1. 스트레칭 이론편
스트레칭이란 / 유연성과 스트레칭 / 스트레칭의 종류 / 스트레칭의 방법
스트레칭의 기본원리 / 스트레칭 전 주의사항 / 스트레칭의 효과
스트레칭의 기본지식 / 스트레팅의 효과적 활용법
2. 슬리밍 스트레칭
생활 속 바른 자세 / 뒤틀린 몸을 잡아주는 스트레칭
하루에 5분, 스트레칭 프로그램 / 스트레칭과 비만관리, 슬리밍
3. 건강 스트레칭
스트레칭 시간표
상쾌한 하루를 맞기 위한 오전 스트레칭
나른한 몸에 활력을 주는 오후 스트레칭
하루의 피로를 풀어주는 저녁 스트레칭
상황별 스트레칭
여행 중에 / 물건을 들어올리기 전에 / 컴퓨터를 하기 전에 / 비행기 안에서
운전 전 · 후에 / 책을 읽으면서 / 오랫동안 서 있을 때 / 부엌일 할 때
찜질방 · 사우나에서 / 오래 걸을 때 / 스트레스 쌓일 때
식사 후 식곤증을 느낄 때 / 전화를 받을 때
운동 전 · 후 스트레칭
수영 / 볼링 / 당구 / 테니스 · 스쿼시 / 골프 / 달리기 / 등산
농구 / 축구 / 자전거 / 스케이트 · 인라인 스케이트 / 스키 · 스노보드
4. 증상별 스트레칭
요통 / 견통 / 좌골신경통 / 생리불순 · 생리통 / 변비 / 요실금
두통 / 눈의 피로 / 만성피로증후군 / 퇴행성 골관절염 / 골다공증
5. 둘이서 하는 페어 스트레칭
다리 늘리기 / 골반 늘리기 / 허리 늘리기 / 가슴 · 복부 늘리기
척추 늘리기 / 팔 · 손 · 손목 늘리기 / 옆구리 늘리기 / 어깨 늘리기
6. 연령별 스트레칭
어린이를 위한 스트레칭
임산부를 위한 스트레칭
어른들을 위한 스트레칭
사람들이 가장 원하는 삶은 무엇일까?
최근에는 건강에 관한 관심이 높아지면서 웰빙은 많은 사람들의 화두로 등장하고 있다.
과연 사람들이 말하는 잘 사는 삶은 어떤 것일까? 비단 물질적으로만 풍족한 것을 의미하는 것은 아닐 것이다. 신체적, 정신적, 사회적, 직업적으로 행복한 삶. 이러한 것들을 모두 만족시키면서 살 순 없겠지만 이 중에서 가장 놓치면 안 되는 것이 바로 건강이다.
행복한 삶, 그것은 바로 자신의 건강한 몸을 지키는 것에서부터 출발한다.
인간은 평균 18세가 되면 성장을 멈추게 된다. 그렇다면 앞으로 우리가 100세를 산다고 가정한다면 무려 80여년을 다 자란 몸으로 살아가야 한다는 이야기가 된다. 그럼에도 불구하고 우리는 때로 몸을 너무 혹사시키고 있다는 느낌이 든다.
스트레칭은 이렇게 혹사당하고 있는 우리의 몸의 피로를 풀어주는 중요한 역할을 한다.
또한 스트레칭은 우리 몸의 노화를 막고 건강을 유지, 증진 시키며 스트레스를 해소시켜주는 가장 좋은 운동 방법이다. 또한 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있으며 어떤 운동보다 기대 효과가 큰 운동이기도 하다.
운동은 어떠한 형태로든 우리 몸에 도움을 줄 수 있다. 하지만 한 가지 방법만으로 우리 몸의 도움이 되는 모든 효과를 다 얻을 수 는 없다. 스트레칭은 여러 가지 운동 중에서도 가장 많은 장점을 가진 운동 방법이라고 할 수 있다.
진정한 웰빙의 시작은 건강한 몸에서부터 출발한다. 좋은 음식과 좋은 환경이 우리의 몸을 건강하게 하는 것은 사실이지만 그런 친환경적 요소들을 우리 몸에서 얼마나 받아들이느냐 하는 것은 기본적으로 우리의 몸이 얼마나 건강한가에 달려있기 때문이다.
스트레칭은 하루하루 더해지는 피로와 스트레스, 그 안에서 무너지는 우리의 몸을 바로 세울 수 있는 가장 적합하고 기본이 되는 운동이다. 진정한 웰빙을 원하다면, 행복한 삶을 살고 싶다면 스트레칭 15분으로 내 몸이 원하는 건강한 휴식시간을 가져보자.
중고단행본
바보 빅터
