서문
역자 서문
제1부
제1장 프라나야마의 이론
제1절 요가란 무엇인가? / 제2절 요가의 단계 / 제3절 프라나와 프라나야마 / 제4절 프라나야마와 호흡계 / 제5절 나디와 차크라 / 제6절 스승과 제자 / 제7절 음식 / 제8절 장애와 도움말 / 제9절 프라나야마의 효과
제2장 프라나야마의 방법
제10절 도움말과 주의 사항 / 제11절 프라나야마에서 앉는 방법 / 제12절 프라나야마를 위한 마음 챙기는 방법 / 제13절 무드라와 반다 / 제14절 들숨과 날숨의 방법 / 제15절 호흡의 보유의 방법 / 제16절 프라나야마에서 구도자의 단계 / 제17절 비자 프라나야마 / 제18절 브르티 프라나야마
제3장 프라나야마의 기법
제19절 ?자이 프라나야마 / 제20절 빌로마 프라나야마 / 제21절 브라마리, 무르챠, 플라비니 프라나야마 / 제22절 손가락을 사용하는 프라나야마와 코에 손가락을 놓는 방법 / 제23절 바스트리카와 카팔라바티 프라나야마 / 제24절 시탈리와 시타카리 프라나야마 / 제25절 아눌로마 프라나야마 / 제26절 프라틸로마 프라나야마 / 제27절 수리아 베다나와 찬드라 베다나 프라나야마 / 제28절 나디 소다나 프라나야마
제2부 자유와 지복
제29절 디아나(명상) / 제30절 사바아사나(이완)
부록
프라나야마 코스
용어 해설
호흡법에 대한 완벽한 이해. [요가 디피카Light on Yoga]를 잇는 또 하나의 고전!
기 수련, 단전호흡, 뇌 호흡 등 호흡과 관련된 수행을 하는 사람들을 위한 최고의 지침서.
요가 수련 체계 중 하나인 호흡법, 즉 프라나야마는 감정을 조절하게 하고 그를 통해 마음의 안정, 집중, 평정을 얻게 한다. 프라나야마를 통해 요가 수행자는 순전히 육체적인 발달을 추구하는 단계를 넘어 영적인 영역을 향해 나아가며 자아실현의 과정에서 결정적인 단계를 형성하게 된다.
이 책은 호흡 수행의 귀중한 지침서로 현대 하타 요가의 고전[요가 디피카Light on Yoga]의 후속편이다. 저자 B. K. S. 아헹가는 고대 요가 경전을 바탕으로 현대의 해부학적 관점에서 요가의 호흡법을 완벽하게, 또 호흡 수행에 곧바로 적용될 수 있도록 실용적으로 체계화하였다.
책은 크게 2부로 나뉘는데, 1부에서는 먼저 요가 철학의 전반적인 배경과 더불어 나디, 반다, 차크라, 만트라 등의 관련된 주제들을 설명하고, 다음에 프라나야마의 방법과 기법을 다룬다. 전통적인 14가지 기본 프라마야마가 가장 단순한 호흡법에서 최고 수준의 단계까지 82등급으로 면밀하게 분류되어 구성된 프로그램으로 제공되며, 쉽게 참고할 수 있도록 도표로 만들어진 단계들은 이 책의 독창성을 보여 준다. 2부에서는 명상과 이완을 다룬다.
부록에 실린 프라나야마의 수련 과정은 200주간의 일정으로 매일 15~30분간 수련하는 것으로 구성되었으며, 책의 내용을 더 쉽게 이해할 수 있도록 풍부한 용어 해설을 함께 수록하였다. 특히 돋보이는 것은 저자가 직접 시연한 동작을 앞면, 옆면, 뒷면, 그리고 위에서 보는 등의 다양한 각도로 촬영한 190여 장의 사진으로, 이를 통해 독자들은 수련의 올바른 자세와 그른 자세, 해야 할 것과 하지 말아야 할 것을 명확하게 알 수 있을 것이다.
중고단행본
멀티플라이어
