Prologue 믿을 수 없는 몸의 시작 Preface 차원이 다른 놀라운 책, 현존하는 세계 최강의 지침서 Chapter 1 웨이트트레이닝의 진실 Chapter 2 웨이트트레이닝 Q&A Chapter 3 세계 최강의 4주 다이어트&운동 프로그램 Chapter 4 가슴 운동 Chapter 5 등 운동 Chapter 6 어깨 운동 Chapter 7 팔 운동 Chapter 8 허벅지 앞쪽과 종아리 운동 Chapter 9 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동 Chapter 10 코어 운동 Chapter 11 전신 운동 Chapter 12 워밍업 Chapter 13 최고의 운동 프로그램 14가지 *몸매 복구 프로그램 : 매끈한 몸을 되찾아 줄 운동 프로그램 *헬스클럽 베스트 프로그램 : 헬스클럽 마니아를 위한 프로그램 *식스팩 프로그램 : 초콜릿 복근을 위한 12주 프로그램 *휴가 대비 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 8주 프로그램 *결혼식 대비 프로그램 : 결혼식 당일 최상의 외모를 만들어 줄 프로그램 *점프력 향상 프로그램 : 점프력 수직 상승을 위한 8주 프로그램 *근육 키우기 프로그램 : 최단 시간 사이즈 보강을 위한 4주 프로그램 *스포츠 능력 향상 프로그램 : 프로의 몸과 기량을 선사할 스포츠 프로그램 *베스트 3종 세트 프로그램 : 간단한 근육 운동 3종 세트 프로그램 *벤치 프레스 향상 프로그램 : 중량 25킬로그램 상승을 위한 프로그램 *시간 절약형 커플 운동 프로그램 : 커플이 함께 하는 프로그램 (더욱 만족스러운 섹스의 비밀) *체중 운동 프로그램 : 장소에 구애받지 않는 자유 운동 프로그램 *15분 운동 프로그램 : 빨리 끝내는 자유 운동 프로그램 *미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스(Spartacus)의 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램 Chapter 14 영양의 비밀 Index
[책소개]
[맨즈헬스 빅북]은 헬스의 본고장인 미국에서 출간 직후부터 헬스/피트니스 분야 베스트셀러 1위에 올라있는 고품격 프리미엄 가이드이다. 이 책은 맨즈헬스가 소개하는 ‘지구 상에 현존하는 최고의 운동법’을 무려 619가지나 담고 있으며, 4주 만에 지방 5킬로그램을 빼면서 몸을 바꾸는 프로그램과 여름휴가 대비, 초단시간 15분 운동, 미드 [스파르타쿠스] 배우들의 운동 프로그램(아이폰 어플리케이션 제공), 더 만족스러운 섹스를 위한 커플 운동, 여행이나 출장이 잦은 사람들을 위한 프로그램 등 다양하고 실생활에 적용하기 유용한 14가지 프로그램을 소개한다. 또한 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있으며, 468페이지에 달하는 책 속에는 운동법 외에도 수백 개의 유용한 팁과 최신 운동 과학 정보 및 영양 정보, 그리고 세계 최정상 퍼스널트레이너, 선수트레이너, 연예인전문 트레이너 등의 경험과 실전을 바탕으로 한 정보들이 다양하게 소개되어 있다.
[출판사 리뷰]
맨즈헬스가 소개하는 고품격 운동 619가지! 전 페이지 올 컬러 운동 동작을 통해 모든 근육의 다양한 움직임을 배운다! *100가지 이상의 코어 운동! 이제 당신은 식스팩을 만들다 포기할 일은 없다. *74가지 이두근과 삼두근 운동! 지금껏 했던 그 어떤 운동보다 팔 근육을 빨리 만든다. *64가지 가슴 근육 운동! 푸시업과 벤치프레스만으로도 수십 가지 응용동작을 한다! *103가지 등 운동! V자형 뒤태도 문제없다. *40가지 어깨 근육 운동! 민소매 셔츠도 너끈히 소화하게 해줄 몸통을 만든다. *99가지 대퇴사두근과 종아리 근육 운동! 점프력과 스피드가 놀라울만큼 향상된다. *62가지 둔근과 슬와근 운동! 보다 파워풀하고 운동선수 수준의 몸을 만든다.
세계 최정상 트레이너들의 놀라운 지방 감량 운동법 복근을 만들고 싶다? 멋진 알통을 갖고 싶다? 그 어떤 목표로 운동에 임하든 가장 빠른 결과를 얻게 될 것이다 *세계 최강의 4주 다이어트&운동 플랜: 몸 속 지방 5킬로그램을 빼는데 30일이면 족하다. 이 방법은 코네티컷 대학의 연구와 리서치를 통한 과학적인 방법으로, 가장 적합한 운동법을 통한 가장 바람직한 다이어트 방법이다. *팔 둘레를 늘리는 64가지 방법: 서로 혼합시켜 다양한 응용동작 창출이 가능한 이두근 운동 베스트 12를 소개한다. *가장 빠른 체형 변화: 덤벨을 단 한 번도 들어보지 않았던 사람도 경험할 수 있는 플랜을 소개한다. 유명 연예인, 표지 모델, 프로선수들의 퍼스널 트레이너가 제안하는 최고의 경험이다. *명품 지방 제거 플랜: 특히 가장 고민인 뱃살을 완벽하게 제거한다. 맨즈헬스 최고의 복근 트레이너가 소개하는 과학적으로 검증된 최신 감량법 소개!
실용성이 뛰어난 최고의 운동 프로그램 14가지 소개 *미드 [스파르타쿠스] 배우들의 프로그램: 최고의 인기 드라마 [스파르타쿠스] 출연진을 위해 만들어 적용했던 운동 프로그램을 소개한다. 아이폰 어플리케이션도 다운로드 받을 수 있다. *8주 안에 벤치 프레스 20킬로그램 높이는 법: 세계 톱클래스 파워리프터가 알려주는 벤치 프레스 중량 향상 노하우 *여름 휴가 대비 프로그램: 해변가를 자신 있게 다닐 수 있는 8주 프로그램 *결혼식 대비 프로그램: 결혼식 당일 신부와 하객들 앞에서 최상의 외모를 선사해줄 프로그램 *커플들을 위한 프로그램: 더욱 만족스러운 섹스를 위한 최고의 프로그램 *체중 운동 프로그램: 잦은 출장이나 여행 등 헬스클럽을 자주 빠지게 되는 사람들을 위한 프로그램
운동법 외에 너무나도 다양한 팁 소개 *지방을 40% 이상 뺄 수 있는 비밀 *절대 범하면 안 될 실수 18가지 *모든 근육에 필요한 최고의 스트레칭 *가장 빠른 심혈관계 운동 소개 *지금껏 경험해보지 못한 베스트 운동 *건강에 가장 좋은 식품 8가지 *금식 식품으로 오해했던 지방 함유 식품 7가지 *건강 식품의 진실 *영양에 대한 잘못된 상식 5가지 *놀라운 근육 식품 4가지 *단백질 파우더 완벽 가이드
총 
바보 빅터
