프롤로그 - 나는 왜 스트레스에 허덕이며 살고 있을까?
추천사 - 스트레스가 경쟁력이 될 수 있는 역발상의 시대를 위하여
1. 스트레스, 정체를 알아야 대처할 수 있다
-칠정(七情)이 지나치면 병이 된다는 한의학 이론
-스트레스가 뭐기에
-나는 얼마나 스트레스 받고 있나
-스트레스의 원인들
-스트레스가 인체에 미치는 영향
-스트레스 때문에 나타나는 몸의 증상들
-직장인 스트레스의 실제
-무엇이 직장인을 스트레스 쌓이게 하나
-직장인 스트레스 1위, 인간관계
-불투명한 미래 때문에 생리는 심리적 압박감, 탈진 증후군
-승진을 좌우하는 영어, 영어스트레스
- 스트레스 때문에 몸 망치는 두 가지 유형
2. 스트레스 없이 일하는 법
- 업무 스트레스를 잘 느끼는 사람들은 이런 특징이 있다
- ‘일’ 욕심 많은 사람은 스트레스를 경계하라
- 심장이 마비될 것만 같은 공황장애도 스트레스 때문이다
- 컴퓨터 사용 때문에 스트레스는 더 늘었다
- 아무리 쉬어도 계속 피로한 만성 피로 때문에 심신이 지쳐간다
- 업무 스트레스 솔루션 10가지
3. 스트레스에 지지 않는 생활습관
- 잠이 부족하면 스트레스는 2배가 된다
- 양질의 잠을 자기 위한 10가지 수칙
- 잘 쉬면 스트레스는 절반이 된다
- 주말에 잘 쉬는 기술, 휴(休)테크
- 스트레스는 복부지방을 늘린다
- 스트레스로 늘어난 뱃살, 다시 줄이는 방법 10가지
- 스트레스를 다스리는 생활습관 솔루션 네 가지
4. 음식으로 스트레스를 조절한다
- 신경성 위장병은 스트레스가 만든 대표적인 병이다
- 스트레스 때문에 내 뱃속 내 맘대로 안되는 과민성 대장 증후군
- 술 담배는 과연 스트레스를 푸는 묘약인가
- 숙취 스트레스 해소하기
- 카페인이 스트레스를 유발한다
- 단 음식은 스트레스를 더 쌓이게 한다
- 비타민은 스트레스를 해소시켜주는 약이다
- 정제되지 않은 곡물을 먹으면 행복감이 두 배가 된다
- 식이섬유는 스트레스를 줄여준다
- 칼슘은 마음의 평화를 준다
5. 스트레스를 사라지게 하는 방법
- 현대인들에게 운동은 산소 호흡기다
- 운동은 몸을 젊어지게 한다
- 운동이 스트레스 해소에 좋은 이유
- 운동은 행복 호르몬을 만든다
- 운동은 정신을 긍정적으로 이끌어 준다
- 운동으로 얻어지는 효과의 과학적인 분석
- 취업스트레스 해소법 1위는 ‘운동’
- 스트레스를 사라지게 하는 운동 10계명
6. 지금 당장 해보는 스트레스 관리기술 노하우 30가지
1. 요리를 한다.
2. 그림을 그린다.
3. 여행을 간다.
4. 춤추러 간다.
5. 정원 가꾸기
6. 삼림욕을 하자.
7. 노래를 부른다.
8. 음악을 듣는다.
9. 버린다.
10. 걷는다.
11. 맨발로 걷는다.
12. 자전거를 탄다.
13. 껴안는다.
14. 스포츠 관람을 한다.
15. 바다에 간다.
16. 외부와 연결되지 않는 날을 만든다.
17. 걱정거리를 노트에 직접 쓴다.
18. 일의 우선순위를 매긴다.
19. 일기를 쓴다.
20. 잔다.
21. 새로운 일에 도전한다.
22. 대충 대충한다.
23. 출퇴근 경로를 바꿔본다.
24. 실패의 책임을 살짝 전가한다.
25. 거절하는 기술을 익힌다.
26. 용서하자
27. 가구 위치를 바꾸자.
28. 헤어스타일을 바꾼다.
29. 욕조에 몸을 담근다.
30. 연애를 한다.
(별첨) 스트레스를 극복하는 지압점
에필로그 - 스트레스 줄이면 건강하고 젊어진다
재테크, 시테크의 시대를 지나
이제 스트레스테크를 해야 성공을 거머쥐는 시대!
스트레스 관리는 성공을 위한 투자이며, 행복을 위한 세금이다.
- 강신장 삼성경제연구소 지식경영센터장
직장인의 메카라고 할 수 있는 광화문에서
금연, 스트레스 피해자와의 10년 상담이 만들어 낸 책.
전통적인 서양의학에서 심장은 오직 생리적인 기능을 하는 내부기관을 의미하지만 이 책은 심장이 우리의 생각과 감정에 얼마나 중요한 영향을 미치는지, 그리고 그 영향의 최전방에 서 있는 스트레스가 얼마나 위험한지를 말하고 있다. 여기서 말하는 스트레스란 우리가 살아 있기에 받는 모든 종류의 자극을 말한다.
스트레스가 생겨나면 인체는‘싸우거나 도망가기 위한 반응’에
필요한 모든 준비태세를 갖춘다.
- 근육과 뇌, 심장에 더 많은 피를 보내기 위해서 맥박과 혈압이 급격히 증가한다.
- 신장, 소화기관, 간, 피부로 가는 혈류가 감소해서 피로, 소화불량이 발생한다.
- 더 많은 산소를 확보하기 위해서 호흡이 거칠어지고 빨라진다.
- 근육은 다음 행동을 바로 실천으로 옮기기 위해 쥐가 날 정도로 긴장하게 된다.
- 상황판단을 제대로 하지 않으면 치명적이기에 감각기관이 예민할 대로 예민해진다.
- 추가 에너지가 필요하다고 판단, 혈액 중에 당, 지방, 콜레스테롤 등의 양이 늘어난다.
저자가 만난 이 사람들은 바로 오늘을 살아가는 당신이다.
B씨는 탁월한 업무실적을 인정받아 단기간에 임원으로 승진되고, 연봉 액수도 크게 늘어났다. 업무가 불어나면서 좋아하던 운동을 할 시간은 없어지고, 대신 업무상 술 마실 일은 많아졌다. 일 욕심이 남들보다 월등히 많고 동료직원들과 영업실적으로 경쟁해야만 하는 업무의 특성상 늘 긴장하면서 생활하던 B씨는 어느 날 왼쪽 가슴에 급격한 통증을 느끼면서 식은땀을 뻘뻘 흘리고 숨을 쉴 수 없을 정도의 증상을 경험하게 된다.
S양은 회사에서도 인정하는 유능한 직원이었다. 어느 날 고객을 만나러 가기 위해 혼자 운전하고 있을 때 갑자기 심장이 두근거리고 호흡이 가빠지면서 가슴이 답답하고 온몸에 식은땀이 흘러내리면서 눈앞이 캄캄해지는 일을 겪었다. 곧장 응급실로 실려가 다양한 검사를 해보았지만 아무 이상이 없다는 결과만 얻고 다음날 퇴원하고 말았다. 그러나 S양은 그 날 이후 혼자 운전하는 것이 두려워져서 지하철이나 버스 등 대중 교통수단을 타고 출퇴근하게 되었는데, 출근길에 지하철 안에서 또 똑같은 일이 벌어지게 되었다.
IT업종에 종사하는 K씨는 근래 맡은 프로젝트 때문에 두 달 이상 매일 야근하면서 하루 종일 키보드와 마우스를 사용하던 중, 갑자기 손목을 전혀 움직일 수 없을 정도로 통증이 심하고 손목 중앙이 퉁퉁 붓고 열이 나는 증상이 발생했다. 손가락 제 2, 3지는 전혀 사용할 수가 없어서 마우스 클릭이나 드래그 동작은 전혀 불가능할 정도로 증상이 심했다.
이 책은 이런 사람들을 위해서 스트레스의 정확한 정체 파악부터 스트레스 없이 일할 수 있는 방법론, 스트레스에 잡아먹히지 않을 수 있는 생활습관, 비만으로 이어지거나 위장병, 암으로 이어지는 술, 담배, 인스턴트식품, 과식, 폭식 등에 대한 음식조절 방법, 스트레스를 최대한 완화, 혹은 사라지게 하는 운동과 마인드 요법, 지금 당장이라도 실천에 옮길 수 있는 스트레스 관리 노하우 30가지와 지압점까지를 담고 있다.
<올바른 스트레스 건강법을 위한 십계명>
변화에 적응하는데 자신이 이미 늦었다고 생각하지 마라.
항상 기분이 좋을 수만은 없다는 사실을 과감히 인정하라.
자신의 유능함을 인정받으려 하지 말고 단지 이를 위해 노력하라.
칭찬이나 인정을 요구하지 말고 단지 노력해서 자연스럽게 획득하라.
권위 앞에서 두려워하지 말고, 웃음 앞에서 침묵하지 말며, 화를 내야할 때 참지마라.
자신의 한계를 넘어서는 부탁은 과감하게 "No!"라로 말하라.
어쩔 수 없이 하지 말고 자신의 의견을 제시하며 능동적으로 일하라.
자신을 위해 시간과 금액을 투자하는 것을 아끼지 마라.
직장과 무관한 친구와 교제를 나눈다.
스트레스 있다는 것은 곧 당신에게 열정이 있다는 뜻이다. 부끄러워 마라.
중고단행본
멀티플라이어
