DAY 1 하체 운동 하프 스쿼트 | 다리 좁혀 하프 스쿼트 | 와이드 스쿼트 | 스티프 데드리프트 DAY 2 어깨 운동 어깨 스트레칭 | 숄더 프레스 | 프런트 레이즈 DAY 3 팔 운동 삼각 푸시업 | 덤벨 컬 DAY 4 등 운동 덤벨 로 | 두 손 올려 로 DAY 5 가슴 운동 니 푸시업(기본 넓이) | 내로 푸시업 | 와이드 푸시업 | 덤벨 프레스 DAY 6 힙 운동 힙 익스텐션 | 사선 방향 힙 익스텐션 | 덩키킥 | 힙 브릿지 DAY 7 전신 운동 자극 체크 & 솔루션
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2ND WEEK PLAN B 근력 운동
DAY 1 하체 운동 런지 무브먼트 | 굿모닝 | 덤벨 레그 컬 | 점프 스쿼트 DAY 2 어깨 운동 밴드 프레스 | 밴드 사이드 래터럴 레이즈 | 밴드 프런트 레이즈 | 밴드 후면삼각근 DAY 3 팔 운동 내로 밴드 컬 | 와이드 밴드 컬 | 트라이셉스 익스텐션 | 라잉 트라이셉스 익스텐션 DAY 4 등 운동 밴드 로 | 시티드 밴드 DAY 5 가슴 운동 니 푸시업(기본 넓이) | 내로 푸시업 | 와이드 푸시업 | 덤벨 플라이 DAY 6 힙 운동 풀 스쿼트 | 엎드려 상체 들기 | 북 스쿼트 DAY 7 전신 운동 자극 체크 & 솔루션
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PLUS DAY SPECIAL PROGRAM 라인 다듬기 & 상황별 집중 플랜
라인 다듬기 플랜 군살을 빼고 잔근육을 만드는 상체 집중 운동
다리는 슬림하게 엉덩이는 봉긋하게 하체 집중 운동
상황별 집중 플랜 생리할 때: 몸이 가벼워지고 피로가 풀리는 스트레칭
오랜 시간 앉아서 일할 때: 뭉친 근육을 풀어주는 근력 운동
자기 전에: 혈액순환을 돕고 숙면을 유도하는 동작
아이와 놀 때: 아이는 즐겁고 엄마는 라인을 살리는 심화 운동
# 다이어트 완전정복 꾸준한 관리를 위한 마인드 컨트롤 가이드
2천만 명이 열광하는 워킹맘 다이어터 ‘김사과’의 365일 몸 관리 비법
쉽게 기분 좋게 운동하라! 매일 10분으로도 충분한 1014 홈트레이닝
1014 홈트레이닝은 하루 10분 14일 동안 반복 적용하는 운동법이다. 루틴이 간단하고 쉬워 누구나 지치지 않고 즐기며 할 수 있다. 몸매 전체를 자극하는 동작으로 구성되어 있어 군살이 빠지고 균형 잡힌 S라인을 만든다. 빠른 효과를 볼 수 있어 성취감도 느낄 수 있다. 또한 상체와 하체 라인을 집중적으로 다듬는 라인 다듬기 프로그램과 신체 리듬에 따라 적용할 수 있는 상황별 집중 플랜도 함께 담았다. 책과 함께 하루 10분만이라도 자신에게 집중하는 시간을 가져보자. 몸의 변화를 확인하면 기분 좋게 할 수 있는 운동 습관이 생길 것이다.
자, 이제 옆구리에 겨드랑이 안쪽에 그리고 허벅지 깊숙한 곳에 꽁꽁 숨어있던 잉여살에게 영원한 이별을 고할 시간이다!
총 
바보 빅터
