°³¶ËÀ̳׿¡¼ ÆÇ¸ÅµÈ "¿¤¸® Çã¸ÕÀÇ ÇʶóÅ×½º ¸®Æ÷¸Ó" Á¤°¡ 38,000¿ø Æò±ÕÇÒÀΰ¡
|
|
|
¼·Ð INTRODUCTION
¸®Æ÷¸Ó ¿¤¸® Çã¸Õ ¼Ò°³ Á¶¼Á ÇʶóÅ×½º¿¡ ´ëÇÏ¿© ÇʶóÅ×½ºÀÇ 8°¡Áö ¿øÄ¢ ¿¤¸® Çã¸ÕÀÇ ÇʶóÅ×½º ±âº» µ¿ÀÛ ÁÖ¿ä µ¿ÀÛ ¿ë¾î ôÃß Á߸³°ú ÄÚ¾î ³× °¡Áö Á߸³ ÀÚ¼¼ ÄÚ¾îÀÇ ÀÌÇØ º¹±ÙÀÇ 4°³ Ãþ ½ÅÀå ôÃß ±¼°î: ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ »çÇ× Ã´Ãß ½ÅÀü: ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ »çÇ× ÇÑ ½Ã°£ÀÇ ¼¼¼ÇÀ» °èȹÇÏ´Â ¹æ¹ý ¸Å´º¾ó »ç¿ë ¹æ¹ý
µ¿ÀÛ EXERCISES
¹ß ¿îµ¿ ½Ã¸®Áî Footwork series ù ¹ø° ÀÚ¼¼ ³ª¹µ°¡Áö À§ÀÇ ¿ø¼þÀÌ ¹ß²ÞÄ¡ ÆòÇà ¹ß°¡¶ô ÆòÇà ³»È¸Àü Á¾¾Æ¸® ¿Ã¸®±â ÄÞº¸ ÇÑÂÊ ´Ù¸®(¹ß²ÞÄ¡/¹ß°¡¶ô) ÀáÀÚ´Â »ç¶÷ ¹ß·¹ ÄÞº¸
¹Ù·Î ´©¿î ÀÚ¼¼ ½Ã¸®Áî Supine Series ġŲ À® ±¤¹è±Ù ´ç±â±â õ»ç »ïµÎ±Ù ¹é¹ø È£ÈíÇϱ⠰³±¸¸® ½ÅÀü °øÁßºÎ¾ç º£¸®Å× ÂªÀº ôÃß ½ºÆ®·¹Äª ÄÚµð³×ÀÌ¼Ç ¿À¹öÇìµå »ó±Þ ¿À¹öÇìµå/À質ÀÌÇÁ
³ëÁ£±â ½Ã¸®Áî Rowing Series ³ª¹« Æ÷¿ËÇϱ⠰æ·Ê ¾Õ ³ëÁ£±â (¼öÁ¤ µ¿ÀÛ) ¾Õ ³ëÁ£±â µÚ ³ëÁ£±â: µÕ±Ù µî µÚ ³ëÁ£±â: ÆíÆòÇÑ µî °æø
·Õ ¹Ú½º ½Ã¸®Áî Long Box Series ÈäºÎ È®Àå ¶ó Å©·Î¾Æ ȸÀü ¿©¿Õ ÁÙ ´ç±â±â ¡®T¡¯ ÀÚ¼¼ »ïµÎ±Ù ¹è¿µ ±ÕÇüÁ¡ ƼÀú ƼÀú: µ¥µå Çà ½½±¬±Ù Âû¸® äÇø° ¼ö¿µ Èçµå´Â ¹éÁ¶ ¸Þ¶Ñ±â
·Ñ-´Ù¿î ½Ã¸®Áî Roll Down Series ·Ñ-´Ù¿î ƼÀú(¹Ý´ë ¹æÇâ)
Àξî
Ç÷©Å©/·Õ ½ºÆ®·¹Äª ½Ã¸®Áî Plank/Long Stretch Series Ç÷©Å©/·Õ ½ºÆ®·¹Äª ¡®U¡¯ ´ç±â±â Áö±¸ ÇÑ ¹ÙÄû µ¿ÀÛ/¾÷ ½ºÆ®·¹Äª ´Ù¿î ½ºÆ®·¹Äª ¾Æ¶óº£½ºÅ© FTD Ç÷θ®½ºÆ® ÄÚ³¢¸®: ÆíÆòÇÑ µî ÄÚ³¢¸®: µÕ±Ù µî ¾ÕÂÊ ±ÁÈ÷±â ½ºÆ®·¹Äª ±ä µî ½ºÆ®·¹Äª
º¹ºÎ ¸¶»çÁö ½Ã¸®Áî Stomach Massage Series µÕ±Ù µî ÆíÆòÇÑ µî »¸±â ºÎÄÉ
¿ä±Ù ½ºÆ®·¹Äª
¹«¸ ½ºÆ®·¹Äª ½Ã¸®Áî Knee Stretch Series ½ºÄíÅÍ: ÆíÆòÇÑ µî/µÕ±Ù µî ÆíÆòÇÑ µî µÕ±Ù µî ¹«¸ ¶¼±â
¹Ý´ë ¹æÇâ ¹«¸ ½ºÆ®·¹Äª ½Ã¸®Áî Reverse Knee Stretch Series µÕ±Ù µî ÆíÆòÇÑ µî & º¹»ç±Ù
¹«¸À¸·Î ¼± ÀÚ¼¼ ½Ã¸®Áî Kneeling Series ÈäºÎ È®Àå ¶ó Å©·Î¾Æ & ȸÀü ÆÈ·Î ¿ø ±×¸®±â °æ·Ê ¹«¸À¸·Î ¼± ÀÚ¼¼ Èı¼
¹«¸À¸·Î ¼± ÀÚ¼¼ Ãø¸é ÆÈ ½Ã¸®Áî Kneeling Side Arm Series ¿À¹öÇìµå ÇÑÂÊ ÆÈ È¸Àü ½º¿ÍÄ«µ¥ Ãø±¼(°è´Ü ¾Æ·¡ ÆäÀÎƮĥ)
´Ù¸® ½Ã¸®Áî¿Í ±ä ôÃß ½ºÆ®·¹Äª Leg Series & Long Spine Stretch ÆòÇàÀ¸·Î ´Ù¸® ´ç±â±â ÅÏ ¾Æ¿ô/ÅÏ ÀÎÀ¸·Î ´Ù¸® ´ç±â±â ¿°í ´Ý±â ¿°í ´Ý±â: ÅÏ ¾Æ¿ô & ÅÏ ÀÎ Á÷»ç°¢Çü/¿ø/Ÿ¿ø ÇÒ¸®¿ìµå ´Ù¸® ´ÙÀ̾Ƹóµå ´ç±â±â ±ä ôÃß ½ºÆ®·¹Äª ±ä ôÃß ½ºÆ®·¹Äª º¯Çü µ¿ÀÛ 3¹æÇâ ¾ûµ¢ÀÌ ½ºÆ®·¹Äª
¾Õ ÄÁÆ®·Ñ µÚ ÄÁÆ®·Ñ
¼ô ¹Ú½º ½Ã¸®Áî Short Box Series µÕ±Ù µî ·Ñ-´Ù¿î ÆíÆòÇÑ µî °æø üÀ°°üÀÇ ³ªÀÌ ¸¹Àº ¾ÆÀú¾¾ À§ÂÊ & ¹Ù·¼ ¹ÛÀ¸·Î Æ®À§½ºÆ® µÕ±Ù µî ¹°°í±â â Â±â ¹°°í±â â Â±â/Áö±¸ ÇÑ ¹ÙÄû µ¿ÀÛ ³ª¹« ¿À¸£±â Ãø¸é À¸ö ÀÏÀ¸Å°±â
¹Ý¿ø
°Ç ½ºÆ®·¹Äª °Ç ½ºÆ®·¹Äª: Áö±¸ ÇÑ ¹ÙÄû µ¿ÀÛ
°È±â µ¿ÀÛ
¾ûµ¢ÀÌ µé¾î¿Ã¸®±â
½ºÇø´ ½Ã¸®Áî Split Series ¿· ½ºÇø´ º¸´Ï ºí·¹¾î ½ºÇÇµå ½ºÄÉÀÌÆà µÚ ½ºÇø´ ¾Õ ½ºÇø´: 4ºÎºÐ ½ºÆ®·¹Äª ¾Õ ½ºÇø´
Á¡ÇÎ Áغñ Á¡ÇÎ
»ó±Þ & ÃÖ»ó±Þ ·¹ÆÛÅ丮 Advanced & Super Advanced Repertoire ¹Ù´Ã ½Ç ²ç±â/º° Áغñ º° ¹ì Æ®À§½ºÆ® ÄÚ¸£Å© µû°³ Á¦¾î ±ÕÇü ³»·Á¿À±â Èı¼
µ¿ÀÛ À妽º Exercise Index
·¹º§¿¡ µû¸¥ ½Ã¸®Áî ¼¶³×ÀÏ Series Thumbnails by Level ÃÊ±Þ ½Ã¸®Áî Áß±Þ ½Ã¸®Áî »ó±Þ/ÃÖ»ó±Þ ½Ã¸®Áî
100°³ ÀÌ»óÀÇ ¸®Æ÷¸Ó µ¿ÀÛ ¼ö·Ï - ´Ü°èÀûÀÌ°í ü°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºµÈ µ¿ÀÛ »çÁø ¼ö·Ï - ¿Ã¹Ù¸¥ È£Èí¹ý ¹× ±¸Ã¼ÀûÀÎ µ¿ÀÛ ¿ä·É ¼³¸í - ¿îµ¿ È¿°ú ¹× ÀçÈ° Àû¿ë »çÇ× ¼¼ú - Ưº° Á¶¾ð ¹× À̹ÌÁö Çü»óÈ - ·¹º§º° µ¿ÀÛ º°µµ Á¤¸®
ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚ¿Í ±³½À»ýÀ» À§ÇÑ ±³°ú¼
¡º¿¤¸® Çã¸ÕÀÇ ÇʶóÅ×½º ¸®Æ÷¸Ó¡»´Â À¯´Ï¹ö¼³ ÇʶóÅ×½º ¸®Æ÷¸Ó¿¡ ´ëÇÑ ¿ÏÀüÇÑ Ã¥À¸·Î ÇʶóÅ×½º ÁöµµÀÚµé°ú ÇÇÆ®´Ï½º Àü¹®°¡µé ÀÌ¿Ü¿¡µµ º»ÀÎÀÇ ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ´õ ±íÀº ÀÌÇظ¦ ¹Ù¶ó´Â ÇʶóÅ×½º ¸¶´Ï¾ÆµéÀ» À§ÇØ ¸¸µé¾îÁ³´Ù. ÀÌ Ã¥Àº ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÇʶóÅ×½º ¸®Æ÷¸Ó ·¹ÆÛÅ丮¿¡ ´ëÇØ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¼³¸íÇØÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó 1991³âºÎÅÍ Áö±Ý±îÁö ¿¤¸® Çã¸Õ°ú ±×³àÀÇ ÁöµµÀÚµéÀÌ Á÷Á¢ °³¹ßÇÑ µ¶Ã¢ÀûÀÎ µ¿À۵鵵 ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
100°³ ÀÌ»óÀÇ ¸®Æ÷¸Ó µ¿ÀÛµéÀÇ ´Ü°è´Â ÃʱÞ, Áß±Þ, »ó±Þ, ÃÖ»ó±ÞÀ¸·Î ºÐ·ùµÇ¾î ÀÖÀ¸¸ç, °¢ ´Ü°è¿¡´Â ƯÁ¤ÇÑ ¼ø¼ ¹× È帧ÀÌ ÀÖ´Â µ¿ÀÛµéÀÌ »çÁøÀ» °çµé¿© ü°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °¢°¢ÀÇ µ¿ÀÛ¿¡¼ µ¿ÀÛ ¿ä·É ¹× ¿Ã¹Ù¸¥ È£Èí¹ý, ÁÖÀÇ»çÇ×À» ¼÷ÁöÇÏ¿© Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ ÀÌÇØÇϵµ·Ï ÇÏ¿´À¸¸ç, ¿îµ¿ È¿°ú ¹× ÀçÈ° Àû¿ë »çÇ×, Ưº° Á¶¾ð ¹× ±Ý±â»çÇ×, Ưº° ¼öÁ¤ µ¿ÀÛµµ Á¦½ÃÇÏ¿´´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ¸ñ°ú Ç㸮, ¼Õ¸ñÀ» º¸È£Çϱâ À§ÇÑ º¯Çü µ¿À۵鵵 ¼ö·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.
|
|
|
|
|