°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "¿µî°¨À» ÀڽۨÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â ½É¸®ÇÐ" Á¤°¡ 12,800¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
|
|
|
ÇÁ·Ñ·Î±×
1Àå ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ¿µî°¨À» ±Øº¹ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?
Àڽۨ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¿ì±âÁö ¾Ê´Â´Ù ÀÚ±âÀÇ ¾àÁ¡À» ÀÎÁ¤ÇÒ ¼ö Àִ°¡? | ¾àÇÏ¸é¼ °ÇÑ Ã´Çϱ⠶§¹®¿¡ ÁöÄ£´Ù | ÁøÃëÀûÀ¸·Î »ì¾Æ°¡´Â ºñ°á | ³ë·ÂÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù | ¿µî°¨ÀÌ °ÇÑ »ç¶÷ÀÇ Âø°¢ | °ú½ÃÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÆíÇÏ´Ù
´É·ÂÀÌ ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ½ÇÆи¦ µÎ·Á¿öÇÏ´Â ½É¸®±¸Á¶ | ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ¹Ì¿öÇؼ´Â ¾È µÈ´Ù | »ý°¢ÀÌ °í¹ÎÀ» ´Ã¸°´Ù | ½ÇÁ¦ÀÇ Àڱ⺸´Ù ¸ÚÁø »ç¶÷Àº ¾ø´Ù | ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ¸ð¸£¸é °á´Üµµ ³»¸± ¼ö ¾ø´Ù | Àڽۨ ¾ø´Â »ç¶÷Àϼö·Ï ÀڽۨÀ» ÀÒ´Â ÇൿÀ» ÇÑ´Ù | Àΰ£°ü°è¸¦ ¹Ù²Ù¾î º»´Ù
°ú°Å¸¦ ¹ö¸± ¼ö Àִ°¡? ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô °¨Á¤À» µå·¯³»¸é È£°¨À» ¾ò´Â´Ù | È£°¨À» ¾òÀ¸·Á´Ù ¹Ì¿òÀ» »ç´Â »ç¶÷ | ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ ¸»¿¡ »óó¹Þ´Â ÀÌÀ¯ | ¸Ó¸´¼Ó¿¡ »õ°ÜÁø µÎ·Á¿î °æÇè | ÇÇÃ¥¸Á»ó(ù¬ô¡ØÍßÌ)À̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?
2Àå ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÀڽۨÀ» °¡Áú ¼ö Àִ°¡?
Àڽۨ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Þ¾ÆµéÀδ٠Á¸°æÀÌ ¾Æ´Ñ Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÀ» ¿øÇضó | ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ¼ÓÀÌ´Â ´ë°¡ÀÇ Å©±â | Ç×»ó ÀÎÁ¤ÇØ ´Þ¶ó°í ¿ÜÄ¡´Â »ç¶÷ | ÁøÁ¤ÇÑ Á¸°æÀº ¹«¾ùÀΰ¡? | ÀڽۨÀÌ ¾øÀ¸¸é ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ Çã¼¼µµ °£ÆÄÇÒ ¼ö ¾ø´Ù
¸¶ÀεåÇ®´Ï½º(mindfulness)¶õ ¹«¾ùÀΰ¡? ¡®±ú´ÞÀ½¡¯ÀÇ ½É¸®Àû È¿°ú | Á»´õ Æø³ÐÀº °ü½ÉÀ» °¡Áú ¼ö Àִ°¡? | ¼¼¹ÐÇÑ ºÎºÐÀ» ±ú´Ý´Â´Ù´Â °Í ¿µî°¨ °ÇÑ »ç¶÷ÀÌ °ü½ÉÀ» °¡Áö´Â ¹®Á¦ | ¸¶ÀεåÇ®´Ï½ºÀÎ »ç¶÷Àº ÁöÄ¡Áö ¾Ê´Â´Ù
ÀÚ±â ÀÌ¿ÜÀÇ ¹®Á¦¿¡ °ü½ÉÀ» °¡Áú ¼ö Àִ°¡? ¿µî°¨À» ÇؼÒÇϱâ À§ÇØ Áß¿äÇÑ °Í | ÀÛÀº ¹®Á¦¸¦ Å« ¹®Á¦·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ´É·Â | ÇϳªÀÇ °üÁ¡¿¡ ¸Å´Þ¸®Áö ¾Ê´Â´Ù | °£´ÜÈ÷ ¼Ó¾Æ ³Ñ¾î°¡´Â »ç¶÷ÀÇ ½É¸® | ¿ì¿ïÇÑ °¨Á¤À» ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ý
3Àå ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ¸¶À½ÀÌ ÃæÁ·µÉ ¼ö Àִ°¡?
Áñ°Å¿òÀÌ ½Ã¾ß¸¦ ³ÐÇô ÁØ´Ù ÇູÇØÁö±â À§ÇÑ ½Ã·Ã | È£¸ð»çÇÇ¿£½º·Î¼ÀÇ »î | ¿¸° ¸¶À½À» °¡Áø »ç¶÷Àº °ÇÏ´Ù | °á°ú°¡ ¾Æ´Ñ °úÁ¤À» Áß½ÃÇضó | ´Ù¸éÀûÀÎ °üÁ¡ÀÇ À¯È¿¼º | ¾Æ¸§´ä°Ô »ê´Ù´Â °ÍÀº ¾î¶² °ÍÀΰ¡?
»ç¹°À» ´Ù¸éÀûÀ¸·Î º¸´Â ½À°ü °Ñ¸ð½À¸¸À¸·Î »ç¶÷À» ÆÇ´ÜÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù | ¿µî°¨¿¡ °üÇÑ Ã¥ÀÌ ÀûÀº ¹Ì±¹ | ¹Ì±¹ÀÇ ¼öÇèÆò°¡ ¹æ¹ý | ¸¶À½À¸·Î º¸°í ¸¶À½À¸·Î µè´Â´Ù | ½ÇÆи¦ È°¿ëÇÏ´Â »ç°í¹æ½Ä
ÀλýÀÇ ¸ñÀûÀ» ¹ß°ßÇضó ¹ßÀüÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¾î¶² Á¡ÀÌ ´Ù¸¥°¡? | Àڱ⠽ÇÇöÀ» ÇÏ·Á¸é ¹«¾ùÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡? | ¸ñÀûÀ» ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇÑ ¼¼ °¡Áö Á¶°Ç | ¡®»ì¾Æ ÀÖ´Ù¡¯´Â ½Ç°¨ÀÌ ¾ø´Ù | ¹«¾ù ¶§¹®¿¡ ³ë·ÂÇϴ°¡?
4Àå ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇູÇØÁú ¼ö Àִ°¡?
½º½º·Î¸¦ ¹Ï´Â ŵµ°¡ ÀڽۨÀ» ³º´Â´Ù ÀÚ±â´Ù¿î »îÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ ³º´Â´Ù | ¿Ö ÀڽۨÀ» °¡ÁöÁö ¸øÇϴ°¡?
½Ç°¨À» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â »î Áö³ªÄ£ ½Î¿òÀÇ °á°ú | ÀÚ±â ÀÇÁö´ë·Î ÇൿÇÑ´Ù | ÇÑ °¡Áö Çູ¹Û¿¡ ¸ð¸£´Â »ç¶÷ÀÇ ºñ±Ø | Àλý¿¡ ¿å½ÉÀ» ³»¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×Àδ٠| ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ÀÌÇØÇÏÁö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷ | ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÃæÁ·°¨À» ¾òÀ» ¼ö Àִ°¡? | ¡®Àڱ⡯°¡ Á¸ÀçÇÏ´Â »î
¿¡Çʷα×
¿µî°¨À» ÀڽۨÀ¸·Î ¹Ù²Ü ¼ö Àִ°¡?
ÀÚ½ÅÀÇ ¹®Á¦·Î µÑ·¯½Î¿© ÁÖº¯ »ç¶÷µéÀ̳ª, »óȲÀÌ ´«¿¡ µé¾î¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ÀÌ´Â ºÐ¸íÇÑ Àû½ÅÈ£´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇ°ßÀÌ ¹Þ¾Æµé¿©ÁöÁö ¾ÊÀº °ÍÀ» ÀÚ½ÅÀÌ °ÅºÎ´çÇß´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í, ¹ã»õ ¸Ó¸®¸¦ Áã¾îÂ¥°í ÀÖ´Ù¸é ÀÌ°Í ¿ª½Ã ¿µî°¨ÀÇ Àû½ÅÈ£´Ù. ±×·¸´Ù°í ´Ã ¿µî°¨ÀÌ ÀÌ·¸°Ô µå·¯³»³õ°í Á¦ ¸ð½ÀÀ» ³ªÅ¸³»´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. µÐ°©¼ú¿¡ ¶Ù¾î³ ¿µî°¨Àº ¶§·Ð °ú½Ã¿åÀ¸·Î ºÐÇØ º»ÀÎÀº »ç°úÀε¥µµ ¿À·»Áöó·³ ÇൿÇÏ°Ô Çϸç, ´Ã ÀüÀü±à±àÇÏ°Ô ¸¸µé±âµµ ÇÑ´Ù. »ç¶÷µé ¾Õ¿¡¼´Â ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÎô ÇÏ´Â µ¥ ±â¿îÀ» ½ñ°í, Áý¿¡ °¡¸é ±×´ë·Î ħ´ë¿¡ ¾²·¯Áö´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÌ »ç°ú¸é »ç°ú¶ó°í ¸»ÇÏ°í »ç°ú´ä°Ô ÇൿÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯¸é ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ ¼Ò¸ð³ª Áö³ªÄ£ ±äÀåÀ» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾øÀ¸¸ç, »ç¶óÁø ÀڽۨÀ» ã°Ô µÈ´Ù. ÀڽۨÀ» °¡Áø »ç¶÷Àº ŸÀÎÀÇ ¸»¿¡ ±Í¸¦ ±â¿ïÀÏ ÁÙ ¾È´Ù. ÁøÁ¤À¸·Î Àڽſ¡°Ô µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ ¾î¶² °ÍÀÎÁö¸¦ °¡·Á³¾ ÁÙ ¾È´Ù. ¶ÇÇÑ Å¸ÀÎÀ̳ª ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀÇ »óȲ¿¡µµ °ü½É°ú ¾ÖÁ¤À» ±â¿ïÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
Â÷±ÙÂ÷±Ù º»·¡ÀÇ »îÀ» °üöÇϱâ
[¿µî°¨À» ÀڽۨÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Â ½É¸®ÇÐ]Àº ¿µî°¨À» ¶³ÃÄ ³»°í ÀڽۨÀ» °¡Áö·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ °üÇÑ ³»¿ëÀ» ´ã°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ¿µî°¨ÀÌ ¿Ö ¹ß»ýÇÏ´ÂÁö, ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ¿µî°¨À» ¶³ÃÄ ³¾ ¼ö ÀÖ´ÂÁö, ±¸Ã¼ÀûÀÎ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¾î¶² ½ÄÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» µ¹¾ÆºÁ¾ß ÀڽۨÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖ´ÂÁö¿¡ °üÇؼ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃß¾ú´Ù.
ÃÑ 4ÀåÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç °¢ ÀåÀº Àç¹ÌÀÖ´Â ¿ìÈ¿Í ´Ù¾çÇÑ ½Ç·Ê¸¦ µé¾î ½±°Ô Á¢±ÙÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çß´Ù. ¶Ç ¡®Àڽۨ Æ÷ÀÎÆ®¡¯·Î ¸íÄèÇÏ°Ô ³»¿ëÀ» Á¤¸®ÇØ ÁÖ°í ÀÖ´Ù.
ÀúÀÚ´Â Àڽۨ ¾ø´Â »ç¶÷°ú Àڽۨ ÀÖ´Â »ç¶÷À» »ìÆ캸¸é¼ ¿µî°¨À» ±Øº¹ÇÏ·Á¸é ¾àÁ¡À» ÀÎÁ¤ÇÏ°í, ÀÖ´Â ±×´ë·ÎÀÇ ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ¹Þ¾ÆµéÀ̸ç, °ú°Å¿¡ ¾ô¸ÅÀÌÁö ¸»°í, ÇÇÃ¥¸Á»ó(ù¬ô¡ØÍßÌ)¿¡¼ ¹þ¾î³ª´Â °ÍÀÌ ¿µî°¨À» ÀڽۨÀ¸·Î ¹Ù²ã ³ª°¡´Â ù ¹ø° Æ÷ÀÎÆ®¶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
ƯÈ÷, ÀڽۨÀ» °¡Áö±â À§ÇØ ÇϹöµå ´ëÇÐ ¿¤·» ·©°Å ±³¼öÀÇ ¸¶ÀεåÇ®(mindful)°ú ¸¶Àε鸮½º(mindless) ½É¸® »óŸ¦ ºñ±³Çϸç Àڽۨ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿¬½ÀÇÏ´Â ±¸Ã¼ÀûÀ̸ç ÀÏ»óÀûÀÎ ¹æ¹ýÀ» Á¦½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¶Ç, ½º½º·ÎÀÇ »î°ú ÀÚ½ÅÀ» µ¹¾Æº¸¸ç Áö±Ý±îÁö ÀÚ½ÅÀÌ Àλý¿¡¼ Á¤¸»·Î ¿øÇÏ´Â °ÍÀº ¹«¾ùÀÎÁö¸¦ ¹ß°ßÇ϶ó°í ¿ì¸®ÀÇ ¸¶À½À» µÎµå·Á ±ú¿î´Ù. ¼¼»ó°ú ½º½º·Î¸¦ ¹Ù¶óº¸´Â °üÁ¡À» ¹Ù²Ù°í, ¸ðµç ´ë»ó¿¡ ´ëÇØ ¿¸° ¸¶À½À» °®°í, °úÁ¤À» Áß½ÃÇϸç, ÀλýÀÇ ¸ñÀûÀ» ¹ß°ßÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» »ç¶ûÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¾î¶² »ç¶÷Àº Æò»ý ¡®ÆĶû»õ¡¯ °°Àº ÇູÀ» ÂѾƴٴѴÙ. ÀúÀÚ´Â ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ¹Ï°í ÀÚ±â´Ù¿î »îÀ» »ì¾Æ¾ß ÀڽۨÀÌ »ý±â¸ç, ¼º°øÀ̳ª ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÇ Æò°¡°¡ ÁøÁ¤ÇÑ ÀڽۨÀ» ¾È°Ü ÁÖÁö´Â ¾Ê´Â´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. Àڱ⠺»·¡ÀÇ »îÀ» °üöÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÀڽۨÀ» °®°í ÇູÇØÁú ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
|
|
|
|
|