제1장 잘못 알고 있는 수면지식 1. 하루 8시간 수면설은 정말로 근거가 있는 정설인가 2. 사람들에게 꼭 필요한 수면이란 무엇인가 3. 수면부족을 극복하는 비결 4. 잘못된 관념은 빨리 버릴수록 좋다
제2장 누구나 실현 가능한 4시간 수면 비법 1. 짧게 자고 깊게 자는 수면비법 2. 불필요한 타면(惰眠)은 한시바삐 없애 버려라 3. 불면증을 없애는 비결 4. 4시간 수면비법에 통달하는 길 5. 단시간 수면 실행의 성공사례
제3장 더욱 건강해지는 4시간 수면비법 1. 상식을 넘어서너 4시간 수면법의 실체 2. 생활리듬을 만들어 가는 4시간 수면비법 3. 검소한 식사와 얇은 옷으로의 숙면과 건강 4. 속박과 공포로부터의 해방이 장수를 약속한다
제4장 발상의 전환을 만드는 4시간 수면비법 1. 발상전환의 기본은 유연한 머리이다 2. 다방면으로 갖춘 지식이 발상의 전환을 빠르게 한다. 3. 여유로운 시간이 능력을 보다 향상시킨다
제5장 천재가 되로 수 있는 4시간 수면비법 1. 당신의 능력은 무한히 향상될 수 있다 2. 이 시간 철학은 끝없고 무한한 활력을 가져온다 3. 인생의 설계는 과연 어떻게 만드는가
부록 1 수험생을 위한 수면비법 1. 수험생들에게 반드시 필요한 수면법
부록 2 건강을 위한 쾌면비법 1. 쾌면으로의 초대 2. 수면은 4시간으로 충분하다 3. 뇌파가 말하는 것 4. 자고 있는것이 자연스러운 인간의 모습이다 5. 선택적 각성 6. 자동기침장치 7. 오전중에는 머리가 둔하다 8. 능률적인 뇌의 사용법 9. 자연의 리듬을 타라 10. 동물의 잠과 인간의 잠 11. 몇시간을 자면 좋은가 12. 단면의 기록 13. 낮과 밤의 생명의 리듬 14. 수면중의 뇌파 15. 건강을 위한 수면메모
부록 3 머리가 좋아지는 음식 나빠지는 음식 1. 왜 식사법으로 머리가 좋아지는가? 2. 지금의 상태로는 당신의 머리는 점점 나빠진다 3. 이런 식생활이 '건강한 뇌'를 만든다 4. 경이의 '건뇌물질'이 해명됐다
이 책은 4시간 수면이 왜 효과적인가를 분석하고, 4시간 수면의 삶을 재창조하기 위하여는 과연 어떻게 해야 하는가를 재치있게 다룬 현대인의 수면비법 가이드이다. 바쁘게 쫓기는 일상 속에서 보다 효과 적이고 생산적인 삶을 살아가기 위한 지침서라고 생각하고 읽어주기 바란다.
총 
바보 빅터
