매일 짬짬이 발레 스트레칭 어깨뼈 스트레칭 어깨뼈 위아래 스트레칭 목 스트레칭 발목 스트레칭 고관절 스트레칭 등 스트레칭 엉덩이 스트레칭
Chapter 1 아름다운 몸매의 시작, 바른 자세 운동 발레 슬림 다이어트로 바르고 아름다운 라인을! Floor Lesson 1 풀업 Floor Lesson 2 턴아웃 Floor Lesson 3 힙 리프팅 Floor Lesson 4 양다리 넘기기 8 Floor Lesson 5 무릎 아래 다리 올리기 Center Lesson 1 인&아웃 Center Lesson 2 팔 시소 Center Lesson 3 열고 닫기 Center Lesson 4 에어푸시 Center Lesson 5 비틀기 Center Lesson 6 파닥파닥 Center Lesson 7 다리 크로스 Center Lesson 8 와인 오프너 column 미인의 습관 column 젊은 발레댄서 좌담회 홈레슨에 도움이 되는 발레 용어 사전1
Chapter 2 날씬하고 탄탄하게! 배&다리&엉덩이 운동 발레 슬림 다이어트로 매끈한 배·다리·엉덩이로! Floor Lesson 1 다이아몬드 Floor Lesson 2 뒹굴뒹굴 체간 Floor Lesson 3 한쪽 다리 힙 리프팅 Floor Lesson 4 풀업 브리지 Floor Lesson 5 삭둑삭둑 다리 교차 Center Lesson 1 삼각자 한 발 서기 Center Lesson 2 쿠페 복근 Center Lesson 3 안쪽 다리 데가제 Center Lesson 4 각선미 를르베 Center Lesson 5 등 조이기 홈레슨에 도움이 되는 발레 용어 사전2
Chapter 3 우아하고 매끈하게! 목&어깨&팔 운동 발레 슬림 다이어트로 아름다운 목·어깨·팔로! Center Lesson 1 한쪽 팔 들기 Center Lesson 2 백조 날갯짓 Center Lesson 3 상체 비틀기 Center Lesson 4 등 알롱쥬 Center Lesson 5 팔꿈치 쿼터 Center Lesson 6 프린세스
Chapter 4 음악에 맞춰 춤추자! 댄스 발레 다이어트 음악에 맞춰서 춤추자1 백조의 호수 [정경] 음악에 맞춰서 춤추자2 백조의 호수 [코다]
Epilogue 11
SBS [스타킹]에 출연한 발레리노 다케다 준! 식이조절 없이 단기간 감량 효과를 입증한 와인 오프너 운동! 발레 동작을 응용해 획기적인 다이어트 운동프로그램으로!
"어쩜 그렇게 선이 곱니?" "왠지 모르게 몸짓이 우아해!" "발레리나처럼 팔다리가 길다."
화제 만발 와인 오프너 운동의 창시자 다케다 준이 바른 자세와 늘씬한 실루엣을 책입집니다!
발레 댄서의 실제 팔다리는 그렇게 길지 않다. 그런데도 늘씬하게 보인다. 발레 댄서의 몸짓이 우아한 것은 발레 동작이 몸에 배어 있기 때문이다. 발레 다이어트는 발레 동작을 응용해 만든 프로그램입니다. 파리, 뉴욕에서는 몇 년 전부터 인기가 있습니다. 국내에서는 발레 다이어트 프로그램의 한 동작인 ‘와인 오프너’가 널리 알려져 있습니다. 와인 오프너 동장 외에도 다양한 동작을 따라 하며 바른 자세를 몸에 익히고 늘씬한 실루엣으로 가꿔보세요.
총 
바보 빅터
