[맨즈헬스 빅북] Prologue 믿을 수 없는 몸의 시작 Preface 차원이 다른 놀라운 책, 현존하는 세계 최강의 지침서 Chapter 1 웨이트트레이닝의 진실 Chapter 2 웨이트트레이닝 Q&A Chapter 3 세계 최강의 4주 다이어트&운동 프로그램 Chapter 4 가슴 운동 Chapter 5 등 운동 Chapter 6 어깨 운동 Chapter 7 팔 운동 Chapter 8 허벅지 앞쪽과 종아리 운동 Chapter 9 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동 Chapter 10 코어 운동 Chapter 11 전신 운동 Chapter 12 워밍업 Chapter 13 최고의 운동 프로그램 14가지 몸매 복구 프로그램 - 매끈한 몸을 되찾아 줄 운동 프로그램 헬스클럽 베스트 프로그램 - 헬스클럽 마니아를 위한 프로그램 식스팩 프로그램 - 초콜릿 복근을 위한 12주 프로그램 휴가 대비 프로그램 - 해변에서의 멋진 몸을 위한 8주 프로그램 결혼식 대비 프로그램 - 결혼식 당일 최상의 외모를 만들어 줄 프로그램 점프력 향상 프로그램 - 점프력 수직 상승을 위한 8주 프로그램 근육 키우기 프로그램 - 최단 시간 사이즈 보강을 위한 4주 프로그램 스포츠 능력 향상 프로그램 - 프로의 몸과 기량을 선사할 스포츠 프로그램 베스트 3종 세트 프로그램 - 간단한 근육 운동 3종 세트 프로그램 벤치 프레스 향상 프로그램 - 중량 25킬로그램 상승을 위한 프로그램 시간 절약형 커플 운동 프로그램 - 커플이 함께 하는 프로그램 (더욱 만족스러운 섹스의 비밀) 체중 운동 프로그램 - 장소에 구애받지 않는 자유 운동 프로그램 15분 운동 프로그램 - 빨리 끝내는 자유 운동 프로그램 미드 스파르타쿠스 프로그램 - 미드 스파르타쿠스(Spartacus)의 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램 Chapter 14 영양의 비밀 Index
[맨즈헬스 빅북2] Prologue 맨즈헬스의 또 다른 역작 탄생! Preface 최신 핫 트렌드 운동법을 한 권에!, 기대를 저버리지 않는 최고의 안내서! Introduction 15분의 비밀 Chapter 1- 15분 운동의 특별함 -피트니스, 근력, 건강을 위해 장시간 운동보다 단시간 운동이 좋은 이유 Chapter 2- 15분 운동 Q&A -초고속 운동법 100% 활용을 위해 알아야 할 모든 것 Chapter 3- 초고속 체중 감량 시스템 -생활과 운동에 도움이 되는 건강한 식생활 Chapter 4- 15분 전신 운동 -최단시간 내에 칼로리를 연소하는 근육을 생성하고 체중을 감량하는 가장 쉬운 방법 Chapter 5- 15분 지방 연소 운동 -지방을 태우고 신진대사를 활성화시키는 초고속 유산소운동 프로그램 Chapter 6- 15분 복근&코어 운동 -선이 선명하고 강철처럼 단단한 식스팩을 만드는 복근 운동 프로그램 Chapter 7- 15분 어깨&팔 운동 -어깨와 팔의 근육을 폭발적으로 성장시키는 운동 프로그램 Chapter 8- 15분 가슴&등 운동 -탄탄한 가슴과 역삼각형의 등을 보장하는 운동 프로그램 Chapter 9- 15분 다리&엉덩이 운동 -인체에서 가장 강력한 근육을 궁극적으로 강화하는 운동 프로그램 Chapter 10- 15분 유산소 인터벌 트레이닝 -지방을 연소시키고 심장을 강화하는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램 Chapter 11- 15분 다이어트 식단 플랜 -맛, 영양, 만족감, 세 마리 토끼를 모두 잡는 다이어트 프로그램 Chapter 12- 15분 특수 장비 운동 -볼, 바, 밴드, 케틀벨을 이용한 재미있는 신개념 운동 프로그램 Chapter 13- 15분 정력 강화 운동 -아름다운 사랑을 위한 지구력, 유연성, 근력 운동 프로그램 Chapter 14- 15분 힐링 운동 -통증을 가라앉히고 엔돌핀을 분비시키는 예방 및 치유 운동 프로그램 Chapter 15- 15분 스포츠 운동 -실전 스포츠 능력을 향상시키고 부상을 방지하는 스포츠 운동 프로그램 Index
[맨즈헬스 빅북] 시리즈는 헬스의 본고장인 미국은 물론 국내 출간 직후부터 헬스/피트니스 분야 베스트셀러에 올라있는 고품격 프리미엄 가이드이다. 이 책은 맨즈헬스가 소개하는 '지구 상에 현존하는 최고의 운동법' 619가지와 '15분만 운동하는 초고속 운동법' 518가지를 소개하고 있다. 4주 만에 지방 5킬로그램을 빼면서 몸을 바꾸는 프로그램과 여름휴가 대비, 초단시간 15분 운동, 미드 [스파르타쿠스] 배우들의 운동 프로그램(아이폰 어플리케이션 제공), 더 만족스러운 섹스를 위한 커플 운동, 여행이나 출장이 잦은 사람들을 위한 프로그램 등 다양하고 실생활에 적용하기 유용한 14가지 프로그램을 소개한다. 또한 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있으며, 468페이지에 달하는 책 속에는 운동법 외에도 수백 개의 유용한 팁과 최신 운동 과학 정보 및 영양 정보, 그리고 세계 최정상 퍼스널트레이너, 선수트레이너, 연예인전문 트레이너 등의 경험과 실전을 바탕으로 한 정보들이 다양하게 소개되어 있다. 또한 초고속 체중 감량 운동법을 비롯해서 15분 전신 운동, 15분 지방 연소 운동, 15분 각 부위별 운동, 15분 다이어트 식단 플랜, 15분 특수 기구 운동, 15분 정력 강화 운동, 15분 힐링 운동, 15분 스포츠 능력 향상 운동 등 다양하고 실생활에 밀접한 프로그램을 소개한다.
맨즈헬스가 소개하는 고품격 운동! 전 페이지 올 컬러 운동 동작을 통해 모든 근육의 다양한 움직임을 배운다! 100가지 이상의 코어 운동! 이제 당신은 식스팩을 만들다 포기할 일은 없다. 74가지 이두근과 삼두근 운동! 지금껏 했던 그 어떤 운동보다 팔 근육을 빨리 만든다. 64가지 가슴 근육 운동! 푸시업과 벤치프레스만으로도 수십 가지 응용동작을 한다! 103가지 등 운동! V자형 뒤태도 문제없다. 40가지 어깨 근육 운동! 민소매 셔츠도 너끈히 소화하게 해줄 몸통을 만든다. 99가지 대퇴사두근과 종아리 근육 운동! 점프력과 스피드가 놀라울만큼 향상된다. 62가지 둔근과 슬와근 운동! 보다 파워풀하고 운동선수 수준의 몸을 만든다.
세계 최정상 트레이너들의 놀라운 지방 감량 운동법 복근을 만들고 싶다? 멋진 알통을 갖고 싶다? 그 어떤 목표로 운동에 임하든 가장 빠른 결과를 얻게 될 것이다 세계 최강의 4주 다이어트&운동 플랜 - 몸 속 지방 5킬로그램을 빼는데 30일이면 족하다. 이 방법은 코네티컷 대학의 연구와 리서치를 통한 과학적인 방법으로, 가장 적합한 운동법을 통한 가장 바람직한 다이어트 방법이다. 팔 둘레를 늘리는 64가지 방법 - 서로 혼합시켜 다양한 응용동작 창출이 가능한 이두근 운동 베스트 12를 소개한다. 가장 빠른 체형 변화 - 덤벨을 단 한 번도 들어보지 않았던 사람도 경험할 수 있는 플랜을 소개한다. 유명 연예인, 표지 모델, 프로선수들의 퍼스널 트레이너가 제안하는 최고의 경험이다. 명품 지방 제거 플랜 - 특히 가장 고민인 뱃살을 완벽하게 제거한다. 맨즈헬스 최고의 복근 트레이너가 소개하는 과학적으로 검증된 최신 감량법 소개!
실용성이 뛰어난 최고의 운동 프로그램 14가지 소개 미드 [스파르타쿠스] 배우들의 프로그램 - 최고의 인기 드라마 [스파르타쿠스] 출연진을 위해 만들어 적용했던 운동 프로그램을 소개한다. 아이폰 어플리케이션도 다운로드 받을 수 있다. 8주 안에 벤치 프레스 20킬로그램 높이는 법 - 세계 톱클래스 파워리프터가 알려주는 벤치 프레스 중량 향상 노하우 여름 휴가 대비 프로그램 - 해변가를 자신 있게 다닐 수 있는 8주 프로그램 결혼식 대비 프로그램 - 결혼식 당일 신부와 하객들 앞에서 최상의 외모를 선사해줄 프로그램 커플들을 위한 프로그램 - 더욱 만족스러운 섹스를 위한 최고의 프로그램 체중 운동 프로그램 - 잦은 출장이나 여행 등 헬스클럽을 자주 빠지게 되는 사람들을 위한 프로그램
운동법 외에 너무나도 다양한 팁 소개 지방을 40% 이상 뺄 수 있는 비밀 절대 범하면 안 될 실수 18가지 모든 근육에 필요한 최고의 스트레칭 가장 빠른 심혈관계 운동 소개 지금껏 경험해보지 못한 베스트 운동 건강에 가장 좋은 식품 8가지 금식 식품으로 오해했던 지방 함유 식품 7가지 건강 식품의 진실 영양에 대한 잘못된 상식 5가지 놀라운 근육 식품 4가지 단백질 파우더 완벽 가이드
맨즈헬스가 소개하는 초고속 운동법 프로그램 15분 전신 운동 -근력 및 민첩성 운동 프로그램, 바벨 없는 바벨 운동 프로그램, 뱃살 타도! 가정용 운동 프로그램, 덤벨 폭발 운동 프로그램, 근육 윤곽 운동 프로그램, 클래식 파워리프팅 운동 프로그램, 전신 스트레스 해소 운동 프로그램 15분 지방 연소 운동 -지방 연소 운동 프로그램, 근력?정력?스피드&땀 운동 프로그램, 수퍼히어로 운동 프로그램, 수퍼스웨트 수퍼세트 운동 프로그램 15분 복근&코어 운동 -노-크런치 코어 운동 프로그램, 식스팩 운동 프로그램, 복사근 운동 프로그램, 자율 15분 코어 운동 프로그램 15분 어깨&팔 운동 -덤벨 팔 전체 운동 프로그램, 상완 집중 운동 프로그램, 삼각근 집중 운동 프로그램, 팔/어깨 콤보 운동 프로그램 15분 가슴&등 운동 -가슴 공략 운동 프로그램, 등 공략 운동 프로그램, 강인하고 견고한 상체를 위한 운동 프로그램, 가슴&등 콤보 프로그램, 철벽 푸시업 서킷 프로그램 15분 다리&엉덩이 운동 -엉덩이 보완 운동 프로그램, 강철 둔근 운동 프로그램, 점프력 강화 운동 프로그램, 하체 전체 운동 프로그램, 실전 점프 운동 프로그램, 허리 강화 운동 프로그램 15분 유산소 인터벌 트레이닝 -러닝머신 운동 프로그램, 달리기 운동 프로그램, 사이클링 운동 프로그램, 엘립티컬 운동 프로그램, 수영 운동 프로그램, 줄넘기 운동 프로그램 15분 특수 장비 운동 -케틀벨 운동 프로그램, 밴드 운동 프로그램, 메디신볼 운동 프로그램, 스태빌리티 볼 운동 프로그램, 샌드백 운동 프로그램 15분 정력 강화 운동 -스태미너 운동 프로그램, 오버 더 탑 운동 프로그램, 맨 온 더 미션 운동 프로그램, 프레첼-포지션 운동 프로그램, 포 온 더 플로어 운동 프로그램 15분 힐링 운동 -어깨 스트레칭&강화 운동 프로그램, 무릎 보호 운동 프로그램, 허리 강화 운동 프로그램, 노화 방지 운동 프로그램, 폼 롤러 운동 프로그램 15분 스포츠 운동 -골프 운동 프로그램, 테니스 운동 프로그램, 스키&스노보드 운동 프로그램, 러닝 운동 프로그램, 트라이애슬론 운동 프로그램, 사이클링 운동 프로그램, 농구 운동 프로그램
이 책의 하이라이트 운동 기구 없이 집에서 15분 안에 끝낼 수 있는 신진대사 상승 전신 운동 허리의 통증을 잡아주고, 유연성을 높이며, 탄탄한 초콜릿 복근을 보장하는 초고속 고효율 운동 지방을 40퍼센트 더 없애주는 비밀 병기 펀치에도 끄떡없는 강하고 늘씬한 복근을 조각하는 수십 가지 코어 운동 스트레스를 날려버리고 숙면을 보장하는 15분 스트레스 해소 프로그램 사무실, 공원, 비행기, 숙소 등 어디서나 할 수 있는 초고속 운동 프로그램 음식으로 살을 빼는 15분 음식 플랜 바쁜 남성을 위한 15분 다이어트 프로그램 침실에서 더욱 멋진 모습을 위한 15분 정력 강화 프로그램
총 
바보 빅터
