추천의 글
서문 - 나는 운동으로 암을 극복했다
1장 운동이 암을 낫게 한다
운동은 안전하다
운동이 피로를 감소시킨다
휴식이라는 엄청난 미신
운동이 가져오는 기능적인 능력의 변화
운동은 체중 관리에도 효과적이다
운동으로 뼈 건강을 지킨다
운동이 불안과 우울을 낮춘다
운동이 수면 장애를 막는다
운동으로 자존감을 지킨다
신체 상(像)을 극복한다
그 밖의 유익한 효과들
2장 항암 운동을 시작하기 전
언제, 어떻게 시작할까?
수술 후 운동 가이드
항암 화학요법·면역요법·방사선요법 치료 중 운동
치료 관련 제한사항과 운동
하루 정도 휴식을 취할 때
자신의 한계를 정하라
운동에 대한 사전 주의사항
만병통치약은 없다
운동할 때 가장 궁금히 여기는 질문과 답
서서히 시작하자
3장 부작용 관리법
항암 치료의 부작용 관리
암과 암 치료의 장기적인 부작용
운동으로 부작용을 예방하라
4장 평생 운동을 위한 목표 설정
우선 목표를 세운다
무엇이 문제인가
운동을 완수하기 위한 요령
청신호 유지하기
움직임이 운동이다
목표를 재평가하라
자신만의 목표를 설정하라
기록 작성하기
자기 자신과의 약속
5장 항암 운동의 기본
운동의 구성요소
낮은 강도·중간 강도·높은 강도의 운동
입원 환자들을 위한 운동
개별화된 운동 프로그램
6장 항암 유산소 운동 프로그램
30분에 끝내는 항암 유산소 운동 프로그램
7장 나만의 운동 프로그램 만들기
어디서부터 시작해야 할까?
왜 운동을 하는가?
나만의 운동계획 세우기
최적의 컨디션을 위한 테이퍼링
과트레이닝의 위험
운동을 못 하게 되는 날: 날씨, 질병 그리고 예기치 않은 일들
필요한 수준에 도달하기
몸의 반응을 살펴라
8장 효과적인 근력 운동의 기초
근력 운동에 대한 근육의 적응
근력 운동의 기본사항
몸의 중심부 근력 강화하기
정확한 자세를 유지하는 방법
트레이닝의 원칙
유산소 운동과 근력 운동의 조합
근육을 크게 만들기와 조각 같은 근육 만들기
타성에 젖지 않는다
과트레이닝 했을 때
9장 항암 근력 운동 프로그램
항암 근력 운동 프로그램 Q&A
근력 운동 시작 전 알아 두어야 사항들
근력 운동 프로그램 A
근력 운동 프로그램 B
운동과 휴식 사이의 균형
10장 암의 재발과 운동
임상의학적 관점
암 재발 시 주의사항
11장 잠재력을 믿어라
꿈은 현실이 된다
몸과 마음의 이완
목표의 시각화
작은 목소리: 자기대화
도전 정신
마음과 몸의 균형
멈춤
보고 믿고 성취하기
옮기고 나서
국내 최초 소개되는 암 환자 운동법 가이드
최근 수년간 운동이 암 환자들의 신체적 피로에 긍정적인 효과가 있다는 사실이 연구와 사례를 통해 알려졌다. 암 환자들이 겪는 고통 중 가장 힘든 것 중 하나가 피로이다. 보통 사람들도 피로에 시달리지만, 암 환자에게 찾아오는 암성(癌性) 피로는 일상적인 피로와는 다른 문제다. 휴식을 취한다고 해도 좀처럼 나아지는 기분이 들지 않고, 갑자기 온몸의 기운이 빠져 기진맥진한 상태가 되어버리는 것이다. 움직일 기운이 없는 암 환자에게 처음에는 휴식을 권유하지만, 휴식은 건강을 회복하는 행위가 아니라 환자들에게 오히려 독으로 작용할 수 있다. 움직이지 않으면 근육이 위축되고 심장과 폐의 기능도 약화된다. 그렇게 되면 일상생활에 필요한 지구력과 근력이 부족하여 더욱 쇠약해진다. 이 때문에 암 환자에게 정작 필요한 것은 휴식이 아니라 운동이다. [암, 휴식은 독이고 운동은 약이다]는 항암 운동이 신체에 미치는 유익한 효과부터 암 환자들이 쉽게 따라할 수 있는 운동 프로그램을 체계적으로 소개한 최초의 항암 운동법 가이드이다. 자신이 암 환자였으면서, 종양 전문 간호사이자 전문 운동지도사인 이 책의 저자 안나 슈워츠 박사는 개인적인 경험과 경력, 그리고 그녀가 직접 돌본 암 환자들의 운동 체험을 바탕으로 이 책을 썼다. 환자를 돌보면서 자신의 몸을 추슬러야 했던 저자는 암 치료 중 겪는 부작용을 완화시키고 피로를 줄이고 치료 중 찾아오는 불안과 우울을 낮추고 체중 관리에도 효과적인 운동 프로그램을 고안해냈다.
병상에서도 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 항암 운동 프로그램
항암 운동 12주 실전 다이어리 수록
많은 암 환자들이 항암 운동의 필요성을 절감하지만 어디서부터 어떻게 운동을 시작해야 할지 그 방법을 몰라 어려워하는 사람들이 많다. 책에서는 환자들이 병상이나 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 운동 프로그램을 소개한다. 안나 슈워츠 박사는 10분 정도의 짧은, 중간 강도의 운동도 최소한 격일로 한다면 암성 피로를 감소시키는 데 충분하다고 말한다. 책은 항암 운동 프로그램뿐만 아니라 항암 운동을 시작하기 전 꼭 알아두어야 할 피로, 통증과 구역질 같은 부작용 관리부터 운동 전 유의사항, 효율적인 유산소 운동 방법, 탄력밴드나 덤벨 등을 활용한 근력 운동 프로그램을 소개하고, 환자 스스로 계획하고 실천하는 데 도움을 준다. 저자는 운동 프로그램을 시작할 때 최소한 12주는 지속하겠다는 자신과의 약속이 우선 필요하다고 한다. 이전의 생활 습관을 바람직한 방향으로 바꾸고 규칙적으로 운동을 해 나가겠다고 스스로와 약속하는 것이 건강한 몸을 되찾는 첫걸음인 것이다. 이 책에서는 그 약속이 잘 지켜질 수 있도록 별도로 스트레칭, 등척성 운동, 근력 운동법 소개와 함께 ‘항암 운동 12주 실전 다이어리’를 수록하였다.
랜스 암스트롱 강력 추천
“안나 슈워츠 박사는 암을 극복하고 살아남은 암 환자 운동의 선구자이다.
그녀의 개인적인 경험과 경력, 그리고 체험을 아우르는 놀라운 결과물이 바로 이 책이다!”
지금까지 나온 암 관련 책들은 항암 치료에 도움이 되는 식단 가이드를 소개하거나 암을 이겨낸 사람들의 수기를 담은 것이 대부분이었다. 하지만 암 치료 과정에서는 무엇보다 환자의 체력과 근력이 바탕이 되어야 하는데, 이는 식이요법만으로는 한계가 있다. 암을 극복하고 세계 최초로 투르 드 프랑스 7년 연속 우승이라는 대기록을 세운 랜스 암스트롱은 “운동은 암 치료를 받는 중이거나 또는 치료가 끝난 후 환자가 자신을 위해 선택할 수 있는 최선의 행동이다. 고환암을 앓았던 나는 치료받던 동안이나 그 후 회복기에도 끊임없이 활동적으로 운동을 해왔다. 그럼으로써 암을 극복할 수 있었을 뿐만 아니라 신체적으로나 심리적으로 최상의 상태를 유지할 수 있었다.”라고 말하며 이 책을 강력 추천했다.
국가대표 운동 처방사로 유명한 이 책의 번역가 송영규 씨는 책에 소개된 운동법을 토대로 현재 서울대학교 병원 암정보교육센터에서 암 환자 맞춤형 운동 프로그램을 운영하고 있다. 번역에 있어서도 전문가의 손길을 거친 이 책을 통해 암과의 싸움에서 자신감을 찾게 될 것이다.
중고단행본
바보 빅터
