Prologue [주원홈트 플랜북] 활용법 Ⅰ [주원홈트 플랜북] 활용법 Ⅱ 주원언니 다이어트 10계명 나 ___________은(는) 다이어터다! 생리기간 다이어트 노하우 이것이 바로 운동녀의 길 음식을 대하는 다이어터의 자세 바디 체크리스트 BMI 계산법 한눈에 살피는 16주 몸무게 변화 그래프 다이어트 버킷리스트 칼로리 바로 알기 Ⅰ: 식품 칼로리 바로 알기 Ⅱ: 운동 칼로리 바로 알기 Ⅲ: 일상생활 당지수(GI) 바로 알기
1MONTH: 내 몸이 변화하는 시간 -ONE WEEK -TWO WEEK -THREE WEEK -FOUR WEEK
2MONTH: 내 몸에 집중하는 시간 -ONE WEEK -TWO WEEK -THREE WEEK -FOUR WEEK
3MONTH: 내 맘에 집중하는 시간 -ONE WEEK -TWO WEEK -THREE WEEK -FOUR WEEK
4MONTH: 일상이 변화하는 시간 -ONE WEEK -TWO WEEK -THREE WEEK -FOUR WEEK
내 생애 마지막 다이어트도 주원언니와 함께~! 주원언니표 데일리 다이어트 플래너 4MONTH > 16WEEKS > 112DAYS
여성 최대의 난제, 다이어트! 평생의 숙제라지만 먹을 거 못 먹고 욕구를 절제해야 하는 이 고통스러운 기간을 매년 반복할 수는 없다! 매번 고통받고 좌절하는 운동 병아리들을 위해 인스타그램 스타 트레이너이자 2016년 여름, 홈트 열풍의 주역인 주원언니가 꽁꽁 숨겨두었던 다이어트 시크릿 노트를 공개했다. 일명 주원언니표 데일리 다이어트 플래너 [주원홈트 플랜북]! 총 4개월, 16주, 112일간의 다이어트 식단 및 운동을 기록할 수 있는 데일리 다이어리다. ‘이렇게 노력하는데 왜 살이 안 빠지는 걸까?’라는 고민에 빠질 때, 아무리 애써도 요지부동인 다이어트 정체기에 들어섰을 때 약해지는 멘탈을 잡아줄 수 있는 다이어트 셀프 멘토링북이기도 하다. 자신의 습관과 일상을 매일 매일 기록하며 수시로 희미해지는 초심을 다잡아보자!
다이어트에 도전하기 좋은 기간으로 보통 3개월을 꼽는다. 이보다 짧으면 효과가 미미하고, 길어지면 지쳐서 나가떨어지기 쉽다. 그래서 저자는 이 3개월의 기간을 어떻게 하면 알차게 효과적으로 보낼 수 있을 지를 고민했고, [주원홈트 플랜북]에서 최적의 3-스텝 플랜을 제시했다.
1STEP 내 몸이 변화하는 시간(식단 집중+기초 체력 향상) 다이어트 초반, 식단 조절에 집중하며 가벼운 운동으로 기초 체력을 향상시켜 다이어터의 몸으로 전환하는 시기다.
2STEP 내 몸에 집중하는 시간(운동 집중+체지방 컷팅) 서서히 운동량을 올리며 체지방 날리는 데 집중하는 시기다. 유산소운동과 근력운동을 겸해 온몸의 지방을 활활 태워 날려 보내는 데 온힘을 쏟아야 한다. 식단은 최대한 유지할 것.
3STEP 내 맘에 집중하는 시간(바디 쉐이핑) 부위별 군살 빼기에 집중하며 헤이해지기 쉬운 마음을 다잡아야 하는 시기다. 내 몸의 장단점을 파악하고 스스로 몸매를 디자인하며 가꾸는 데 집중할 것. 작심삼월에 그치지 않도록 끊임없이 스스로를 채찍질할 것.
BONUS 일상이 변화하는 시간 다이어트 굳히기 돌입! 다이어트에 성공했다고 해서 안심한다면 당신은 이 혹독한 기간을 되풀이하게 될 지도 모른다. 한 달여간의 유지기로 건강한 습관이 몸에 밸 수 있도록 할 것!
명색이 다이어터라면 이 정도는 알아야지?! 다이어트 필수 상식, 꿀팁 대공개!
당지수(GI), 운동별 소모 칼로리, 식품 칼로리, 체질량지수(BMI) 계산법, 생리기간 다이어트법 등 알아두면 쏠쏠하게 활용할 수 있는 꿀팁을 알차게 담고 있다. 주목할 부분은 주원언니의 다이어트 코칭! 다이어트 기간 내 명심해두면 좋은 10계명을 비롯해 헬스족 & 홈트족을 위한 운동 플랜 짜는 법, 다이어트 의지를 불타오르게 할 버킷리스트, 비포 앤 애프터 바디 체크리스트를 작성할 수 있는 공간까지 모조리 제시했다.
총 
바보 빅터
