Step 1. 3 Weeks Plan for Flat Abs 나를 위한 3주의 약속 1st Week 잠자던 복근을 깨우자 DAY 1 레그레이즈 Lv.1 레그레이즈 Lv.2 DAY 2 레그레이즈 Lv.3 레그레이즈 Lv.4 DAY 3 플랭크 Lv.1 레그레이즈 홀드 DAY 4 스탠딩 사이드 밴드 Lv.1 버피테스트 Lv.1 DAY 5 버피테스트 Lv.2 맨몸 케틀벨 스윙 DAY 6 백 익스텐션 브이업 Lv.1 DAY 7 허리 세우기 고양이 자세
2nd Week 라인을 만드는 시간 DAY 1 롤링 사이드 트위스트 마운틴 클라이머 DAY 2 크런치 Lv.1 레그레이즈 Lv.5 DAY 3 플랭크 Lv.2 사이드 플랭크 Lv.1 DAY 4 스탠딩 트위스트 니업 스탠딩 사이드 니업 DAY 5 스탠딩 사이드 밴드 Lv.2 사이드 크런치 DAY 6 슈퍼맨 무빙 브이업 Lv.2 DAY 7 데드리프트 트위스트 크런치
3rd Week 꿀복근으로 여신 라인 완성 DAY 1 브이업 Lv.3 사이드 플랭크 Lv.2 DAY 2 크런치 홀드 트위스트 크로스 크런치 DAY 3 플랭크 홀드 싯업 DAY 4 마운틴 클라이머 트위스트 풀 버피테스트 DAY 5 레그레이즈 니업 사이드 크런치 니업 DAY 6 플랭크 사이드 니업 트위스트 니업 DAY 7 레그레이즈 업 플랭크 업 트위스트
Step 2. Everyday Goddess Body 꿀복근을 지키는 습관 매일 바른 자세
복근이 생기는 유산소 운동 프로그램 플랭크 홀드 마운틴 클라이머 버피테스트 맨몸 케틀벨 스윙
365일 꿀복근 유지하기 레그레이즈 업 사이드 크런치 크런치 데드리프트 브이업 허리 세우기
[부록] 실패 없는 다이어트, 3가지 규칙 규칙 1. 철저히 먹고, 열심히 먹어요 규칙 2. 하루 15분은 근력 운동을 하세요 규칙 3. 조금 더 움직일 기회를 캐치하세요 당신의 도전을 응원합니다
82kg → 52kg 예쁜 몸매, 체중보다는 핵심 라인 SBS [스타킹]에서 쟁쟁한 20대 여성 운동선수들을 제치고 ‘보디퀸’에 선정된 김사과. 김사과 다이어트의 핵심은 ‘체중보다 예쁜 라인’이다. 그녀는 갑상선암 수술과 연년생 출산으로 82kg까지 불었던 체중을 줄이고자 ‘끼니 걸러 살빼기’를 시도, 단기간에 52kg까지 감량했다. 하지만 연이은 출산으로 축 처진 배와 힙은 그대로인 것을 보고 다이어트의 방향을 바꿨다. 체중계를 치우고 여자 몸이 가장 아름다워지는 핵심 라인인 꿀복근과 애플힙 만들기를 목표로 잡은 것. 독하게 3주, 끼니를 꼬박꼬박 챙겨 먹으며 전략적으로 운동하자, 굶어서는 만들지 못했던 예쁜 라인이 만들어지기 시작했다. 놀라운 것은 그렇게 집착했던 체중은 그대로였다는 사실! 그녀가 ‘체중계부터 치우세요! 변화를 눈으로 보세요!’라고 거듭 강조하는 이유다. 또 하나 주목할 점, 김사과 다이어트는 ‘예쁜 라인’을 만드는 것이 목표이기 때문에 운동법이 다르다. 허리, 옆구리, 허벅지처럼 날씬해야 뻗어야 할 곳은 날씬하게, 팔다리는 매끈하게, 힙 윗부분이나 허벅지 앞처럼 탄탄해야 할 부분은 탄탄하게 만들어주는, 라인이 사는 운동에 집중한다.
다이어트 효과, 뱃살만 빼도 드라마틱하다! 그렇다면 왜 꿀복근에 집중해야 할까? 배는 몸의 중심이라 시선이 꽂히는 부분이다. 그리고 면적이 넓기 때문에 뱃살만 빼도 다이어트 효과가 드라마틱하다. 또한 허리 라인은 예쁜 몸매 라인의 핵심이다. 아무리 팔다리가 늘씬해도 뱃살이 불룩하면 여성스러운 라인이 살지 않는다. 반면 팔다리가 통통해도 날씬하고 군살 없는 허리라면 부드러운 라인이 돋보이는 예쁜 몸이 된다. 또 하나의 강점은, 복근을 갖겠다는 목표를 세우면 지방을 태워야 하기에 자연히 다른 부분도 날씬해진다. 코어 근육이 강해지고 자세가 바르게 잡히는 것 역시 복근 운동 최고의 덤이다.
뺄 때 확실히 빼고 우아하게 유지하는 김사과 집중 다이어트 [김사과 꿀복근 다이어트]에는 확실히 다이어트하는 3주 플랜과 유지 운동 프로그램을 담았다. 3주 플랜은 매일 2동작으로 구성되어 단 10~15분이면 할 수 있도록 했으며, 난이도가 점차 높아진다. 천천히 강도 높은 운동이 가능해지도록 구성한 것. 유지 프로그램은 평상시 바른 자세, 꿀복근 유지 운동 프로그램은 물론, 비키니 입기 3일 전 긴급하게 할 수 있는 유산소 결합 운동까지 담았다. 부록으로는 블로그와 인스타그램 등을 통해 무수하게 질문을 받았던 식단과 운동, 생활습관 꿀팁들을 소개, 다이어트 핵심 정보들을 알차게 소개했다. 여성들의 평생 숙제인 다이어트. 김사과식 다이어트는 365일 매 끼니, 매 시간 전전긍긍하지 않고, 뺄 때 확실하게 빼고 우아하게 유지하도록 도와준다. 체중에만 연연하고 핵심 공략 지점을 몰라서, 다이어트에 실패하거나 요요 현상을 겪은 사람들을 위한 프로그램인 것. 아직 만족할 만한 다이어트 방법을 찾지 못했다면, 단기간에 확실히 변화하고 여우같이 유지하는 김사과식 집중 다이어트가 도움이 될 것이다.
총 
바보 빅터
