추천사
서론. 하버드 마음 강좌로의 초대
체계와 규제라는 특성을 지닌 인간의 뇌
정신과 교수와 코칭 전문가의 공동 작업
지혜로운 삶으로의 안내
산만함이라는 유행병
산만한 세상에서도 체계적으로 살아가는 사람들
1장. 해머니스 박사의 조언_ "당신의 마음은 변화할 준비가 되어 있다"
당신의 뇌도 과부하 상태일 수 있다
인지적인 문제들도 예방하고 개선할 수 있다
흐트러진 마음에 질서를 세워주는 마음 관리의 법칙
2장. 메그 코치의 조언_ "행동이 마음을 바꾼다"
당신이 변화의 주체다
우선순위를 분명히 하라
변화를 위한 여정의 연료인 '동기'를 부여하라
변화하려는 이유가 변화하지 않으려는 이유보다 많아야 한다
변화에 도전할 용기를 가져라
과학자의 마음으로 변화 과정을 판단하라
자신의 강점을 확인하라
긍정의 힘을 길러라
변화를 도와줄 지원군을 확보하라
변화의 결과를 구체적으로 상상하라
3장. 하버드 마음 관리법_ 1. 격앙된 감정을 다스려라
느끼는 뇌, 생각하는 뇌
당신의 뇌는 격앙된 감정도 통제할 수 있다
'무엇에 대해 생각하느냐'가 중요하다
표면 아래 숨어 있는 화를 관리하라
당신도 할 수 있다
메그 코치의 조언
4장. 하버드 마음 관리법_ 2. 주의력을 유지하라
주의력의 용량과 지속 시간에는 한계가 있다
주의 집중의 2가지 유형
뇌의 주의 집중 시스템은 불균형 상태에 빠질 수 있다
목표 지향적 주의 집중을 강화하라
메그 코치의 조언
5장. 하버드 마음 관리법_ 3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
억제당하지 말고 스스로 통제하라
억제적 통제력에 대한 다양한 연구들
삶은 '진행' 아니면 '정지'처럼 간단하지 않다
메그 코치의 조언
6장. 하버드 마음 관리법_ 4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
정보를 가공하는 작업 기억이 중요하다
작업 기억의 과학
메그 코치의 조언
7장. 하버드 마음 관리법_ 5. 유연하게 방향을 전환하라
관심과 행동을 유연하게 전환할 수 있어야 한다
방향 전환의 과학
멀티태스킹이라는 거짓 신화
멀티태스킹을 버려라
메그 코치의 조언
8장. 하버드 마음 관리법_ 6. 통합적으로 실행하라
잠재력을 극대화시키는 뇌의 연결망
인간 두뇌 연결 지도 규명 프로젝트
메그 코치의 조언
사례 : 업무 과부하로 정신을 차릴 수 없는 슈퍼맘
사례 : 산만한 일상 속에 건강과 가정의 평화를 잃어가는 직장인
당신도 질서 있는 삶으로 나아갈 수 있다
9장. 산만함이 넘쳐나는 미래가 오고 있다
미래와 대면할 준비가 되어 있는가?
메그 코치의 마지막 조언
부록_ 1. 한눈에 보는 마음 관리의 법칙
부록_ 2. 산만함의 대표 유형 10가지와 그 해결책
주석
하버드대 정신과 교수와 하버드대 코칭연구소 소장이 제안한다!
산만함에서 벗어나 지혜로운 여유를 누리게 하는 '하버드 마음 관리법'
산만함이라는 유행병이 세상을 떠돌아다니고 있다. 주위를 둘러보면 "완전히 지쳤어.", "스트레스가 너무 심해.", "어떻게 해야 할지 모르겠어.". "멘붕이야.", "간신히 버티고 있는 거지, 뭐." 같은 말들을 쉽게 들을 수 있다. 일상적인 대화에서 자신도 모르게 "뇌가 굳었어.", "머릿속이 완전히 하얘.", "치매인가봐." 하는 말들도 자주 한다. 우리 모두는 어느 정도 그 유행병에 걸려 있음을 보여준다.
그럼 무엇이 우리에게서 삶의 질서와 여유를 빼앗고 지치게 내몰고 있을까? 자신에게 주어진 일이 너무 많아서, 쉴 틈도 없이 바빠서 생긴 걸까? 아니면 지식 사회로 진전된 세상이 너무 바쁘게 돌아가기 때문일까? 틈만 나면 울리는 문자 메시지와 SNS, 상사의 독촉, 인터넷 기사 때문일까?
하버드대 의과대학 정신과 폴 해머니스 교수는 단언코 아니라고 한다. 외부의 환경이 우리를 산만하게 만드는 것이 아니라 자신 스스로 세상 돌아가는 소리에 마음이 흐트러지기 때문이라는 것이다.
그는 ADHD 환자들처럼 산만함에 고통을 받는 사람들이 있는 것처럼 보통 사람보다 몇 배 더 복잡하고 산만한 환경 속에서도 질서 있는 삶을 누리며 성공의 길을 가는 사람들도 있다고 말한다. 그들이 지혜로운 여유를 누릴 수 있었던 이유는 두뇌가 뛰어나거나 특출난 성품 때문이 아니라 바로 어떤 상황에서도 마음의 질서를 유지하는 방법을 체득했기 때문이다.
사실 감정을 다스리고, 집중력을 유지하며, 유연하게 주의를 다른 데로 옮기는 능력. 그것이야말로 질서가 잡혀 있고 체계적인 마음의 특성이자, 사나운 변화의 파도 속에서도 물속으로 가라앉지 않고 떠 있을 수 있는 마음이다.
이런 질서 있는 마음은 누구나 가질 수 있다. 자신의 목표가 직장에서 성공하기 위해 더 잘 집중하기 위한 것이든, 가족들과 행복한 시간을 가지기 위한 것이든 당신의 마음속에 그 능력이 있다. 단지 활용하지 않을 뿐이다. 컴퓨터에 내장되어 있지만 사용법을 몰라 아직 사용하지 않는 소프트웨어처럼 말이다.
그럼 구체적으로 어떻게 해야 할까? 그 해답을 하버드대 의과대학 정신과 폴 해머니스 교수와 하버드대 코칭연구소 마거릿 무어 소장이 함께 제시해준다. 산만할 수밖에 없는 시대, 더 질서 있는 삶을 사는데 도움이 될 처방서인 셈이다.
[하버드 마음 강좌]는 정신과 교수와 심리 코칭 전문가의 공동 작업으로 탄생했다. 먼저 정신과 의사가 다양한 사례를 통해 문제를 진단하고 어떻게 해야 하는지 설명하며 변화의 계기가 될 수 있는 씨앗을 뿌린다. 그러고 나면 코칭 전문가가 그 변화를 실행하는 과정을 안내하며 구체적이고 실행 가능한 조언을 준다.
해머니스 박사는 병원에서 산만하고 체계적이지 못한 마음을 지닌 사람들이 어떤 어려움을 겪는지를 직접 목격했다. 다양한 사례들에 뇌과학 연구 성과들을 접목시켜 체계적인 마음이 무엇을 가능하게 하는지 규명한 그는 질서 있는 삶을 위한 여섯 가지 법칙을 과학적으로 제시한다. 이후 메그 코치라 불리는 마거릿 무어 소장이 [포춘] 선정 500대 기업 임원들을 포함해 수천 명의 사람들에게 심리 코칭한 경험을 살려 각 법칙을 일상생활에 적용할 수 있도록 구체적인 코칭 전략을 소개한다.
저자들이 조언하는 6단계 [마음 관리법]은 다음과 같다.
1. 격앙된 감정을 다스려라
2. 주의력을 유지하라
3. 멈추어야 할 때 제동을 걸어라
4. 작업 기억 능력을 향상시켜라
5. 유연하게 방향을 전환하라
6. 통합적으로 실행하라
화가 나거나 슬픔에 휩싸이더라도 이내 자신의 감정을 인지하고 휘둘리지 않는다. 외부 소음이 아무리 주의를 끌려고 해도 그럴 만한 가치가 없으면 즉시 걸러낸다. 때론 '억제적 통제' 능력을 발휘해 문제가 될 만한 일을 하지 않도록 제동을 걸 줄 안다. 받아들인 정보들을 활용하여 창의적인 시각으로 바라본다. 상황 변화에 유연하게 반응하여 신속하게 방향 전환을 한다. 이런 능력들을 통합적으로 실행, 관리함으로써 언제나 지혜로운 여유를 지닐 수 있게 한다.
당신에게 길을 안내할 수는 있어도 여정을 대신할 수는 없다. 변화는 시간이 걸리고 상당한 헌신이 필요한 작업이다. 사실 인간은 천성적으로 자기 마음대로 하고 싶어 하고 다른 사람들에 의해 변화되는 것을 싫어한다. 결국 산만함에서 벗어나 더 질서 있고 여유롭게 살고 싶다고 결심하는 것은 여러분의 몫이다.
행동이 마음을 바꾼다!
중고단행본
바보 빅터
