1장 변화를 믿어라. 자신을 지지하라 “믿음은 모든 것을 달라지게 한다” 잘못된 믿음을 제거하라 변화가 친근해지는 문장들 당신의 종족이 방해자로 다가올 때 불편한 순간들을 위대한 기회로 보는 기술 스스로에 대한 믿음부터 바꿔라 삶이 가장 강한 믿음을 뒤흔들 때 변화 낙관주의자의 사고방식 잘못된 믿음을 푸는 열쇠
2장 변화가 힘겨울수록 더 강한 에너지가 생긴다 “지금 이 상황 속에서 무언가 좋은 일이 생길 것이다” 어떠한 상황이든 변화는 성공한다 삶은 언제나 당신 편이다 변화를 논리 방정식으로 풀지 말라 풍요롭게 생각하기! 새것을 담을 여유 확보하기! 보이지 않는 신호에 접속하기
3장 ‘변화 근육’을 단련하라 “당신의 생각보다 당신은 강하다” 변화 근육과 만나기 변화 근육은 어떻게 움직이는가 킬리 모멘트 또 다른 근육 최악의 변화가 최고의 변화다 긍정적 사고방식으로 변화 근육을 키우는 법
4장 ‘변화 악마’를 다루는 법 “부정적인 감정이 느껴지면, 즉시 보내줘라” 여섯 가지 변화 악마들을 찾아내는 방법 변화 악마1 : 두려움 변화 악마2 : 의심 변화 악마3 : 초조함 변화 악마4 : 비난 변화 악마5 : 죄책감 변화 악마6 : 수치심 일단 변화 악마들과 친구과 돼라
5장 변화를 받아들이는 기술 “변화 앞에서 버티기는 안하느니만 못하다” 삶의 흐름을 거스를 필요는 없다 지어낸 환상과 직면한 현실을 구별하기 변화 악마를 꺾고 현실을 수용하기 바꾸고 싶었던 변화를 다루는 법 변화를 겪는 친구를 돕기 과거는 뒤에 남겨두어라
6장 변화를 위해 통제해야 할 것들 “당신의 말, 생각, 느낌을 잘 다뤄야 성공한다” 당신이 사용하는 언어들 변화를 받아들이는 데 힘이 되는 질문들 당신이 생각하는 것 오리 대신 독수리가 되자 당신이 느끼는 것
7장 영적인 면과 만나라 “그 곳에 평온, 아이디어, 그리고 지혜가 있다” 연결하고, 다시 연결하고, 계속 연결된 채로 남기 평화와 고요 기도의 좋은 점 ‘큰 나’ VS '작은 나‘ 영적인 측면은 어떤 도움을 주는가? 직관은 당신에게 진실을 말하고 있다 안테나를 맞춰라 삶은 혼자서 떠나는 여행이다 자신과 대화하라
8장 당신의 변화를 도와줄 팀을 만들어라 “당신을 도울 수 있는 사람과 환경을 찾기” 당신의 팀을 만드는 방법 나의 상태를 알리기 : 정직하고 자세하게 표현하라 구멍에 머물거나 사다리에 오르거나 사회적 원을 넓혀라 고질적인 ‘비교병’을 극복하라 변화의 환경을 창조하는 요령
9장 덫에서 벗어나기 “변화의 난관을 헤치고 나아갈 수 있는 행동들” 변화의 씨앗 : 잠자고, 먹고, 운동하고, 마시기 적극적으로 움직여라 변화 계획 세우기 타인에게 영감을 나누어 줘라
에필로그_ 다음 30일, 그리고 그 너머 “철저한 낙관주의, 가능성, 그리고 새로운 방향” 변화를 위해 자신과 약속하기 낡은 사고방식 VS 낙관주의자 사고방식 첫 30일의 사고방식
맺는 말 - 우리의 여행은 계속된다 부록 - 첫 30일 변화 보고서
첫 30일 사고법
왜 우리는 항상 변화에 목마르면서도 변화를 두려워하는가?
변화가 시작되는 첫 30일 동안 모든 일의 성패가 판가름 난다! 개인의 여러 가지 변화를 도와주는 웹사이트 first30days.com의 변화 코치 아리안 드 봉브와젱이 보내온 크고 작은 모든 변화에 관한 희망과 긍정의 진심어린 충고, 그리고 시원한 해법들
[오프라 매거진][비즈니스위크][시카고 트리뷴][CNN][FOX]등 수많은 언론 매체들의 관심을 모은 “변화 낙관주의자”가 되는 법 한 소녀가 있었다. 촉망 받는 주니어 국가대표 수영선수였던 그녀는 88년도 서울올림픽 금메달 유망주였다. 하지만 그녀의 아버지는 그녀가 운동선수로 성장하기를 바라지 않았고, 그녀는 결국 스위스의 여학생 기숙학교로 보내진다. 갑작스런 주변 환경의 변화는 성장기의 한 소녀에게 매우 극심한 스트레스와 충격을 안겨준 일생의 중대한 사건이었다. 하지만 어린 소녀는 자신에게 닥친 불행을 행운으로 만들 줄 알았다. 공부에는 흥미가 없었던 꼬마 수영선수는 자포자기는커녕, 스탠퍼드 대 MBA를 조기졸업하고 굴지의 글로벌 기업에서 승승장구하게 된다. 그러던 어느 날, 자신의 살아온 삶을 우연히 뒤돌아보다가 “변화”라는 인생의 열쇠가 자신의 내면에서 소리 없이 반짝이는 모습을 발견하게 된다. 그리고 자신의 경험과 노하우를 사람들과 나누기로 마음먹는다. 현재 저자는 first30days.com의 창립자이자 CEO로 활동하며 미국 내 수많은 언론매체의 주목을 받으며 긍정의 변화 노하우를 바이러스처럼 퍼트리는 데 힘쓰는 중이다. 이 책은 2005년에 오픈하여 현재까지 세계 각지에서 살아가고 있는 수천 명의 사람들에게 영향을 미치고 있는 first30days.com에서 발견한 삶의 노하우를 한권의 책으로 담은 것이다.
'모든 것이 변한다‘는 사실만이 변하지 않는 세상, 빠르게 대응할 줄 알아야 생존이 가능해진 우리의 삶 저자는 말한다. 변화에 직면한 '첫 30일 동안 일어나는 내면의 꿈틀거림'이야말로 변화를 성공시키는 데 가장 세밀하게 관찰해야 할 요소라고. 누구나 새로운 환경에 들어가서 생활하게 되면 맨 처음 몇 주는 과연 이 환경, 이 상황이 나에게 왜 일어났는지, 나한테 도움이 될지, 나와 잘 맞을지 혼돈스럽고 불편한 느낌을 받게 된다. 그리고 시간이 흐르면서 어느새 적응해가고 있는 자신을 발견하게 된다. 이 책은 변화 적응기의 과정을 ‘30일’이라는 시간 안에 가장 빠르고 값지게, 실용적으로 활용하여 변화를 통해 승리할 수 있는 방법들을 여러 가지 해법을 통해 제시한다.
[이 책에서 당신이 발견할 변화의 열쇠들] - 변화를 긍정적으로 생각하는 기술 -]긍정이 모든 차이를 만든다. - 변화 근육을 단련시키는 기술 -]숨어있던 변화 근육을 찾아내어 지금 즉시 사용하라. - 변화 악마를 다루는 기술 -]당신을 머뭇거리게 하는 부정적인 감정과 싸워 이겨라. - 변화를 지원해줄 팀을 만드는 기술 -]누구와 함께할지 무엇을 추구할지 파악하라.
변화를 많이 겪으면 겪을수록, 변화에 성공할 가능성이 높아진다! - 하버드 의대 낸시 엣코프 교수와 함께 밝혀낸 ‘첫 30일 변화 보고서’ 수록 저자는 첫 30일 동안 일어나는 변화의 성공 가능성을 증명하기 위해 과학적인 데이터도 제시한다. 이 책의 말미에 수록된 [첫 30일 변화 보고서]는 1306명의 변화 경험을 통계학적으로 분석하여 성별, 연령별, 지역별 변화의 성향을 분석하고, 변화에 성공하는 사람일수록 강한 긍정적 마인드를 가지고 있음을 확인시켜준다. 이 연구결과를 한 문장으로 표현하자면, 첫 30일 안에 성공적으로 변화에 대처한다고 답한 사람들은 ‘긍정적인 전망’, ‘주변 사람들에게 도움을 청함’, ‘앞으로의 계획 세우기’ 등 세 가지를 적절히 배합하여 다가온 변화에 대응한다고 한다. 변화 보고서를 읽어보는 것만으로도 인간의 변화, 자신의 변화에 대해서 새로운 시각으로 접근할 수 있는 밑거름이 될 것이다.
간절히 바라는 변화든, 절대로 원하지 않는 변화든 우리는 변해야 하고 변할 수밖에 없다! 변화는 새롭게 자아를 탄생시키는 것이다. 자의든 타의든 변화는 고통과 함께 온다. 변화가 어려운 것은 바로 이 보이지 않는 고통 때문이 아닐까? 이 책은 보이지 않는 고통에 대응하는 방식을 쉽게 설명하기 위해 “변화 근육”과 “변화 악마”라는 개념을 알려준다. 변화 근육이란, 변화를 잘 받아 안을 수 있도록 단련시켜야 할 마음의 그릇이라고 할 수 있다. 변화 악마는 변화를 방해하는 모든 요소들을 말한다. 책 속에는 변화 근육이 수퍼 헤비급인 사람들의 이야기가 수록되어 있다. 변화라기보다는 슬픔과 고통이라고 표현해야할 일들 앞에서 이 책의 주인공들은 막강한 내면의 힘을 자랑한다. 또한 주변 이웃들과 서로 배우고 의지하며 다가오는 변화들의 긍정적인 면에 집중할 줄 안다. 그들 중 한 명이 이 책의 저자이다. 수많은 사람들이 겪었던 실화를 통해서, 저자의 통찰이 발견해낸 아홉 가지 노하우와 팁을 통해서 독자들은 현재 자신에게 다가온 변화들을 새롭게 바라보는 계기가 될 것이다. 이 책을 읽고 공감하는 독자라면, 자신의 삶에 다가온 변화를(특히 고통이 심한 변화라면) 중대한 거름으로 삼아 미래의 삶에 지속적인 영양제로 쓸 수 있게 될 것이다.
총 
바보 빅터
