Ⅰ. 요가, 나를 찾아가는 여행 1. 요가, 나를 찾아가는 여행 2. 누구나 할 수 있는 요가 3. 요가 수련의 핵심원리, 1ㆍ3ㆍ1의 법칙 4. 요가 수련 전후에는?
Ⅱ. 스카이 요가 Sky Yoga 하늘에서 하는 기내 요가 1. 파일럿을 위한 요가(Yoga for Pilots) 안전한 출발을 위한 3분 요가 목과 어깨가 굳어질 때 가슴이 답답할 때 등 윗부분이 결릴 때 허리가 뻐근할 때 다리가 붓거나 저릴 때 2. 스튜어디스와 여성 승객을 위한 부위별 요가(Yoga for Stewardess & Women) 얼굴 목 어깨와 가슴 손과 팔 상체 허리 허벅지 종아리 발 전신 3. 스튜어드와 남성 승객을 위한 부위별 요가(Yoga for Stewards & Men) 얼굴 목 어깨와 가슴 손과 팔 상체 허리 허벅지 종아리 발 전신 4. 벙크에서의 5분 휴식 요가(Yoga at Bunk)
Ⅲ. 홈 요가 Home Yoga 몸과 마음의 휴식과 재충전을 위한 요가 1. 파일럿을 위한 요가(Yoga for Pilots) 체력 기르기 내장비만 줄이기 & 허리 힘 기르기 강한 정신력과 집중력 기르기 2. 스튜어디스와 여성 승객을 위한 요가(Yoga for Stewardess & Women) 골반의 밸런스를 바로 잡아 여성 건강 지키기 뱃살과 변비를 동시에 없애기 무겁고 부은 다리를 가볍고 날씬하게 만들기 생리 기간을 편안하게 보내기 3. 스튜어드와 남성 승객을 위한 요가(Yoga for Stewards & Men) 하체와 허리의 힘 기르기 두통과 정신적 스트레스 풀기 금연 실천하기 4. 모두에게 필요한 요가(Yoga for All) 기내 환경에서 건강한 기관지 만들기 온 몸의 불순물을 빼내고 생명력 넘치는 몸과 마음 만들기
Ⅳ. 여행지 요가 Yoga at Destination 1. 시차 적응을 위한 요가(Yoga for Jet Lag Syndrome) 피로회복과 에너지 재충전을 위한 릴랙스 요가(Relax Yoga) 두통과 불면증을 극복하기 위한 요가(Yoga for Headache & Insomnia ) 2. 시티 투어 여행자를 위한 요가(Yoga for CityTourists) 3. 비치 리조트 여행자를 위한 요가(Yoga for Swimmers) 4. 트래킹과 등산 여행자를 위한 요가(Yoga for Trackers) 5. 비즈니스 여행자를 위한 요가(Yoga for Business Travellers)
Ⅴ.생활 속의 요가 Daily Yoga 1. 일상에서의 바른 자세 바른 앉은 자세 바른 선 자세 바른 누운 자세 2. 요가와 바른 식사 건강하고 가벼운 몸을 위한 자연식 소화와 배설을 편안하게 하는 요가 3. 재미있는 생활 속 요가 이야기 척추를 바르게 하는 요가 요가 다이어트 요가, 나 자신과 함께 하는 여행 뱃살 줄이고 소화기관을 튼튼하게 하는 요가 허리와 배의 힘을 기르는 요가 요가와 함께 건강한 한가위 보내세요!
부록 프로그램 한눈에 보기
이 책은 여행의 낭만에 요가의 자유로움이 더해져 여러분의 여행을 더욱 신선하고 즐겁고 건강하고 의미 있게 만들어 드릴 것입니다.
책의 주요 내용 비행기 승무원과 파일럿, 해외 마케팅 종사자, CEO, 투어 컨덕터, 여행생활자, 운전자 등 좁은 공간에서 움직임이 제한된 생활을 많이하는 분들을 위해 좁은 공간에서도 할 수 있는 건강 요가 프로그램. 그리고 여행을 하는 모든 분들의 건강을 위한 요가 프로그램
스카이 요가 이코노미 클래스 증후군 걱정 없는 건강과 안전과 편안함을 주는 스카이 요가! 기내의 좁은 공간에서도 할 수 있는 파일럿, 스튜어디스와 여자 승객, 스튜어드와 남자 승객별로 업무와 신체적 특성에 따른 맞춤 프로그램.
홈 요가 몸과 마음의 휴식과 재충전을 위한 요가로 집에서 혼자서도 할 수 있는 건강 프로그램. 파일럿과 운전자, 스튜어디스와 여성, 스튜어드와 남성별로 구분하여 강도와 내용을 스스로 조절할 수 있는 건강 프로그램.
여행지에서 하는 요가 여행을 만끽할 수 있게 도와주는 시차적응을 위한 요가를 비롯하여 시티 투어, 비치 리조트, 트래킹, 비즈니스 트래블 등 여행의 목적에 따라 여행지에서의 컨디션을 100% 끌어올릴 수 있는 상황별 프로그램.
생활 속의 요가 일상생활에서의 바른 자세, 요가와 바른 식사, 다이어트 등 언제 어디서나 스스로 쉽게 건강을 지킬 수 있는 활용 100% 건강 상식
총 
바보 빅터
