|
|
[최상] 남자들의 몸 만들기 - 12주 한국남성 변신 프로젝트 
-
- 구입연도
- 확인안됨
- 출판연도
- 표기없음
-
- 출판사
- 한언
- ISBN
- 9788955961409
-
- 저자
- 이종구
-
- 도서정보
- 316 , 182x257(B5사륙배) , 2004.01.15
-
- 도서등급
- 최상
-
- 정가
-
13,000원 (76.9%↓)
-
- 판매가
-
3,000원
(소득공제혜택: 135원 자세히)
-
- 배송비
-
무료 ∼ 4,000원 
구매 총액에 따라 배송비가 달라집니다.
| 4000원 |
판매자 상품 30,000 미만 구매 |
| 무료 |
판매자 상품 30,000 이상 구매 |
|
아기두리
개인사업자
판매도서 : 53,452 건
연락처 :
010-5629-7799 주소 : 서울 구로구 고척로25길 33-26 (개봉동)
배송료 : 조건부 무료 (30,000원 미만 4,000원)
|
|
|
목차
프롤로그
1부 준비편 몸을 경영하라!
1.1 시작하기 앞서
조각 같은 건강한 몸만들기란?
당신은 먹는 대로 된다
운동은 즐겁다니까~
호르몬 요법을 능가하는 운동+영양+휴식
당신의 몸을 경영하라
1.2 꿈은 이루어진다 - 기적을 만든 남자들
70대? No 20대!!
피트니스로 당뇨를 극복하다
철인전사를 꿈꾸며…
마음의 장애를 딛고 일어서다
100km 울트라 마라톤에 도전한 90kg의 사나이
말라깽이 소년에서 팔씨름 왕으로
186cm 장신을 극복하다
아는 것이 힘이고 실천이 왕도
1.3 믿는 대로 이루어진다
마음을 트레이닝 하라
동기를 부여하고 진정한 결단을 내려라
목표와 계획이 있는 곳에 성공이 있다
당신의 의지와 능력을 보여 주세요
2부 영양편 당신은 먹는 대로 된다
2.1 영양에 대한 준비 운동 - 기초 영양
조각 같은 몸은 영양이 결정한다
알아야 할 기초 영양
2.2 조각 같은 몸만들기 핵심은 영양
핵심 1 : 목표에 맞는 영양을 섭취하라
핵심 2 : 인체 에너지 시스템을 해부하자
핵심 3 : 근매스를 늘려라!!
핵심 4 : 스태미나를 업그레이드하라
핵심 5 : 콜레스테롤을 바로 알자
핵심 6 : 파괴된 근세포조직의 복구하라!
핵심 7 : 마징가 제트도 필요한 부스터
핵심 8 : 운동 전후 항산화제를 섭취하자
핵심 9 : 미네랄을 캐내라
핵심 10 : 물! 근매스를 유지하라
핵심 11 : 정력증강? 근육강화? 내게 맡겨라
핵심 12 : 얼마나 먹을 것인가?
핵심 13 : 피트니스 & 보디쉐이핑 식단
2.3 보충제 혹시 약 아닙니까?
건강식품! 알고 먹자
보충제가 뭐예요? 그거 혹시 약…
보충제 어떻게 먹을 것인가?
보충제 구입은 어디서?
DIY 스포츠 보충제
3부 피트니스편 조각 같은 몸만들기 1
3.1 피트니스의 기본 개념
피트니스 vs. 보디쉐이핑
왜 12주인가?
빨간 근육과 하얀 근육?
근육은 지방을 태우는 공장
효과를 극대화시키는 시간대와 계절
지킬 것은 지켜야 한다
3.2. 몸 상태 점검 및 목표 설정하기
몸 상태 점검하기
나는 어떤 체형에 속하는가?
나의 몸매는 어떤 레벨?
이상적인 남성의 몸매는?
3.3. 몸 좀 풀어 볼까
체온을 올리자 - 워밍업
심장을 편안하게 - 쿨다운
근육을 부드럽게 - 스트레칭
3.4 유산소운동으로 심장을 튼튼하게
심장을 튼튼하게
워킹 vs. 조깅 vs. 러닝
걷기와 달리기의 바른 자세
남성을 위한 러닝 프로그램
3.5. 웨이트트레이닝의 기본
웨이트트레이닝을 해야 하는 이유
등척성 수축운동
근육의 움직임에 집중하라
운동에 기氣를 넣는 호흡법
한 시간 안에 승부를 내라!
3.6 당신이 저지르고 있는 치명적인 실수들
많이 할수록 좋다고?
운동만으로 몸이 만들어지니?
유산소운동을 하지 말라고?
중량에 살고 중량에 죽는다.
특정 부위 집중공략?
빨래판 같은 복근
3.7 조각 몸만들기 운동의 핵심
핵심1 : 웨이트트레이닝 운동수준
핵심2 : 양이 아니라 강도가 중요하다
핵심3 : 유산소운동의 수준을 확인하라
핵심4 : 뛰는 놈 위에서 날아보자-강력기법
핵심5 : 초과회복 시간이 필요하다
핵심6 : 운동 프로그램을 분할하라
핵심7 : 운동효과의 극대화
핵심8 : 운동을 주기화 하라
3.8 따라잡자 권상우 몸매 - 피트니스 초보자 프로그램
초보자용 초급 피트니스 프로그램
초보자용 중급 피트니스 프로그램
[필자의 실전사례] 12주의 기적, 40인치의 뱃살을 줄여라!
4부 보디쉐이핑편 조각 같은 몸만들기 2
4.1 보디쉐이핑의 기본 개념
보디쉐이핑은 아무나 하나?
보디쉐이핑 트레이닝의 원칙
근육아 볼록볼록 솟아라
4.2 보디쉐이핑 초급편
[필자 실전사례] 파워 업!
4.3 보디쉐이핑 중급편
정체기엔 더더욱 포기하지 말자
[필자의 실전사례] 팔 둘레를 3cm 늘려라
[필자의 실전사례] 4주 만에 몸만들기
부 죽어도 안 찌거나 죽어도 안 빠지거나
5.1 배라도 한번 나와 봤으면…[마른체형]
왜 죽어도 살이 안 찌는 걸까?
마른 비만이 더 위험하다
마른 남성의 식사해법 - 신진대사 따라잡기
마른 남성의 운동법 - 살 좀 붙여 봅시다
문제는 자신과의 싸움
[실전사례] 탈출!! 마른 체형
5.2 아! 왕자王子자여…[비만체형]
王자는 어디에?
비만 남성의 식사해법 - 느린 신진대사를 빠르게
비만 남성의 운동법 - 三자를 王자로 바꿔 보자
비만과의 싸움-지금 바로 시작하라!
푸샵의 FAQ 당신이 반드시 알아야 할 것들
에필로그
감사의 말
권상우 유오성형 피트니스 몸매부터 이정재 차승원형 보디쉐이핑 몸매까지 체형별 단계별 몸만들기 맞춤전략은 없을까? 굵은 팔뚝과 단단한 어깨, 올록볼록 섹시한 가슴근육, 선명하게 도드라진 복근까지 한국남성의 몸에 잘 맞는 부위별 몸만들기 비법은 없을까?
국내 최초 인터넷 헬스클럽 웹진 ‘푸샵’의 기획자이자 운영자인 푸샵 이종구가 공개하는 ‘남자들의 몸만들기’ 모든 것. 푸샵의 체형별 몸만들기 12주완성 맞춤전략으로 이제 원하는 대로 몸매를 조각하자! 이 책은 수많은 상담과 코칭 사례를 바탕으로 방대한 정보와 친절한 설명, 가장 과학적인 맞춤전략으로 한국남성의 체형별 부위별 몸매고민을 완전히 해결한다.
한국남성의 표준체형이 바뀐다! 비만체형에서 마른체형까지, 왕초보에서 중급 보디쉐이핑까지 각 체형별, 유형별 맞춤식 프로그램은 지금까지 볼 수 없었던 한국남성들을 위한 최적의 몸만들기 전략이다. 운동 프로그램과 영양섭취 전략, 마인드컨트롤까지 조각 같은 몸만들기의 전 과정이 수록되어 있다. 또한 저자의 방대한 지식과 상세한 정보, 트레이닝 상담사례를 총집합하여 한국남성을 위한 최적의 몸만들기 전략을 공개하며, 활력과 스태미나가 넘치는 환상적인 몸매에 관한 모든 궁금증을 해결한다.
|
동일한 도서명의 제품을 판매하는 다른 판매자의 주문내역도 포함되어 있습니다.
|
|
|
|
|
|
|
|
중고단행본
멀티플라이어
