프롤로그 하루 23시간, 당신의 통증 주치의가 되겠습니다intro 아프다면 자세 때문입니다 통증의 주범은 우리 몸 안에 있다 내가 하는 자세가 나쁜 자세라고요? 체크 리스트 - 신체 부위별 나쁜 자세 바른 자세, 얼마나 해야 효과 볼까? 연습해요! - 하루 5분 초간단 바른 자세 chapter 1 매일 아침 이래서 아픕니다 기상부터 출근 준비까지일어날 때 01 침대에서 몸 일으키기 02 침대에서 일어서기 씻을 때 03 배변 보기 04 세면대 사용하기 05 샤워하며 머리 감기 06 머리 말리기 출근 준비할 때 07 양말이나 스타킹 신기 08 바지 입기 09 웃옷 입기 10 신발 신기 11 배낭 메기 12 옆으로 가방 메기 chapter 2 이동할 때 이래서 아픕니다 출퇴근 및 외출 시이동할 때 13 걷기 확인해요! - 나의 걸음걸이 확인해요! - 내 다리 정렬 14 서서 대중교통 기다리기 15 대중교통에서 서 있기 16 대중교통에 앉아서 이동하기 17 차 타고 내리기 18 운전하기 19 차에서 물건 넣고 빼기 20 자전거 타기 chapter 3 일할 때 이래서 아픕니다 사무실·작업장·집에서 작업 시사무실에서 일할 때 21 의자에 앉아서 일하기 22 작업대(키보드) 높이 23 모니터 위치 24 키보드와 마우스 사용하기 25 문서를 보면서 컴퓨터 작업하기 26 서류 및 책 보기 27 전화 받기 28 일하다 간단한 스트레칭하기 - 목 운동 29 일하다 간단한 스트레칭하기 - 허리 운동 작업할 때 30 몸을 낮춰서 일하기 연습해요! - 만년 복대와 힙 힌지 31 서서 일하기 32 바닥에서 일하기 33 공구를 가지고 일하기 34 작은 물건 줍기 35 무거운 물건 들고 내리기 36 물건 들고 방향 바꾸기 37 물건 쌓기 38 서빙하기 chapter 4 매일 저녁 이래서 아픕니다 퇴근 후부터 취침 전까지저녁 때 39 바닥에 앉기 40 소파 사용 41 식사하기 42 TV 시청하기 43 발톱 깎기ㆍ페디큐어 바르기 chapter 5 잠잘 때 이래서 아픕니다 취침 준비부터 기상할 때까지잠잘 때 44 침대 선택 45 베개 선택 46 다리 베개와 허리 베개 47 천장을 보고 자기 48 옆으로 자기 49 옆으로 돌아눕기 chapter 6 집안일 할 때 이래서 아픕니다 장 보기부터 요리·청소·빨래까지장볼 때 50 카트 밀기 분리수거 할 때 51 카트 방향 바꾸기 52 무거운 봉투 들기(장바구니 들기, 쓰레기봉투 버리기) 부엌에서 53 서서 주방일 하기(요리, 설거지 등) 일할 때 54 칼질하기 55 웍질 하기 56 찬장에 물건 올리고 내리기 청소할 때 57 진공청소기와 대걸레 사용하기 58 손걸레질 하기 빨래할 때 59 세탁기 사용하기 60 손빨래하기 61 빨래 널기 식물 키울 때 62 식물 돌보기 63 화분 옮기기 64 물주기 chapter 7 돌볼 때 이래서 아픕니다 육아부터 반려동물 돌보기까지아이 돌볼 때 65 아이 안아 올리기 66 서서 아이 안기 67 아이 업기 68 아이 안고 방향 바꾸기 69 앉아서 수유하기 70 아이 밥 먹이기 71 기저귀 갈기 72 목욕시키기 73 누워서 아이 재우기 74 유모차 밀기 75 카시트에서 아이 태우고 내리기 반려동물 돌볼 때 76 먹이 주기 77 산책시키기 78 안아 올리기 79 배설물 처리하기 80 목욕시키기 81 이동 가방 사용하기
중고단행본
바보 빅터
