Part 1. 몸과 마음이 깨끗하고 아름다워지는 요가 1. 요가로 몸과 마음의 조화와 균형을 되찾는다 2. 요가가 선사하는 행복한 선물?아름다운 몸? 3. 바른 식생활로 요가 효과를 두 배로 높인다 4. 보다 완벽한 요가 수련을 위한 10가지 다짐
Part 2. 내 안의 에너지를 깨우는 요가 워밍업 1. 즐겁고 행복한 요가를 위한 준비 2. 요가와 올바른 호흡 3. 명상, 내면의 아름다움을 위하여 4. 효과적인 요가를 위한 워밍업과 쿨다운
Part 3. 건강하고 아름다운 몸매를 위한 부위별 다이어트 요가 1.유연하고 날씬한 복부와 허리를 위한 요가 2.매끈하고 군살 없는 다리를 위한 요가 3.탄력 있는 엉덩이와 허벅지를 위한 요가 4.탐스러운 가슴과 부드러운 어깨선을 위한 요가 5. 아름답고 건강한 몸매를 위한 전신 요가
Part 4. 활기차고 건강한 생활을 위한 5분 요가 1. 상쾌한 아침을 여는 5분 요가 2. 편안하고 깊은 수면을 위한 요가 3. 장시간의 업무로 피로할 때 하는 요가 4. 나른하고 집중력이 떨어질 때 하는 요가 5. 쌓이는 스트레스로 머리가 지끈지끈 할 때 하는 요가 6. 긴장을 풀고 여유를 찾고 싶을 때
Part5. 여성에게 특히 더욱 더 좋은 요가 1. 통증 없는 그날을 위하여, 생리통 해소 요가 2. 냉증을 없애고 몸을 따뜻하게 해주는 요가 3. 변비 탈출로 하루를 가뿐하게 해주는 요가 4. 얼굴과 몸의 붓기를 쏙 빼주는 요가 5. 깨끗하고 팽팽한 얼굴을 위한 요가
부록 알아두면 좋은 요가 Q & A
당신의 몸이 말하는 소리를 들으세요 아침 6시. 알람의 소리가 울리면서 하루가 시작된다. 아침은 거르기 일쑤고 점심은 맵고 뜨거운 찌개를 훌훌 불어 급히 먹거나 바쁘면 간단한 샌드위치로 때운다. 저녁에는 친구들과 맥주 한 잔하면서 돈까스 안주를 먹는다. 야근이 있는 날은 간식으로 컵라면이나 샌드위치, 김밥을 먹고 간간히 진한 자판기 커피로 피곤을 마신다. 하루 종일 앉아서 밀린 서류를 처리하고 전화를 걸고 받고…. 어느새 몸은 지쳐 집으로 돌아가면 화장을 지우기도 전에 녹초가 되기 일쑤다. 어느 날부터인가 당신의 몸은 비명을 지르기 시작한다. 아무리 허리에 힘을 줘도 똥배는 들어가지 않고, 잡지 두께의 살이 잡히기 시작한다. 여름이 다가오는데 민소매 옷을 입기 민만할 정도 팔 뒷부분의 살은 출렁거리고 다리는 자꾸 부어서 저녁이면 구두가 꽉 끼면서 다리도 굵어진다. 엉덩이는 자신이 앉은 의자의 넒이 만큼 넓어진다. 거기다 생리통도 심해지고, 아침이면 얼굴은 붓고 몸은 피곤한데 잠은 잘 못 잔다. 이것은 온몸의 순환이 이루어지지 않아 복부, 허리, 엉덩이, 가슴 같은 부위에 기혈이 정체되어 있는 것이다. 결국 부분 비만으로 이어진다.
몸이 균형 잡히면 저절로 날씬해지고 마음도 편안해진다! 그러면 집중적으로 살찐 부위만 운동을 해볼까? 하지만 특정 부위만 집중적으로 운동을 한다고 그 부분의 살이 빠지는 효과는 그다지 높지 않다. 어떤 운동이건 에너지를 사용하면 지방이 연소되어 전체적으로 살이 빠지는 것이지, 운동을 하는 분위만 살이 빠지기는 어렵다. 살이 빠진다고 해도 균형 잡힌 모습은 아닌 경우가 많다. 아름다운 몸매는 무조건 마르거나 체중이 준다고 되는 것이 아니다. 전신의 균형과 조화, 그리고 부드럽고 섬세한 선이 중요하다. 요가는 이런 몸을 치유하는 가장 좋은 방법이다. 특히 이 책에서는 부위별 비만을 해해서 깡마른 몸이 아닌 보기 좋게 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는 요가 자세들을 소개하고 있다. 부위별 살이 빠지면 기혈이 순환이 좋아지면서 자연스럽게 온몸이 건강해지는 것이다. 겉으로 보기에 요가 자세는 지극히 정적이다. 하지만 요가의 자세 하나하나에는 눈에 보이는 신체 부위뿐만 아니라 보이지 않는 몸 속 오장육부까지 자극한다. 이런 자극은 호르몬이 생성되는 부위를 자극해 결국 온몸의 순환을 활발하게 해주고 어디 한 곳 막힘이 없게 한다. 온몸의 기와 혈이 자연스럽게 흐르게 되면 몸이 깨끗해지고 아름다워지는 것은 물론이고 어느새 마음까지 편안해져 있음을 깨닫게 될 것이다. 일상에 지친 몸과 마음의 조화와 균형을 요가로 되찾을 수 있다.
부위별 군살을 말끔하게 없애 온몸의 생기를 되찾아준다 이 책의 가장 큰 특징은 군살이 많은 부위를 효과적으로 움직여주는 자세들을 집중적으로 따라 할 수 있도록 구성되어 있다는 점이다. 특히 신체 각 부위별로 군살 때문에 고민하는 분들을 위해 부위별 다이어트 요가를 소개했다. 날씬한 복부와 허리를 위한 요가, 매끈한 다리, 탄력 있는 엉덩이와 허벅지를 위한 요가, 탐스러운 가슴과 부드러운 어깨선을 위한 요가 등 여성들이 가장 고민하고 있는 부위의 군살을 뺄 수 있는 자세들을 자세히 보여주고 있다. 부위별로 군살이 있다는 것은 그 부위의 기와 혈이 잘 순화되지 않고 뭉쳐있다는 신호다. 그렇기에 일단 각 부위별로 기회 혈이 잘 순환될 수 있는 자세들을 소개하는 데 중점을 두었다. 부위별로 군살이 없어지면 몸매가 균형이 잡히면서 자연스럽게 날씬해지기 때문이다.
단계별로 따라할 수 있는 주별 프로그램, 4주 만에 효과 만점! 매 주(week)마다 3,4개 정도의 요가 자세를 따라 하도록 구성되어 있어 부담스럽지 않다. 자세 또한 초보자들을 위해 쉽지만 효과는 높은 자세 위주로 구성했다. 1주에는 쉬운 자세를, 2주에는 1주에 했던 자세보다 약간 어려운 자세를 그리고 마지막 4주에는 좀 더 어려운 자세를 단계별로 따라할 수 있도록 했다. 1주에 소개된 요가 자세부터 매일 차근차근 하다보면 4주째에는 보다 쉽게 어려운 자세들도 할 수 있게 된다. 부위별 다이어트 요가 다음에는 전신 요가를 소개해 온몸을 균형 있게 가꾸고 바디라인을 살릴 수 있도록 했다.
각 자세마다 시간과 반복 회수를 알려줘서 더욱 효과적이다 초보자들은 어떤 자세를 얼마만큼 취해야 효과적인지 잘 모르는 경우가 많다. 이 책에는 그런 초보자들을 위해 각 자세마다 자세를 유지하는 시간과 몇 번 반복해야 하는지 알려주고 있다. 물론 초보자를 기준으로 했으며 열심히 수련하여 한 자세에 익숙해지면 제시한 시간과 반복 횟수에 구애받지 않고 점차 늘려갈 수 있도록 했다. 이 밖에도 생활 속에서 5분 만 시간을 내서 짬짬이 할 수 있는 요가 자세를 통해 활기차고 건강하게 하루를 지낼 수 있도록 했다. 아침을 상쾌하게 맞을 수 있고 저녁에는 편안한 잠을 잘 수 있는 자세들. 피로하고 집중이 잘 될 때, 스트레스로 머리가 아플 때 하는 요가 자세를 소개했다, 또 아름다운 여성들을 위해 특별히 생리통, 냉증, 변비, 얼굴이 부을 때 하는 요가 등을 통해 아름다움을 가꿀 수 있도록 했다.
이 책이 좋은 이유 - 복부, 허리, 다리, 어깨 등의 부위에 군살이 있는 여성들을 위한 4주 프로그램으로 구성되어 있다. 4주 만 따라하면 군살 없는 몸매를 가질 수 있다. - 요가 자세를 통해 먼저 몸의 기와 혈이 활발히 순환될 수 있는 자세들을 통해 몸의 부조화와 불균형을 해소해 저절로 멋진 몸매를 가질 수 있도록 했다. - 건강하고 균형 잡힌 몸매와 미소를 가진 최윤영이 직접 요가를 모든 자세를 보여주고 있어 더 쉽게 배울 수 있다. - 초보자들도 따라하기 쉬운 요가 자세들로 구성되어 있다. 쉽지만 효과는 높은 핵심 자세들로 구성되어 있다. - 건강과 아름다움 그리고 마음의 편안함까지 함께 얻을 수 있다!
총 
바보 빅터
