °¥ ½Ã°£µµ ¾ø´Â ³Å¸ ¹è¿ìºÎÅÍ Ç×»ó ºÎ»óÀÇ À§Çè¿¡ ½Ã´Þ¸®´Â ±¹°¡´ëÇ¥ ¼±¼öµé, »ç¹«½Ç¿¡¸¸ ¾É¾Æ ÀÖ´À¶ó °¢Á¾ µð½ºÅ©¿¡ °É¸° Æò¹üÇÑ Á÷ÀåÀαîÁö ÀÌ¹Ì ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ±Â º¼À» ÅëÇØ È¿°ú¸¦ º¸¾Ò´Ù! ÀÌÁ¦ ´ç½Å Â÷·Ê!
Áö±Ý ´çÀå ±Â º¼À» ÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯! ¨ç °ø Çϳª·Î °£ÆíÇÏ°Ô! ¿îµ¿À» ½Ã°£ ³»¼ ÇØ¾ß ÇÏ´Â ¼ö¸¹Àº ¹Ù»Û »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ¶¡ È긮Áö ¾Ê°í, ÀÛÀº °ø°£¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½¬¿î ¼û½¬±â ¿îµ¿¹ý! °øÀ» ¸ö¿¡ ´ë°í, Èçµé°í, ¼û½¬¸é ³¡³´Ù.
¨è ºÎÀÛ¿ë ¾ø´Â °úÇÐÀûÀÎ ¹æ¹ý! ¼Õº¸´Ù ¼¶¼¼ÇÑ µµ±¸ÀÎ ±Â º¼·Î ºÎÀÛ¿ë ¾øÀÌ ¸öÀ» ¹Ù¸£°Ô ¸¸µç´Ù! ¿À·§µ¿¾È ¹°¸®Ä¡·á»ç·Î È°µ¿ÇÑ ÀúÀÚÀÇ ³ëÇϿ츦 ³ì¿©³»¾î ¸ö¸Å¿Í °Ç°À» µ¿½Ã¿¡ Àâ´Â´Ù.
¨é ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§¸¦ ºü¸£°Ô! ÀüüÀûÀ¸·Î Á¶È·Ó°Ô! ¸ö¸Å, ¾ó±¼, ÅëÁõ, ´õ ¼¼ºÎÀûÀ¸·Î´Â Æȶһì, ¾ûµ¢ÀÌ, ÁÖ¸§, ÇǺÎ, Ç㸮ÅëÁõ µî ¿øÇÏ´Â ºÎÀ§¿¡ ¸ÂÃç µû¶óÇÏ¸é ³î¶ø°Ôµµ ¹Ù·Î º¸´Â È¿°ú! ÀüüÀûÀÎ Á¶È±îÁö °í·ÁÇÑ ¿îµ¿¹ýÀ¸·Î Ã¥À» ¹Ï°í µû¶ó Çϱ⸸ ÇÏ¸é µÈ´Ù.
|
|
|
|
|