서문
학습이 뇌에 기적을 일으켰다
약보다 뛰어난 ‘학습요법’의 놀라운 효과
그런데 학습요법이 뭐지?
학습이 생활에 미치는 좋은 영향
100세가 넘어도 ‘쌩쌩한 뇌’로 살자
이 책의 사용 방법
제1장 뇌에도 체조가 필요한 이유
뇌가 쇠퇴한다는 건 어떤 것일까?
뇌의 전두전야가 무엇일까?
왜 쇠퇴할까? 사용하지 않으니까!
뇌과학으로 밝혀졌다! 이렇게 하면 뇌가 단련된다
이게 뭘까?!❶ 뇌의 ‘활성화’?
이게 뭘까?!❷ 뇌의 ’체적이 증가한다‘고?
뇌를 단련시키는 ‘두 가지’ 체조
더 알고 싶어 ① ‘어떤 일을 최대한 빨리하는’ 것의 의미
더 알고 싶어 ② ‘기억한다’는 것의 의미
학습이 일으키는 전이 효과로 다양한 능력이 꽃핀다
틀려도 괜찮다! 무조건 빨리, 끝까지 한다!
제2장 뇌가 깔끔해지는 두뇌체조
두뇌체조를 효과적으로 하는 법
정체 현상을 신경 쓰지 않는다!
두뇌체조① 회전 속도를 단련한다
회전 속도①
회전 속도②
회전 속도③
회전 속도④
회전 속도⑤
회전 속도⑥
회전 속도⑦
회전 속도⑧
두뇌체조② 기억력을 단련한다
기억력①
기억력②
기억력③
기억력④
기억력⑤
기억력⑥
기억력⑦
기억력⑧
기억력⑨
두뇌체조③ 활성화 트레이닝① 행동 제어
행동 제어①
행동 제어②
행동 제어③
두뇌체조④ 활성화 트레이닝② 공간 인지
공간 인지①
공간 인지②
두뇌체조⑤ 종합력을 단련한다
제3장 뇌에 좋은 생활, 뇌가 쇠퇴하는 생활
‘쉽고 편리함’을 선택하지 않는다
뇌에 ○ 뇌에 × 식사 편
뇌에 ○ 뇌에 × 청소 편
뇌에 ○ 뇌에 × 소통 편
뇌에 ○ 뇌에 × 이동 편
뇌를 노화시키는 두 주범, ‘TV’와 ‘스마트폰’
식사 관리도 두뇌 트레이닝이다
수면 부족이 치매에 걸릴 위험을 키운다?!
후기 나이를 먹을수록 뇌를 ‘성장’시키자
두뇌 체조를 열심히 하면 계산과 기억과는
직접 관련이 없는 능력도 함께 향상된다고 한다.
쉽게 말하자면 계산력이나 기억력이 늘면 기분 좋은 ‘덤’이 따라온다는 것이다. 구체적으로는 나이가 들면서 늘어나는 ‘일상생활에서의 불편함’에서 여러분을 해방해 주는 좋은 영향이 많다는 뜻이다. 그러면 구체적인 예를 들어보자.
◐감정을 통제할 수 있다. = 심하게 짜증나는 일이 줄어든다.
나이를 먹으면 툭하면 화를 내게 된다고들 하는데 감정을 다스리지 못하는 것이야말로 뇌 기능이 쇠퇴하는 초기 증상이라고 할 수 있다. 두뇌 트레이닝으로 뇌를 단련하면 돌발적 감정을 통제, 즉 인내력을 회복할 수 있다.
◐주의력과 판단력, 공간 인지 능력이 향상된다. = ‘모르는’ 일이 줄어든다.
사물을 분간하거나 이야기를 듣고 이해하고 지도나 인파 속에서 목적지를 잘 찾거나 자신이 있는 장소를 특정하는 주의력과 판단력도 두뇌 트레이닝으로 되찾을 수 있다. 사회 규범에서 벗어나는 일이 줄고 문제에 휘말리는 경우가 적어진다.
◐새로운 일에 흥미와 의욕이 솟아난다. = 소통이 잘된다.
두뇌 트레이닝으로 ‘한 번도 본 적이 없는 것’에 자주 흥미를 갖게 되고 새로운 일을 처리하는 능력이 향상된다.
왜 쇠퇴할까?
사용하지 않으니까!
뇌에 좋은 생활이란? 뇌가 쇠퇴하는 이유를 명확하게 설명한 문구를 다시 한 번 떠 올리자. ‘Use it or lose it.’ ‘사용하지 않으면 잃는다’는 뜻이다. 뇌가 쇠퇴하는 것은 ‘사용하지 않아서’이고 적극적으로 ‘사용하는’ 습관을 들이면 쇠퇴한 기능을 회복할 수 있다고 했다. 하루 10~15분 두뇌 체조를 매일 실천해 뇌를 적극적으로 사용하는 습관을 들이는 것이 이 책의 목적이다. 물론 그것만 해도 대단한 일이다. 하지만…. 하루 24시간 중 두뇌 체조를 하지 않는 시간은 23시간 45분이 다. 그중에는 수면 시간도 포함되는데, 수면 시간을 제외해도 상당히 긴 시간이다. 23시간 45분 동안 지내는 생활에도 ‘사용하지 않으면 잃는다’는 생각을 적용하면 좀 더 효율적으로 뇌를 활성화할 수 있다. 우리의 일상생활은 매일 발전하고 있다. 그중에서도 가전제품의 진화 속도는 무서울 정도다. 설거지, 걸레질, 간단한 요리 등 대부분을 ‘버튼 한 번’으로 해결할 수 있다. 즉 힘들여 집안일을 할 필요가 점점 없어지고 있다. 그러나 실은 그 ‘힘’이 생활에서 뇌를 ‘사용할’ 절호의 기회다. 매일 하는 자잘한 일에 힘을 들이지 않아도 되게 된 대신 우리는 스스로 뇌를 사용할 시간을 깎아버리고 있다. 즉 일상생활에서 ‘쉽고 편리 함’을 선택하는 것은 뇌의 쇠퇴를 가속화하는 일이다.
나이를 먹을수록 뇌를 ‘성장’시키자.
성장을 위해선 ‘두뇌 체조’ 꼭 필요하다.
고령화 사회에서 초고령화 사회로 명칭이 바뀐 지 얼마나 시간이 흘렀을까. 인구에서 고령자가 차지하는 비율은 앞으로도 증가할 것이다. 고령자가 2020년에는 30%를 넘고, 30년 뒤인 2050년에는 40%를 넘을 것으로 추정한다. 고령자가 넘쳐나는 시대가 온다는 말이다. 그런 한편으로 연금 제도나 고령자를 대상으로 한 시설과 같은 생활 보장 측면이 누구나 안심하고 살아갈 수 있을 정도로 탄탄한가를 생각하면 불안해진다. 그런 현실을 마주하며 새삼 80대에도 90대에도 자신의 힘으로 살아갈 수 있는 것이 최고라는 생각이 든다. 열 살 아이가 스무 살 청년이 되는 데도, 50대 어른이 60대가 되는 데도 똑같이 10년이라는 세월이 쌓인다. 70대에서 80대가 되는 데도 그렇다. 몇 살이 되어도 그렇게, 쌓여가는 나날을 긍정적으로 생각하며 자신의 성장을 축복하자. 10년간의 심신의 변화를 ‘쇠퇴’가 아닌 ‘성장’으로 느낄 수 있으려면 반드시 두뇌 체조와 육체적 운동을 하고 생활습관을 개선해야 한다. 우리의 뇌와 몸은 몇 살이 되어도 단련할 수 있으므로 하면 할수록 호응해 줄 것이다. 생활습관을 바로 하면 흐트러지기 쉬운 마음도 중심을 잡게 된다. 나이를 먹음에 따라 나타나는 현상은 약간의 노력으로도 제동을 걸 수 있다. 그러니 모든 것을 나이 탓으로 돌리며 자신의 가능성을 스스로 닫아버리지 않기를 바란다.
중고단행본
바보 빅터
