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STEP 01_ÇʶóÅ×½º ±âº» ÀÚ¼¼ ¹è¿ì±â ±âº» È£Èí ÀÍÈ÷±â¦¢ÇʶóÅ×½º ºê¸®µù Pilates Breathing ±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥°¦¢´ºÆ®·²&ÀÓÇÁ¸°Æ® Neutral&Imprint ±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥±¦¢Èü ·Ñ Hip Roll ±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥²¦¢Å×À̺í Åé Table Top ±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥³¦¢ÆÁ Åä Tip Toe
STEP 02_ÇʶóÅ×½º·Î ¼ûÀº º¹ºÎ ¶óÀΠã±â »óº¹ºÎ ±ÙÀ° ¸¸µé±â¦¢¿¡À̺ñ ÇÁ·¾¥° Ab Prep¥° ÇϺ¹ºÎ ±ÙÀ° ¸¸µé±â¦¢½Ì±Û ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡ Single Leg Stretch ¾Æ·§¹è ³³ÀÛÇÏ°Ô ¸¸µé±â¦¢´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡¥° Double Leg Stretch¥° º¹»ç±Ù ¸¸µé±â¦¢¿Àºí¸®Å©¥° Obliques¥° ¿·±¸¸® ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢»çÀÌµå ·¹±× ¸®ÇÁÆ® Side Leg Lift À¹è źźÇÏ°Ô ¸¸µé±â¦¢¿¡À̺ñ ÇÁ·¾¥± Ab Prep¥± º¹»ç±Ù źźÇÏ°Ô ¸¸µé±â¦¢¿Àºí¸®Å©¥± Obliques¥± ¾Æ·§¹è ź·Â ÀÖ°Ô ¸¸µé±â¦¢´õºí ·¹±× ½ºÆ®·¹Ä¡¥± Double Leg Stretch¥± ½Ä½ºÆÑ ¸¸µé±â¦¢Çåµå·¹µå¥° Hundred¥° SELF Æò°¡¦¢ÄÚ¾î Èû È®ÀÎÇϱâ Plus Exercise¦¢¹êµå¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ÇÏü ¿îµ¿
STEP 03_ÇʶóÅ×½º·Î 11ÀÚ º¹±Ù ¸¸µé±â ³³ÀÛ º¹ºÎ ¸¸µé±â¦¢½ºÆ®·¹ÀÌÆ® ¹é Straight Back ¿¹»Û ¹è ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢¿Àºí¸®Å© ·Ñ ¹é Obliques Roll Back º¹ºÎ ¼Ó±ÙÀ° ¸¸µé±â¦¢¿¡À̺ñ ÇÁ·¾&¾î´öÅÍ Ab Prep&Addutor ¾Æ·§¹è ±ÙÀ° °ÈÇϱ⦢½ÃÀú Scissor ¿·±¸¸® ±º»ì »©±â¦¢»çÀÌµå ¹êµå¥° Side Bend¥° 11ÀÚ º¹±Ù ¸¸µé±â¦¢·Î¿ö&¸®ÇÁÆ®¥° Lower&Lift¥° ÄÚ¾î ±ÙÀ° ¸¸µé±â¦¢µ¹ÇÉ Dolphin Àß·ÏÇÑ Ç㸮 ¸¸µé±â¦¢Èü Æ®À§½ºÆ®¥° Hip Twist¥° ¶Ë¹è ¾ø¾Ö±â¦¢¿Àºí¸®Å© ĵĵ Obliques Cancan SELF Æò°¡¦¢º¹ºÎ ±Ù·Â È®ÀÎÇϱâ Plus Exercise¦¢ºü¸£°Ô Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¿îµ¿
STEP 04_ÇʶóÅ×½º·Î °É Å©·¯½Ã º¹±Ù ¸¸µé±â ¿·±¸¸® ±º»ì »©±â¦¢»çÀÌµå ¹êµå¥± Side Bend¥± ¿¹»Û º¹±Ù ¸¸µé±â¦¢½ÃÀú&¿Àºí¸®Å© Scissor&Obliques ÄÚ¾î ±ÙÀ° °ÈÇϱ⦢·Ñ ¿À¹ö Roll over º¹ºÎ ±ÙÀ° °ÈÇϱ⦢Èü Æ®À§½ºÆ®¥± Hip Twist¥± ³¯¾ÀÇÑ º¹ºÎ ¸¸µé±â¦¢·Î¿ö&¸®ÇÁÆ®¥± Lower&Lift¥± ¿¹»Û ¸öÅë ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢¸Ó¸ÞÀ̵å Mermaid źźÇÑ º¸µð ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢·¹±× Ç® ÇÁ·±Æ® Leg Pull Front Èçµé¸®Áö ¾Ê´Â Èû Å°¿ì±â¦¢¿ÀÇ ·¹±× ·ÎÄ¿ Open Leg Locker Àüü º¹±Ù °ÈÇϱ⦢·Ñ ´Ù¿î&·Ñ ¾÷ Roll Down&Roll Up ÇʶóÅ×½º º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ ²É¦¢Æ¼Àú Teaser Plus Exercise¦¢½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸®´Â Àü½Å ¿îµ¿
SPECIAL PROGRAM_ºÎÀ§º° ÁýÁß °ø·« ÇÁ·ÎÁ§Æ® Å©·Ó ÅéÀÌ Àß ¾î¿ï¸®´Â À¹è ¸¸µé±â ³³ÀÛÇÏ°í ´Ü´ÜÇÑ ¾Æ·§¹è ¸¸µé±â ¿¹»Ú°í Àß·ÏÇÑ Ç㸮 ¸¸µé±â źźÇÑ º¹±Ù ¸¸µé±â
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¹î»ì ´ÙÀ̾îÆ® ¼º°ø È®·üÀ» ³ôÀÌ´Â È®½ÇÇÑ ¹æ¹ý! QR µ¿¿µ»ó+SELF Æò°¡+Ç÷¯½º ¿îµ¿+½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇÇ Áö±Ý±îÁö ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§Çؼ º°ÀǺ° ¿îµ¿¹ý°ú ½Ä´Ü°ü¸®¿¡ µµÀüÀ» ÇغÃÁö¸¸ ¸ðµÎ ½ÇÆÐÇß´Ù¸é, ÀúÀÚ°¡ ¾Ë·ÁÁÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ® ³ëÇÏ¿ì¿¡ ÁÖ¸ñÇغ¸ÀÚ. ÇÑ µ¿ÀÛÀ» Çصµ Á¤È®ÇÏ°Ô ÇØ ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖµµ·Ï QR µ¿¿µ»óÀ» Á¦°øÇϸç, ´Ü°è¸¶´Ù SELF Æò°¡¸¦ ÅëÇØ ÇöÀç Àڽſ¡°Ô ¹«¾ùÀÌ ºÎÁ·ÇÑÁö ¾Ë·ÁÁà ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í ¸ö¿¡ ¸Â°Ô ¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½´Â´Ù. ¶Ç µû·Î ½Ã°£À» ³» ·¯´×À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ç÷¯½º ¿îµ¿ºÎÅÍ ¡®ÀºÇü½Ä´Ü¡¯°ú ½ÃÅ©¸´ ´ÙÀ̾îÆ® ·¹½ÃÇDZîÁö ½ÇÁ¦ ÀúÀÚ°¡ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ¼º°øÇÏ°í ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ¸¸µé¾îÁØ ¸ðµç ´ÙÀ̾îÆ® ÆÁÀ» ¾Æ³¦¾øÀÌ °ø°³ÇÑ´Ù.
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