part1 뱃살 다이어트를 시작하기 전에 늘어나는 허리둘레만큼 수명은 짧아진다 뱃살, 알고 빼면 더 잘 빠진다 내 뱃살은 어떤 유형일까? 뱃살을 이기려면 내 몸부터 알아야 한다 굶을수록 몸은 살찌기 쉬운 상태로 변한다 바른 생활습관이 뱃살을 예방한다 뱃살 빼는 유산소 운동, 코어 댄스 뱃살을 시원하게 빼주는 특별한 운동 뱃살 다이어트가 즐거워지는 몇 가지 준비물
part2 잘록하고 탄력 있는 허리선을 만드는 코어 댄스 WARMING UP 어깨로 리듬 타기 CORE DANCE 1 가슴 튕기며 리듬 타기 뒷짐 지고 상체 회전하기 엉덩이 튕기며 교차 뛰기 CORE DANCE 2 무릎 들며 옆구리 비틀기 한 발로 앞뒤 터치하기 골반 좌우로 흔들기 CORE DANCE 3 드럼 치듯 골반 튕기기 팔과 함께 가슴 펴기 골반으로 큰 원 그리기 CORE DANCE 4 어깨 앞뒤로 흔들기 한 발 안으로 차고 손뼉 치기 양팔 들고 몸통으로 원 그리기 CORE DANCE 5 옆구리 늘이기 제자리에서 걸으며 옆구리 트위스트 양팔 들고 골반 옆으로 튕기기
part3 팻 버닝, 에너지 업! 머슬 컨디셔닝 누워서 상체 들어올리며 복부 수축하기 누워서 상체 들어올리며 한쪽 무릎 당기기 누워서 상체 들어올리며 무릎 직각으로 들기 무릎 끌어당겨 엉덩이 들고 내리기 양다리 위로 뻗어 엉덩이 들고 내리기 옆으로 누워서 옆구리 수축하기 엎드려 상체 들어올리며 등 펴기 플랭크 포지션으로 엎드려 버티기 산 모양으로 엎드려 전신 스트레칭하기
part4 슬림하고 단단한 복근을 만드는 코어 트레이닝 LEVEL 1 초급자를 위한 중심근육 단련운동 누워서 골반 반만 올리기 옆으로 누워 무릎 대고 골반 들기 엎드려서 상체 들어올리기 고양이자세로 엎드려 바닥에서 한 손 떼기 고양이자세로 엎드려 바닥에서 양 무릎 떼기 서서 무릎 들고 중심잡기 LEVEL 2 중급자를 위한 중심근육 단련운동 양다리 번갈아 들며 복부운동 옆으로 누워 옆구리 운동 엎드려 팔과 다리 대각선으로 들어주기 고양이자세로 한쪽 팔다리 대각선으로 들고 버티기 옆으로 버티며 다리 곧게 펴고 중심잡기 V자로 앉아 균형 잡기
지긋지긋한 뱃살, 이젠 정말 굿바이~ 뱃살이 늘었다면 몸의 균형이 깨졌다는 증거이다. 되도록 빨리 뱃살을 제거하고 신체의 균형을 바로잡아야 체형변형과 질병을 예방할 수 있다. 문제는 뱃살이 체중감량만으로는 해소할 수 없는 특수한 부위라는 점! 때문에 온갖 방법이 뱃살 빼기에 동원되는데, 배에 랩을 칭칭 감고 다니며 비지땀을 흘리거나 코르셋이나 거들로 배를 조이고 생활하는 사람도 있다. 하지만 이런 방법이 뱃살을 줄여주는 일은 거의 없다. [굿바이 뱃살]은 DVD를 틀어놓고 음악에 맞춰 즐겁게 몸을 움직이는 것만로 뱃살이 쏙 빠지는 코어댄스를 소개한다. 코어댄스는 탄수화물 섭취로 인한 복부비만이 많은 우리나라 여성들에게 꼭 필요한 운동이다. 이 책에서 선보이는 프로그램은 크게 세 가지로, '뱃살댄스'로 불릴 만큼 뱃살을 빼는 데 효과가 뛰어난 코어 댄스, 칼로리 소모를 폭발적으로 높여주는 머슬 컨디셔닝, 가장 효과적인 복근 강화운동인 코어 트레이닝이다. 이들 프로그램은 각기 다른 방식으로 복부근육을 자극하고 있어, 기존의 지루한 복부운동과는 전혀 다른 즐거움과 효과를 톡톡히 줄 것이다. 대한민국 모든 여성들이 얄미운 뱃살에 '굿바이'를 고하는 날이 머지않았다.
'뱃살 굴욕'을 피하는 코어 운동 아무리 날씬한 사람도 한 번쯤 해봤을 뱃살 고민! 더 이상 늘어지는 뱃살을 두꺼운 옷으로 감출 수 없다. 비의 식스팩, 이효리의 내천자 복근은 아니더라도 '뱃살 굴욕'은 피하자. 찌기는 쉬워도 빼기는 어려운 뱃살, 굴욕을 피하는 방법은 무엇일까? 우지인의[굿바이 뱃살]은 코어core 운동으로 늘어진 복근을 단단하게 잡아주고 튀어나온 허리라인을 X라인으로 조여 준다.
신나는 음악과 함께 몸통을 흔드는 코어 댄스 스트레스를 먹는 것으로 푸는 짓은 그만! 폭식대신 운동으로 스트레스를 날리자. 코어 댄스는 신나는 음악과 함께 몸통을 마구 흔들면서 뱃살을 쏙 빼는 우지인만의 스트레스 제로 뱃살 운동이다.
DVD와 책으로 집에서 배우는 대한민국 최고의 피트니스 수업! 운동을 해야 하는 줄 알지만, 규칙적으로 피트니스 센터에 가서 운동을 하는 것 자체가 스트레스라면? 글로벌트레이너 우지인의 홈 피트니스 DVD북 시리즈는 신라호텔, 타워팰리스의 VVIP를 위한 수업을 '집에서' 마치 퍼스널 트레이닝을 하듯이 배울 수 있게 한다. 국내 건강서 흐름을 선도하는 신 개념의 건강서, 우지인의 홈 피트니스 DVD북 시리즈의 제 1탄!
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멀티플라이어
