Prologue 막연했던 꿈이 현실로, 그것도 아주 빠르게! Chapter 1 가슴 운동 Chapter 2 등 운동 Chapter 3 어깨 운동 Chapter 4 팔 운동 Chapter 5 허벅지 앞쪽과 종아리 운동 Chapter 6 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동 Chapter 7 코어 운동 Chapter 8 전신 운동 Chapter 9 워밍업 Chapter 10 최고의 운동 프로그램 16가지 - 체중 운동 프로그램 : 장소에 구애받지 않는 자유 운동 프로그램 - 베스트 3종 세트 프로그램 : 근육을 빨리 만드는 3종 세트 프로그램 - 지방 연소 프로그램 : DIY 내장 비만 해결 프로그램 - 최고의 친업 프로그램 : 턱걸이를 한 개도 못한다고- 그래도 가능한 프로그램 - 완벽한 등 만들기 프로그램 : V자형 등 근육 만들기 프로그램 - 이두근 강화 프로그램 : 1주일에 2회씩 3가지 동작 프로그램 - 시간절약형 심혈관계 운동 프로그램 : 시간이 부족한 사람을 위한 서킷 프로그램 - 식스팩 프로그램 : 초콜릿 복근은 물론 등 근육까지 단련되는 프로그램 - 칼로리 폭발 프로그램 : 날씬해지는 ‘40-20’ 인터벌 프로그램 - 체지방 낮추기 프로그램 : 체지방이 폭발하는 ‘20-40’ 인터벌 프로그램 - 근육질&날씬한 몸 프로그램 : 짧은 시간에 운동량을 극대화시키는 ‘30-30’ 인터벌 프로그램 - 20초 집중 프로그램 : 격렬한 타바타 운동 응용 프로그램 - 트리플 세트 프로그램 : 힘들지만 빠져들 수밖에 없는 빠른 동작 프로그램 - 15분 운동 프로그램 : 빨리 끝내는 자유 운동 프로그램 - 미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스(Spartacus)의 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램
운동 및 음식 일지
[맨즈헬스 빅북]은 헬스의 본고장인 미국에서 출간 직후부터 전 세계적으로 100만부가 넘게 팔린 베스트셀러이다. 이 책은 [맨즈헬스 빅북]을 토대로 탄생한 다이제스트 버전으로 매우 실용적이고 사용하기에 쉽다. 다시 말해, 당신이 경험할 수 있는 근력 운동, 근육 운동, 지방 연소 운동 중에서 베스트만 집대성 해놓은 최고의 안내서이며, 판형도 기존보다 작게 만들어 편의성을 더했다. 이 책은 [맨즈헬스 빅북]의 베스트 핵심 운동 418가지를 담고 있으며, [맨즈헬스 빅북]에서 선보였던 프로그램 외에도 인터벌 프로그램을 이용한 칼로리 폭발 프로그램, 체지방 낮추기 프로그램과 벤치 프레스 중량 25킬로그램을 늘리는 프로그램, 격렬한 타바타 운동을 응용한 20초 집중 프로그램, 힘들지만 빠져들 수밖에 없는 트리플 세트 프로그램 등 막강한 새로운 프로그램들을 추가로 실었다. 또한 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있으며, 전 세계 엘리트 트레이너 및 연예인 전문 트레이너들의 경험과 실전을 바탕으로 한 정보들과 수백 가지의 팁을 제공하고 있다.
[맨즈헬스 빅북]의 베스트 오브 베스트 운동 418가지! 전 페이지 올 컬러 운동 동작을 통해 모든 근육의 다양한 움직임을 배운다! *48가지 가슴 근육 운동! 푸시업과 벤치 프레스만으로도 수십 가지 응용동작을 한다! *69가지 등 운동! V자형 뒤태도 문제없다. *19가지 어깨 근육 운동! 민소매 셔츠도 너끈히 소화하게 해줄 몸통을 만든다. *59가지 이두근과 삼두근 운동! 지금껏 했던 그 어떤 운동보다 팔 근육을 빨리 만든다. *59가지 대퇴사두근과 종아리 근육 운동! 점프력과 스피드가 놀라울만큼 향상된다. *43가지 둔근과 슬와근 운동! 보다 파워풀하고 운동선수 수준의 몸을 만든다. *68가지 코어 운동! 이제 당신은 식스팩을 만들다 포기할 일은 없다.
실용성이 뛰어난 최고의 운동 프로그램 16가지 소개 *체중 운동 프로그램: 잦은 출장이나 여행 등 헬스클럽을 자주 빠지게 되는 사람들을 위한 프로그램 *칼로리 폭발 프로그램 : 40초 운동, 20초 휴식 패턴으로 몸이 날씬해지는 인터벌 프로그램 *체지방 낮추기 프로그램 : 20초 운동, 40초 휴식 패턴으로 체지방이 폭발하는 인터벌 프로그램 *근육 키우기 프로그램 : 30초 운동, 30초 휴식 패턴으로 벤치 프레스 중량을 25킬로그램까지 높일 수 있는 인터벌 프로그램 *20초 집중 프로그램 : 20초 동안 한계 상황까지 경험하여 온 몸의 지방이 온데 간데 없이 사라지는 프로그램 *트리플 세트 프로그램 : 맨즈헬스 헬스클럽 회원들이 뽑은 최고의 인기 프로그램으로 빠른 동작을 통해 지방을 없애는 프로그램
총 
바보 빅터
