1. 걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다 아름다워 보여야 제대로 걷는 것이다 걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다 걷기가 가장 훌륭한 건강(치료법)이 될 수밖에 없는 이유는 무엇일까? 걸음 교정을 하지 못하는 이유 걷기 평가 기준 잘못된 걸음 습관으로 발생하는 증상 바른 걸음과 잘못된 걸음 호적상의 나이와 몸 나이는 다르다 * 제대로 걷기는 훌륭한 걷기명상법이 되기도 합니다
2. 제대로 걸을 때 작용하는 건강 원리 제대로 걷기는 가장 효율적인 발 반사구 자극법이다 제대로 걷기는 발과 하지관절을 비롯한 골반과 척추의 훌륭한 교정법이다 제대로 걷기는 전신의 혈액 순환을 극대화시킨다 제대로 걷기는 장기들이 처지는 것을 예방하는 가장 좋은 방법이다 제대로 걷기는 전신 스트레칭 운동이다 제대로 걷기는 사지관절의 견인 운동이다
3. 팔자걸음은 팔자를 망친다 - 우리나라 사람들의 걸음걸이 습관 팔자걸음이 발에 미치는 영향 팔자걸음이 발 반사구에 미치는 영향 팔자걸음이 근골격계와 장기에 미치는 인체 역학적 악영향 팔자걸음이 생겨난 원인 * 우리나라 사람들에게는 서양식의 팔자걸음이 맞지 않습니다
제2부 어떻게 제대로 걸어야 할까?
4. 이제 제대로 걸어보자: 상 - 평지에서 제대로 걷기 본격적으로 걷기에 앞서서 평지에서의 제대로 걷기와 잘못된 걷기 제대로 걷기로 전신 스트레칭을 해보자 * 몸에 무리가 가지 않게 보폭을 늘리면서 걷는 비결 제대로 걷기로 관절을 견인해주자 * 제대로 걸으려면 팔을 잘 흔들어야 합니다
5. 이제 제대로 걸어보자: 하 - 언덕과 계단에서 제대로 걷기 언덕과 계단 올라가기 언덕과 계단 내려가기
제3부 제대로 걸으려면 무엇을 알아야 할까?
6. 제대로 걷는데 어째서 더 아플까? - 제대로 걸을 때 일어날 수 있는 명현 반응 부위별 명현 반응과 그 원인 명현 반응은 어떻게 관리하는 게 좋을까?
7. 제대로 걸으려면 어떤 신발을 신어야 할까? 일상에서 흔히 신는 신발 * 신발을 끌면 인생도 끌립니다 기능을 중시한 신발 좋은 신발을 고르려면
8. 제대로 걷는 데 도움이 되는 운동법 발관절 운동법 야구공을 이용한 척추 자가 교정 전신 교정을 위한 자가 운동법
제4부 제대로 걷기에 대해 좀 더 알고 싶어요
9. Q & A
부록 다시 한 번 제대로 걸어보자 내 걸음을 체크해보자
습관적으로 내딛는 한 걸음이 내 몸을 망칠 수도, 또 치유할 수도 있다!
눈도 미처 따라가지 못할 정도로 빠르게 흘러가는 세상에서 늘 뭔가에 쫓기며, 그리고 늘 뭔가를 좇으며 사는 요즘이다. 그나마 자연으로 나아가 내 몸을 움직여 걷는 동안에는 한 템포 느린 여유를 맛보고 사색을 즐길 수 있으므로, 올레길, 둘레길이 여기저기에 단장되어 많은 사랑을 받는가 보다. 이처럼 달리기나 등산에 비해 강도가 높지 않은 걷기는 남녀노소 모두에게 가장 손쉽고 적절한 운동법이라는 공감대가 형성되어 있다.
그런데 사람들의 걸음 자세를 가만히 관찰해보자. 각자의 생김새, 나이, 체형 등이 다른 것만큼 걸음걸이도 모두 제각각이라는 것을 알 수 있다. 또한 바르고 단정한 자세로 아름답게 걷는 사람보다는 어딘지 불편하거나, 힘들어 보이거나, 아니면 아무렇게나 걷고 있는 사람들이 훨씬 눈에 많이 띈다. 뒤틀리고 잘못된 자세로는 한 걸음 한 걸음 옮길수록 몸에 충격을 주고 해를 미친다. 그러니 많이 걷는 것을 중요시 할 게 아니라, 일단 제대로 된 걸음걸이를 갖추어야 한다. [제대로 걸어야 제대로 산다]는 바른 걸음 자세의 중요성을 알리고 그 방법을 가르쳐주는 책이다.
제대로 걷기는 무엇이 다른가?
한국인의 변형된 골격과 관절을 고려한 맞춤형 걷기이다. 좌식 생활을 하며 바닥에 앉을 때 양반다리(가부좌 자세)를 주로 취하는 한국인의 생활 습관상 발목, 무릎, 고관절 등의 하지 관절과 골격이 변형될 수밖에 없다. 그로 인해 양발을 八자로 벌리고 걷는 팔자걸음을 걷게 되는데, 팔자걸음으로 계속 걷다보면 전체 골격의 변형은 점점 더 심화되고 호흡, 혈액순환, 소화, 배설 기능에도 악영향을 미친다. 이에 저자 안광욱은 우리의 생활 습관에 따른 자세를 고려한, ‘한국인을 위한 걸음걸이’를 개발하는 데 오래도록 매진해왔다. 기존의 걷기 전문가들이 생활 방식이 전혀 다른 서양의 걷기 이론을 아무 의심 없이 들여와 소개한 반면, 저자는 오랜 시간 동안 직접 걸으며 근육과 관절의 세세한 움직임을 살피고, 근골격계 질환으로 고통을 받는 많은 분들에게 걷기를 지도하며 그 효과를 수없이 확인했다.
발과 하지관절을 비롯한 골반과 척추를 스스로 교정할 수 있는 걷기이다. 제대로 된 바른 걸음 자세로 걸으면 생활 습관과 잘못된 자세 때문에 변형된 비틀리고 휘어진 골격을 교정할 수 있다. 자신의 몸 상태에 무리가 가지 않는 강도를 스스로 조절해가며 걷는 동안 다른 치료사의 손길 없이도 골격이 원래 자리로 돌아가 바른 자세를 유지할 수 있게 된다.
발 반사구들을 자극하여 건강에 도움이 될 수 있는 걷기이다. 우리 발에는 뇌에서부터 모든 장기에 이르기까지 서로 연관 지을 수 있는 반사구들이 모여 있다. 제대로 걷기는 이들 반사구를 지압과 마사지 등으로 일부러 자극하지 않아도, 걷는 동안에 반사구들이 자연스런 강도로 자극되도록 설계된 우리 몸의 자연 치유력과 건강 관리법을 이용하는 것이다.
혈액 순환을 극대화시키고 전신 스트레칭과 관절의 견인 운동으로 적절한 걷기이다. 관절과 근육이 바른 형태로 제자리에서 제 역할을 하도록 걸으면 심장에서 내려온 혈액이 원활하게 순환되는 것은 물론, 요가장이나 헬스장에서 코치를 받거나 기구를 이용하지 않더라도 전신 스트레칭을 할 수 있고 관절을 적절하게 이완시켜 긴장과 통증을 감소시킬 수 있다.
신발 선택에서부터 준비 운동과 교정법까지, 자세하고 친절하게 걷기에 대한 모든 것을 말한다. 평소 생활하면서 맞닥뜨리게 되는 평지와 계단, 오르막길과 내리막길에서는 각각의 상황에 맞추어 걷기 방법을 달리해야 몸에 충격과 무리가 가지 않는다. 저자는 올바른 자세로 서는 것에서부터 시작되는 걷기의 한 단계 한 단계를 자세히 설명하고 그 이해를 돕는 180여 컷의 일러스트레이션을 함께 제시하여 책을 보며 따라 하기에 어려움이 없도록 배려했다. 특히 제대로 걷기에 중요한 영향을 미치는 신발에 대해, 시중에 유행하는 다양한 신발의 장단점을 말하며 우리 몸을 위해 필요한 신발 선택법을 알려준다. 변형되어 고통 받는 자세와 골격을 스스로 또는 다른 사람의 도움을 받아 바로잡을 수 있는 간단한 교정법들도 매우 유용한 정보이다. 이들은 모두 저자가 오랜 기간 제대로 걷기를 연구하고 가르치면서 몸으로 직접 경험하고 피드백을 거쳐 완성한 것으로, 쉽고 명쾌하게 정리된 이 책에서 걷기에 대한 모든 궁금한 사항들의 답을 구할 수 있을 것이다.
내 몸과 마음을 위한 한 걸음 한 걸음이다. 걸을 때만큼은 내 몸이 애초에 설계된 구조대로 돌아가 편안하고 자연스러워지도록 작은 관절과 근육에까지 신경을 써야 한다. 작정하고 좋은 풍경 속으로 나가 걸을 때 뿐 아니라 집안에서 이동할 때, 출퇴근길에서, 또는 쇼핑을 즐길 때 등 단 한 걸음을 옮길 때에도 제대로 된 자세를 유지하여 바른 걸음 습관이 몸에 배도록 하는 게 좋다. 그렇게 해야만 비로소 걷기가 불러오는 진정한 치유와 충전의 힘을 느낄 수 있다.
[추천의 글]
안광욱 선생님의 이십여 년의 걷기 연구를 쭉 지켜봐왔습니다. 우리 몸의 자가 치유력에 대한 믿음을 바탕으로 인체 역학 원리를 응용한 제대로 된 걸음걸이를 따라하다 보면 만성적인 허리, 어깨, 무릎의 통증이 가시는 것은 물론 아름다운 S라인도 얻게 될 것입니다. 내 몸의 건강한 변화를 반드시 경험해보시기 바랍니다. - 왕명자(경희대학교 간호과학대학 교수)
한의학과 양의학, 해부학, 생리학, 물리치료법에 정통한 저자가 3년간 거울 달린 자신의 스튜디오에서 알몸으로 직접 걸으며 연구한 결과와 아울러 이십년간의 임상 체험이 깊이 녹아든 이 책에서는 ‘참된 전문가’의 향기가 난다. 모쪼록 그 향기를 직접 맡아보시기를. - 조규환(사회복지법인 은평천사원 이사장)
마포구 보건소장으로 재직하던 시절, 안광욱 선생님의 걷기 이론과 자세를 주민들에게 소개하고 함께 걸어보며 걷기의 중요성에 대한 관심을 불러일으키고 주민들의 건강 증진에 큰 도움을 주었습니다. 한국인의 생활 습관에 따른 자세를 고려한 안광욱 선생님의 제대로 걷기야 말로 남녀노소 누구나 반드시 알고 익혀야 하는 ‘스스로 지키는 건강법’입니다. - 하현성(강서구 보건소장)
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바보 빅터
