감사의 글
프롤로그: 스트레스 SOS!
1부 직장인의 독毒, 스트레스
1장 스트레스는 바이러스야
직장 혁명을 가로막는 장벽, 스트레스
지긋지긋한 직장 스트레스
스트레스란?
당신이 피곤한 이유
2장 타버릴 것인가, 살아남을 것인가?
미칠 것 같은 직장 스트레스
탈진의 위험
탈진의 4단계
생존을 위한 조언
2부 스트레스는 경쟁력이야
3장 21세기 스트레스 테크닉
균형 잡힌 인생
개인 사명 선언
4장 시간을 지배하라
시간일지
미리미리 준비하라
내 인생의 페이퍼 잼
아침형 인간과 점심형 인간
쉬운 일과 어려운 일
서류 더미 다스리기
회의는 지겨워
5장 즐거운 스트레스 전략
유머는 만병통치약
웃으면 복이 와요
즐거운 직장 만들기 프로젝트
3부 스트레스, 가볍게 다스리기
6장 음식은 ‘비타민’이야
음식, 스트레스, 뇌
스트레스성 폭식
7장 인생을 바꾸는 운동의 법칙
운동의 힘
운동을 시작하기 전에
스트레스를 푸는 3가지 방법
가장 좋은 스트레스 해소법
근력 훈련이란?
스트레스를 다스리는 운동
8장 정신과 몸의 관계
시대를 거쳐 전해진 비밀
명상의 효과
명상의 기술
호흡은 에너지의 원천
깨달음에 이르는 3가지 방법
9장 또 다른 스트레스 해소법
스트레칭
필라테스
태극권
기공
요가
결단하라
스트레스를 비켜가기 위한 50가지 방법
에필로그: 스트레스를 정복하라!
옮긴이의 말: 사소한 것에서 얻어지는 행복
현대의 직장인들은 여유가 없다. 평생직장의 개념이 사라지고 평생 직업의 시대가 된 것도 벌써 오래 전의 일이다. 특히, IMF 외환위기 이후 치열해진 사회 분위기 탓에 직장인들은 자기 몸을 돌볼 여유조차 없이 숨가쁘게 생활하고 있다. 즉 꾸준히 자기 계발을 하지 않으면, 언제 어떻게 직장에서 내몰릴지 모르는 처지에 놓이게 된 것이다.
‘공부하는 직장인’이라는 뜻의 ‘샐러던트’(Salarilyman+Student) 같은 신조어에서 알 수 있듯이, 끊임없이 자기 계발을 위해 노력하지 않는 직장인은 결국 경쟁 사회에서 도태될 수밖에 없는 현실이다.
그렇다면 도대체 가장 중요한 자기 계발의 덕목은 무엇일까? 아마도 대부분의 직장인들은 영어 회화, 컴퓨터 능력, 프리젠테이션 기술, 리더십, 화술, MBA 코스 등과 같은 단어를 떠올릴 것이다. 하지만 과연 그럴까? 사실은, 많은 직장에서 간과되고 있는 가장 중요한 자기 발전의 요소가 하나 있다. 그것은 바로 ‘스트레스의 극복’이다.
CEO든, 말단 직원이든, 부자든, 빈자든, 여자든, 남자든, 청년이든, 장년이든, 어떤 직장·어떤 노동 환경에서 일하든 스트레스에서 자유로울 수 있는 사람은 없다. 의사를 찾는 사람들의 60~90퍼센트가 스트레스 때문이라는 ‘우울한’ 통계가 있다. 오죽하면, 유엔의 한 보고서에서 일로 인한 스트레스를 ‘21세기 질병’이라고 지칭했겠는가?
실제로, 스트레스는 모든 직장인들과 기업의 경쟁력에 악영향을 미치는 훼방꾼이다. 미국 스트레스연구소는 스트레스로 인한 질병이 미국 경제에 미치는 손해가 1년에 1000억 달러에 이른다고 발표했다. 근로자 생산성에서도 매년 170억 달러를 상회하는 손실이 발생한다. 또한 미국 내무국에서는 스트레스가 모든 이직 사유의 40퍼센트를 차지한다고 추정한다.
대한민국의 경우, 직장인 100명 중 84명은 직장 스트레스로 인한 369 증후군에 시달린다고 한다. 대부분의 직장인들이 대인 관계와 과중한 업무 스트레스로 인해 3개월 단위로 탈진 상태에 도달하곤 하는 것이다. 이런 상황이 지속되면 회사와 직원 모두 심각한 위기에 봉착할 수밖에 없다.
직장인들에게 자기 계발이 꼭 필요한 상황이라면 어디에서 출발해야 할까? 해답은 ‘가장 쉬운 곳’에서 시작하는 것이다. 바로 가장 단순한 곳, 그리고 직장인들의 자기 계발 항목의 디딤돌이 되는 곳에서 출발해야 성공 확률을 높일 수 있다. 이제라도, 기업과 직장인의 경쟁력을 높여 주는 즐거운 스트레스 전략을 시작해 보는 것은 어떨까?
편한 회사, 즐거운 직장을 만들고 싶은가? 경쟁력 있는 회사, 능력 있는 직원이 되고 싶은가? 성공을 가로막는 마지막 2퍼센트를 채우고 싶다면, 이제 ??김 대리, 정신 차려’??를 읽어라.
* 추천사
“김 대리, 정신 차려! 는 실용적인 조언을 한 아름 안겨 주는 책이다. 정상의 위치를 유지하고 싶지만 스트레스로 탈진할 위험이 있는 사람들에게 반드시 필요한 책이다.”
-조지 데니쉬, 샌디에이고 캘리포니아 대학, 의학 박사 · 임상학과 교수
“통찰력이 풍부하고 유익한 내용으로 가득한 이 책은 감정을 적절히 조절하면서 인생의 모든 측면에서 최고의 성과를 올리도록 도와 줄 것이다.”
-브라이언 트레이시, 당신만의 미래를 창조하라의 저자
중고단행본
바보 빅터
