COOL DOWN 온몸의 긴장과 뭉친 근육을 풀어주는 마무리 스트레칭 C1 다리 뻗어 발목 당기기 C2 4자 당기기 C3 앞벅지 스트레칭 C4 허리 스트레칭 C5 코브라 자세로 하늘보기 C6 어린이 자세 C7 산 자세 C8 고양이 + 낙타 자세
SPECIAL PROGRAM 1 뱃살 날리기 SP1-1 빨랫줄 동작 SP1-2 서서 무릎 당기기 SP1-3 플랭크 파이크 SP1-4 바이시클 SP1-5 마운틴 클라이머
SPECIAL PROGRAM 2 생리기간 다이어트 SP2-1 풍차 돌리기 SP2-2 스트레칭 푸시업 SP2-3 브릿지 SP2-4 피라미드 SP2-5 고양이 + 낙타 자세
[주원홈트 100] 병아리 운동 일지
주원홈트 업그레이드 실전편! 살찔 틈 없는 ‘월화수목금토‘ 요일핏 프로그램 북! 독한 마음을 먹고 운동에 매진하다가도 하루, 이틀 바쁜 일상으로 인해 잠깐의 틈이 생겨버리면 바로 헤이해지는 것이 바로 ‘운동’이다. ‘오늘 못한 만큼 내일 더 열심히 해야지.’가 아닌 ‘귀찮은데, 피곤한데 하루만 더 쉬고 내일부터는 진짜 하자.‘라고 매일 같은 패턴을 반복하며 그렇게 점점 운동과 멀어져 간다. 주원언니는 이런 다이어터들의 마음을 누구보다도 잘 알기에 고민했다. 그냥 ’이대로 따라해!‘라고 누군가 운동 플랜을 짜주면 운동하기가 좀 더 쉽지 않을까? 운동 병아리들은 안 그래도 운동을 하기까지 많은 유혹이나 핑계와 싸워야 하는데 이 모든 것들을 한 번에 차단해줄 수 있는 플랜이 있으면 어떨까? 그래서 탄생한 주원언니 맞춤 운동 프로그램 북, ’주원홈트 100‘! 매일 5가지 동작을 정해주고 하루 동안 100회씩만 채우면 되는 신개념 운동 프로그램이다. 예를 들어 월요일에는 월요핏 프로그램을 하고 화요일에는 화요핏을, 수요일에 하루 쉬었다면 목요일에는 수요핏이 아닌 목요핏을 진행하면 된다. 어제 못한 운동에 미련 두지 말고 오늘은 오늘의 운동을 해나가면 된다. 운동 순서를 지킬 필요도 없다. 각 프로그램은 ’집에서 할 수 있는 동작‘과 ’밖에서도 할 수 있는 운동‘으로 구성되어 있기 때문에 집, 회사, 복도, 엘리베이터, 화장실 등 언제 어디에서나 틈날 때마다 운동할 수 있다.
여자들 평생의 숙제인 뱃살과 생리기간 다이어트 공백을 메워줄 ‘뱃살 날리기 프로그램 & 생리기간 프로그램’ 여자들에게 다이어트는 평생의 숙제다. 그 중에서도 뱃살은 최대의 고민! ‘한 번쯤은 나도 비키니를 입어보고 싶다.’하는 고민을 말끔하게 해결해주기 위해 고심 끝에 만들어 낸 것이 ‘뱃살 날리기 프로그램’이다. 그 날의 요일핏을 실시한 뒤 이 프로그램을 추가 실시하면 된다. 눈에 띄게 하루하루 달라지는 몸매를 스스로 느낄 수 있을 것이다. 여기서 끝이 아니다. ‘주원홈트 100’의 또 한 가지 선물은 ‘생리기간 프로그램’! 여자라면 , 생리 기간을 핑계로 다이어트를 중단하거나 아예 멈춰버린 경험이 있을 것이다. ‘생리통이 심해서...’, ‘이 기간만 되면 단 음식이 당겨서...’ 등 그럴듯한 이유로 운동을 쉬고 만다. 다이어트도 여기서 항상 무너진다. 주원언니 SNS를 통해서도 수없이 질문이 올라온다. ‘언니, 생리기간에 운동해도 돼요?’, ‘생리 중인데 이 동작해도 되나요?’ 등등... 대답은 같다. ‘응, 해도 돼!’ 그럼에도 의심을 품고 운동하지 않으려는 병아리들을 위해 아예 프로그램을 짜버렸다. 생리통이 심한 하루, 이틀을 제외하고 남은 기간에는 요일핏 대신 이 프로그램대로 운동하면 된다.
총 
바보 빅터
